프롤로그


1장. 영양이 곧 내 건강의 바로미터

항산화 성분은 실제로 노화 속도를 늦출 수 있다 (○)

영양만 잘 챙겨도 치매 발병 확률을 줄일 수 있다 (○)

노인도 간헐적 단식을 해도 괜찮다 (×)

비타민 D는 햇빛만으로 충분히 보충할 수 있다 (×)

하루 한 잔의 우유가 골다공증 예방에 도움된다 (○)

나트륨은 관절에 해롭다 (○)

물을 잘 안 마시면 기억력도 떨어질 수 있다 (○)

비타민제를 오래 먹으면 내성이 생긴다 (×)

단백질과 오메가-3는 치매 예방에 도움이 된다 (○)

나이가 들수록 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋다 (○)

고기보다 콩이 단백질 공급원으로 더 우수하다 (×)

사과는 공복에 먹으면 위에 해롭다 (×)

바나나는 당분이 많아 당뇨 환자에게 나쁘다 (×)

유산균은 음식으로도 충분히 섭취할 수 있다 (○)

음식 색깔이 다양할수록 영양이 풍부하다 (○)

커피는 뼈를 약하게 만든다 (×)

노인은 하루에 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 한다 (×)

반찬이 많을수록 영양 균형이 잘 맞는다 (×)

건강보조제를 장기로 복용하면 해가 될 수도 있다 (○)

반찬만 먹고 밥은 적게 먹는 게 건강에 좋다 (○)


2장. 운동은 평생 독립생활의 척도

매일 만 보씩 걷기만 해도 건강을 유지하는 데 충분하다 (×)

빠르게 걷기보다 천천히 오래 걷는 게 건강에 더 좋다 (×)

운동할 때는 쉬는 시간을 가능한 한 적게 가져야 효과가 좋다 (×)

같은 운동만 계속하면 효과가 떨어진다 (○)

근육통이 있어야 제대로 운동한 것이다 (×)

운동을 쉬면 근육이 빨리 빠진다 (○)

아침 공복에 운동하면 지방이 더 빨리 빠진다 (×)

저녁 운동이 아침 공복 운동보다 더 좋다 (○)

잠들기 직전에 운동하는 것이 수면에 도움을 준다 (×)

근력 운동만 하면 몸이 유연해지지 않고 오히려 뻣뻣해진다 (×)

운동할 때의 심박수는 높은 것이 좋다 (×)

계단을 오르는 동작이 내려가는 동작보다 무릎에 더 안전하다 (○)

허리통증이 있을 때는 침대에서 쉬는 게 가장 좋다 (×)

완경기 여성에게 근력 운동은 좋지 않다 (×)

심혈관 및 대사질환에는 달리기보다 근력 운동이 좋다 (○)

걷기운동 시 양팔을 크게 흔드는 것이 심폐 기능 향상에 도움이 된다 (○)

오십견은 운동하지 않아도 스스로 좋아진다 (×)

집안일만 해도 운동이 된다 (○)

운동 후 바닥보다 의자에서 휴식하는 것이 더 좋다 (○)

골프는 관절염에 좋다 (○)


3장. 스트레스는 만병의 근원

스트레스는 뇌 구조를 변화시킨다 (○)

스트레스를 얻으면 살이 빠진다 (×)

대사증후군은 스트레스와 관계가 없다 (×)

근육량과 스트레스는 관련이 있다 (○)

스트레스는 근육통을 유발한다 (○)

스트레스받으면 무조건 우울증이 생긴다 (×)

목소리의 변화는 스트레스를 알린다 (○)

스트레스가 있으면 모발이 변한다 (○)

스트레스는 장 속의 세균까지 바꾼다 (○)

나이가 들면 스트레스에 민감하지 않다 (×)

스트레스는 외부 사건의 양에 의해 영향받는다 (○)

스마트폰은 스트레스를 유발한다 (×)

농촌보다 도시에 사는 사람이 스트레스를 더 많이 받는다 (×)

취미활동이 다양할수록 스트레스 노출이 쉽다 (×)

체력이 약할수록 스트레스에 노출되기가 쉽다 (○)

정년퇴직 후에는 스트레스에서 벗어난다 (×)

돈을 많이 벌면 스트레스를 안 받는다 (×)

스트레스를 유발한 사건에 대해 주변에 말하지 않는 것이 좋다 (×)

억지웃음은 스트레스에 도움을 주지 않는다 (×)

목욕은 스트레스 해소에 효과적이다 (○)


4장. 수면은 삶의 질적 가늠자

코골이나 수면무호흡증이 있는 사람은 베개를 높이 베면 좋다 (×)

수면 자세는 꿈이나 렘수면에 영향을 주지 않는다 (×)

얼굴 주름을 줄이려면 한 자세로만 자야 한다 (×)

술을 마시면 잠이 잘 온다 (×)

낮잠은 1시간 이상 자야 건강에 좋다 (×)

자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다 (○)

낮에 햇빛을 많이 받으면 밤에 숙면에 도움이 된다 (○)

자기 전 스트레칭은 수면 질 향상에 도움이 된다 (○)

잠잘 때 발이 차가우면 잠들기 어렵다 (○)

라벤더 향은 숙면에 도움이 된다 (○)

잠들기 전 양말을 신으면 숙면에 도움이 된다 (○)

낮에 침대에서 책을 읽거나 TV를 보면 밤에 잠이 잘 온다 (×)

꿈을 많이 꾸면 잠을 얕게 잔 것이다 (×)

밤에 자주 깬다면 뇌졸중 위험이 크다는 신호다 (○)

노인은 깊은 잠을 거의 자지 않는다 (×)

새벽에 눈이 떠졌을 때 양손을 따뜻하게 하면 다시 잠들기 쉽다 (○)

어두운 방에서 자면 살이 더 잘 빠진다 (○)

왼쪽으로 누워 자면 역류성 식도염 증상을 줄이는 데 도움이 된다 (○)

밤에 많이 먹는 것이 악몽을 꾸는 원인이 될 수 있다 (○)

한 번에 오래 자는 것보다 중간에 나누어 자는 것이 건강에 더 좋다 (×)


5장. 사회적 관계는 백세시대 행복 안내자

하지 않은 일에 대한 후회는 노년기 건강을 해칠 수 있다 (○)

친구가 많으면 건강하게 오래 살 수 있다 (×)

손자·손녀를 돌보면 건강해진다 (○)

내가 사는 동네가 건강과 관계가 있다 (○)

가난하면 더 빨리 늙는다 (○)

은퇴 후에 일을 계속하면 행복을 느끼기 어렵다 (×)

인공지능 스피커와 하는 대화는 외로움을 예방할 수 있다 (○)

경로당 출석률이 높을수록 병원비가 줄어든다 (○)

병원 진료 시 보호자 동행이 더 이롭다 (×)

잔소리하는 배우자와 사는 게 혼자보다 해롭다 (×)

병문안이 과하면 회복에 방해된다 (○)

혼자 식사하는 습관은 건강에 좋지 않다 (○)

간병인보다 가족 간병이 회복에 좋다 (×)

화장하는 노인이 더 건강하게 산다 (○)

나보다 건강한 친구만 만나면 우울하다 (○)

배우자 사별은 내 사망률과는 연관성이 없다 (×)

부부가 함께 운동하면 운동을 더 꾸준하게 한다 (○)

가족 단톡방이 있으면 치매 예방이 된다 (○)

퇴직금으로 자녀 사업을 도우면 부모 건강 위험이 증가한다 (○)

경로 무료 혜택을 많이 받으면 자존감 하락으로 우울하다 (×)


에필로그