나의 남은 인생도 아이의 남은 어린 시절도, 함께하는 시간의 소중함을 모른 채 흘러가게 두고 싶지 않았다.
--- p.12

고지방, 고당분 식품에 대한 욕구에 관여하는 신경 경로는 영상과 게임, 소셜 미디어 소비를 유도하는 경로와 상당 부분 겹친다.
--- p.16

기존 이론의 주장과 달리, 도파민 수치가 높다고 해서 쾌락이 더 많이 주어지는 것이 아니었다. 대신 도파민은 ‘동기’를 증폭시킨다. 강렬한 욕망을 불러일으킨다. 원하는 걸 손에 넣기 위해 행동할 에너지와 추진력을 갖게 한다.
그러나 도파민이 일으키는 욕망은 단발성이 아니다. 절대 ‘한 번이면 족하다’라며 멈추는 법이 없다.
--- p.45

아이가 스마트폰 없인 ‘지루하다’고 한다면, 아직 화면 밖에서 하는 활동들을 좋아하고 원하는 방법을 배우지 못한 것이다.
--- p.65

궁극적으로 모든 아이들은 한 사람의 작은 인격체로서 자신의 기본욕구를 충족시키고자 한다. 그리고 그 욕구를 충족시키기 위해서라면 무엇이든 열심히 임할 준비가 돼 있다.
--- p.66

보상을 원할 때 활성화되는 신경 회로와 보상을 좋아할 때, 즉 보상으로 인해 즐거움을 느낄 때 활성화되는 신경 회로는 서로 구분된다. 다시 말해, 순식간에 치솟는 욕망은 보상을 얻었을 때 아아! 하고 느끼는 만족감과 엄연히 다르다.
--- p.88

“아니요, 아니요. 지루함을 받아들여야 하는 게 아니라, 진짜 보상을 받아야 해요.”
“더 신나게 지내야 한다는 말입니다, 적은 게 아니라요.”
--- p.110

보상과 보상을 손에 넣었을 때 따라오는 만족감을 쫓는 대신, 이제 우리는 ‘욕망’의 감각과 보상에 대한 ‘기대’를 쫓는다. 원하는 감각을 찾아 나선다.
--- p.100

우리는 아이들의 동기를 활용할 엄청난 기회를 놓치고 있다. 도파민 회로의 힘과 지속성을 활용하고 도파민 회로가 본연의 기능을 할 수 있게 만들 기회 말이다. 아이들의 기본욕구를 충족시키고 아이들이 삶을 즐기도록 도울 기회를 흘려보내고 있는 것이다.
--- p.113

부모에게 무엇보다도 중요한 것은 내 자녀가 기꺼이 움직이고 동기의 파도에 올라타게 만드는 게 뭔지 알아내는 일이다. 그리고 그걸 활용해 자녀가 삶과 자기 자신에 대해 긍정적으로 느끼게 하는 활동과 음식을 원하고, 좋아할 수 있도록 돕는 것이다.
--- p.115

“아이에게 이미 하려는 마음이 있는 활동에 맞춰 습관을 짜야 합니다. 아이가 평소 하고 싶어 하는 게 뭔지 알아내야 해요.”
--- p.172

명확한 규칙은 우리가 원치 않는 습관으로 되돌아갈 이유나 핑계를 찾지 못하게 한다. 명확한 규칙은 지속되는 규칙이다. 그때그때 바뀌지 않는다.
--- p.241

어느 순간부터 내 스마트폰은 환상지 같은 감각을 불러일으켰다. 아무리 멀리 떨어져 있어도 그 존재를 느낄 수 있고 간절히 원했다.

--- p.273

그렇게 외부 세계와 내면에 단서가 배치된 결과는, 적어도 나에게는, 어디를 가나 스마트폰을 확인하고 싶은 사실상 끊이지 않는 욕망이었다. 스마트폰을 갖고 있지 않아도 이메일을 확인하고, X를 확인하고, 문자메시지를 확인하라는 단서가 어디에나 있었다. 스마트폰이 내 손에 있는지 없는지는 아무 상관이 없었다.
--- p.294

몬태규는 아이들이 성장하는 데 필요한 고가치 취미 활동과 목표에 집중할 수 있도록 별도의 시간과 장소가 확보돼야 한다고 설명했다. 아이들에겐 자신들을 얄팍한 활동과 불만족스러운 초가공식품으로 끌어당기는 동기 증폭 자석으로부터 보호받을 수 있는 공간이 필요하다.
--- p.299

우리가 이 식품들을 선택하고 먹는 까닭은 가장 큰 즐거움을 주기 때문이 아니라 가장 강력한 단서를 만들어내기 때문이다.
--- p.350

건강한 선택이 쉬운 선택이 되는 것이다. 아이들에게 삶에서 정말 중요한 것들을 지키기 위한 보호구역을 만드는 방법을 가르쳐야 한다.
--- p.368

이렇게 두 군데의 보호구역이 생기자 내 머릿속에서 끊임없이 웅웅대던 스마트폰 노이즈가 한결 잦아들었다. 그렇게 몇 달이 지나자 노이즈는 완전히 자취를 감췄다.
--- p.404

시간이 지날수록 우리 가족의 태도와 하루 일과, 그리고 어디에서 삶의 의미를 찾을 수 있는가에 대한 인식은 완전히 바뀌었다. 우리는 더 이상 디지털 기기를 붙잡고 있을 시간도 없었고, 그러고 싶은 마음도 크지 않았다. 그것들이 없는 삶이 훨씬 더 재미있고, 흥미진진하며, 편안했기 때문이다.
--- pp.405-406