웃음운동의 효과를 높이는 펜 테크닉
펜 테크닉은 웃음운동 초기에 활용할 수 있는 연습법으로, 간단하면서도 효과가 뛰어나 권할 만하다. 이 방법은 심리학자 스트랙의 실험에서 시도된 ‘펜 테크닉’을 응용한 것이다. 스트랙의 실험은 앞에서 언급되었듯이, 펜을 이로 물고 웃는 표정을 지은 다음 만화를 보면 그렇지 않은 경우보다 만화가 훨씬 재미있게 느껴진다는 것이다.
이 실험에서 우리는 펜을 입에 물고 억지웃음을 짓는 것만으로도 웃음의 효과를 누릴 수 있음을 알 수 있다. 즉, 인간의 신체와 감정은 유기적으로 연결되어 있어 함께 움직인다는 점을 잘 보여주는 사례다. 현재 이 방법은 주로 우울증 치료에 이용되는데, 웃음운동을 훈련할 때도 꾸준히 이용하면 큰 효과를 얻을 수 있다.
펜 테크닉을 연습할 때는 입을 크게 벌려 펜을 치아로 가볍게 무는데, 가급적 펜이 입술에 닿지 않도록 한다. 펜 대신 손가락을 이용해도 좋다. 이 상태로 거울을 보며 근육의 움직임을 살펴보면, 웃을 때 주로 움직이는 볼 쪽의 대협골근이 수축돼 코 아래쪽이 미소를 띤 것처럼 보인다. 그와 동시에 우울에서 기쁨으로, 근심에서 즐거움으로 감정이 변화되기 시작하면서 조금씩 기분이 좋아진다. 어느 정도 익숙해지면 입에서 펜을 떼고 더 큰 미소를 지어보자.

>> 웃는 근육을 만드는 펜 테크닉
이 방법은 언제 어디서나 활용할 수 있다. 크게 웃을 수 없는 상황에 놓이거나 웃을 마음의 여유가 생기지도 않고 일이 손에 잡히지 않을 때 사용해보면 기대 이상의 효과를 누릴 수 있다.

how to
1. 펜이나 손가락을 치아에 물린다.
2. 가급적 안쪽 깊숙이 물리고 입술이 닿지 않도록 한다.
3. ‘하’ 소리를 내며 끝까지 숨을 내쉰다.
4. 이 상태로 웃는 시늉을 하는데, 이때 눈도 같이 웃을 수 있도록 연습한다.
5. 기분이 좋아질 때까지 반복한다.