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책소개
목차
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서문
1부 필라테스의 모든 것 1장. 필라테스, 나는 이래서 좋다! 2장. 필라테스란 무엇인가? 3장. 필라테스의 필수요소 2부 내 몸을 살리는 필라테스 기초상식 1장. 몸통 전체를 사용한다 - 호흡 2장. 상체를 안정적으로 - 상체정렬 3장. 내 몸의 에너지 발전소 - 파워하우스 4장. 가장 올바른 골반의 자세 - 중립골반 5장. 곧고 바른 자세를 위한 - 중립척추 6장. 긴장을 풀고 유연하게 - 목, 어깨의 올바른 자세 7장. 언제 어디서나 기본에 충실하게 - 결론 3부 아름답게 건강해지는 가장 효과적인 운동 - 필라테스 30분 프로그램 1장. 가장 처음 만나는 필라테스 30분 1) 데드 버그/피머 아크 Dead Bug/ Femur Arcs 2) 베이직 브리징/브리징 베리에이션 Basic Bridging/Bridging Variation 3) 레그 서클Ⅰ Leg CircleⅠ 4) 어시스티드 롤 업 Assisted Roll Up 5) 헌드레드 Hundred 6) 롤링 Rolling 7) 스파인 스트레치 Spine Stretch 8) 사이드 라잉 Side Lying 9) 프론 프레스 업/스완 다이브Ⅰ Prone Press Up/ Swan DiveⅠ 10) 싱글 레그 킥 Single Leg Kick 11 콰드럽드 Quadruped 12) 스탠딩 밸런스 Standing Balance 2장. 매력적인 S라인이 살아나는 필라테스 30분 1) 롤 업 Roll Up 2) 싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch 3) 더블 레그 스트레치 Double Leg Stretch 4) 싱글 스트레이트 레그 스트레치 Single Straight Leg Stretch 5) 레그 서클Ⅱ Leg CircleⅡ 6) 롤 오버 Roll Over 7) 잭 나이프 Jack Knife 8) 씰 Seal 9) 머메이드 Mermaid 10) 스파인 트위스트 Spine Twist 11) 쏘 Saw 11) 사이드킥 Sidekick 12) 스위밍 Swimming 13) 더블 레그 킥 Double Leg Kick 14) 스완 다이브Ⅱ Swan DiveⅡ 15) 스탠딩 밸런스 Standing Balance 3장. 몸매와 체력을 동시에 잡는 필라테스 30분 1) 넥 풀 Neck Pull 2) 크리스 크로스 Criss Cross 3) 숄더 브릿지 Shoulder Bridge 4) 컨트롤 밸런스Control Balance 5) 씨저/바이시클 Scissor/Bicycle 6) 스완 다이브Ⅲ Swan DiveⅢ 7) 오픈 레그 로커 Open Leg Rocker 8) 티저 Teaser 9) 부메랑 Boomerang 10) 스타/사이드킥 어드밴스드 Star/Sidekick Advanced 11) 더 트위스트 The Twist 12) 레그 풀 프론트 Leg Pull Front 13) 푸시 업 Push Up 14) 스탠딩 밸런스 Standing Balance 4장. 기구를 사용한 필라테스 30분 1)캐딜락(Cadillac)을 이용한 운동 2)리포머(Reformer)를 이용한 운동 3)배럴(Barrel)을 이용한 운동 4)체어(Chair)를 이용한 운동 5)C 쉐이퍼(C Shaper)를 이용한 운동 4부. 내 몸을 살리는 아름다운 습관 5분 필라테스 1장. 에너지 넘치는 아침을 위한 5분 필라테스 2장. 달콤한 숙면을 위한 5분 필라테스 3장. 사무실 스트레스를 확 날려버리는 5분 필라테스 4장. 목과 어깨가 뻣뻣할 때 5분 필라테스 5장. 지긋지긋한 등의 고통을 말끔하게 5분 필라테스 6장. 안 아프고 건강한 허리를 위한 5분 필라테스 7장. 백만 불짜리 각선미를 위한 5분 필라테스 부록 필라테스 기록일지 필라테스 Q&A 지은이 소개 필라테스 관련기관 소개 |
저자 소개
저자 : 전홍조
현재 순천향대학교 교수로서, 발레와 필라테스를 지도하고 있다. 영국왕립무용학교 발레 지도자 과정 유학 중 처음 필라테스를 접하고 난 후 필라테스의 적극적인 전도자가 되었고, 2000년 9월 한국에 처음 필라테스를 소개한 한국 필라테스계의 선구적인 인물이다.
필라테스에 대한 논문을 발표하고, 동아일보, 일간스포츠, 한국일보, KBS, SBS, EBS, M.net, 매경 TV 등을 통해 필라테스의 장점을 널리 알리고 있다. 2004년 (사)한국필라테스협회를 창립하고, 현재 필라테스 전문 교육센터를 운영하고 있다. 더욱 많은 사람들이 활기차고 건강하며 아름다운 삶을 가꿔나가도록 필라테스의 보급을 위해서 열정적으로 활동하고 있다.
순천향대학교 예술학부 무용과 교수
(사)한국필라테스협회 회장
미국 Polestar Pilates 한국교육본부장
미국 Polestar Pilates Educator
프랭클린 메소드 한국 Organizer
필라테스에 대한 논문을 발표하고, 동아일보, 일간스포츠, 한국일보, KBS, SBS, EBS, M.net, 매경 TV 등을 통해 필라테스의 장점을 널리 알리고 있다. 2004년 (사)한국필라테스협회를 창립하고, 현재 필라테스 전문 교육센터를 운영하고 있다. 더욱 많은 사람들이 활기차고 건강하며 아름다운 삶을 가꿔나가도록 필라테스의 보급을 위해서 열정적으로 활동하고 있다.
순천향대학교 예술학부 무용과 교수
(사)한국필라테스협회 회장
미국 Polestar Pilates 한국교육본부장
미국 Polestar Pilates Educator
프랭클린 메소드 한국 Organizer
품목정보
- 발행일
- 2007년 03월 05일
- 쪽수, 무게, 크기
- 263쪽 | 650g | 153*224*20mm
- ISBN13
- 9788955963847
책 속으로
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길고 가는 목, 어느 한 쪽 기울어짐이 없는 반듯하고 부드러운 어깨, 살짝 하늘을 향한 듯한 당당한 가슴, 적당히 근육 잡힌 팔, 군살 없이 날씬한 허리와 완벽한 S자 곡선의 곧고 날렵한 등, 안정적인 자세의 골반, 둥그렇고 탱탱한 엉덩이, 길고 가늘지만 탄력 있는 다리. 이것이야말로 남여노소를 불문하고 모든 사람들이 원하는 이상적인 몸의 모습일 것이다.
그렇지만 단지 겉으로 보기 좋다고 해서 무조건 이상적인 몸이라고 할 수는 없다. 아무리 날씬한 미녀라도 머리부터 발끝까지 안 아픈 데 없는 ‘걸어다니는 병원’이라면 그 사람의 아름다움도 차츰차츰 변해갈 것이다. 뚱뚱하다고 해서 건강하지 않은 것도 아니고, 날씬하다고 해서 건강한 것도 아니다. 건강과 아름다움을 반대되는 것을 생각하는 사람들이 있는데, 그것은 전혀 사실이 아니다. 건강한 몸은 아름답다. 조물주가 우리의 몸을 만들어 놓은 대로, 그 기능을 100% 활용할 수 있다면 너무 뚱뚱하지도 마르지도 않고, 또 아프지도 않을 것이다. 우리 몸의 잠재력을 있는 끌어내 있는 그대로의 기능을 최대한 활용하는 것, 이것이야말로 진정한 웰빙(Well-Being)이다. 필라테스는 건강과 아름다움을 동시에 잡을 수 있는 운동이다. 우리 몸의 구석구석을 제대로 쓸 수 있게 깨우고, 온몸의 에너지를 깨워 더욱 활기찬 생활을 하도록 돕고, 비뚤어진 골격을 바로 잡아 고질적인 고통을 없앤다. 동시에 굽고 뒤틀린 자세가 반듯하게 교정되고, 길고 가는 근육이 생겨 몸매는 예뻐지고, 혈액순환이 좋아져서 온몸에 생기가 넘친다. 그야말로 필라테스는 아름답게 건강해지는 운동이다. 몸이 건강해지는 동안 마음까지 차분해지고 에너지가 넘쳐날 것이다. --- pp.14~15 |
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한국에서도 필라테스라는 운동이 점차 알려지면서 요가와의 차이점이 무엇인지 궁금해 하는 사람들이 많다. 필라테스는 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것은 요가와 같지만 다른 점도 많다. 차이점을 설명하자면 첫째, 필라테스는 기구를 사용하는 운동과, 바닥에서 기구 없이 하는 운동 두 종류가 있다는 것이다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 만든 기구를 이용하면 쉽게 운동할 수 있고, 또 운동량이 커지는 장점이 있다.
둘째, 필라테스는 우리 몸을 어떻게 하면 가장 잘, 효과적으로 움직일 수 있는지 그 방법을 가르쳐준다는 점이 다르다. 예를 들어, 어깨는 어떻게 움직이는 것이 가장 편안한지, 걸음을 걸을 때 어떻게 다리를 움직여야 가장 힘이 덜 드는지 등 우리 몸이 움직이도록 디자인 된 원리를 이해하게 해준다. 그래서 효율적이고 편안한 움직임을 일상생활에 실제로 활용하도록 도와준다. 셋째, 필라테스는 신체의 재활까지 돕는다. 앞서 설명했던 것처럼 필라테스는 우리 몸이 움직이는 원리를 가르쳐주기 때문에, 모든 움직임은 신체에 대한 과학적인 이해에 바탕을 두고 있다. 그래서 뼈나 골격을 다친 후 병원에서 재활 프로그램의 하나로 필라테스를 추천할 정도다. 허리를 삐끗했다거나 교통사고를 당한 사람들도 여러 가지 동작과 도구를 이용하여 안전하고 효과적으로 몸을 치료할 수 있다. 넷째, 필라테스는 요가와 달리 몸을 웅크리거나 허리를 깊숙이 숙이는 자세보다는 척추를 곧바로 잡기 위해 허리를 곧추세우는 운동이 많다. 또한 몸을 비틀고 꼬는 동작이 적기 때문에 관절에 무리가 없고, 부상의 위험이 적다. 마지막으로 호흡하는 방법도 다른데, 요가는 주로 배를 사용하는 복식호흡을 하지만 필라테스는 가슴의 횡격막(늑골 안에 있는 호흡근으로 동맥과 정맥, 식도가 연결되어 있고 모든 에너지 경락이 흐르는 부분이다)부터 배까지 몸통 전체를 사용하여 호흡을 한다. --- pp.21~22 |
출판사 리뷰
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요가를 한 듯 유연하게, 웨이트 트레이닝을 한 듯 탄력 있게 아름답고 건강한 몸을 만드는 운동, 필라테스! 필라테스는 요가 등의 정적인 운동으로 얻을 수 있는 유연성과 웨이트 트레이닝으로 얻을 수 있는 체력과 근력을 동시에 키워 적은 노력으로 체중을 줄이고 몸매를 잡아주는 효과 만점의 운동으로 유명하다. 필라테스를 하면 우리 몸의 중심인 배부터 허리, 엉덩이까지의 코어하우스를 발달시켜 배와 허리가 탄탄하게 변하고, 근육이 길고 날씬해져 발레리나처럼 탄력 있고 늘씬한 몸매로 변신하게 해준다. 또한 항상 몸의 바른 자세를 강조하고 일상 생활에서도 저절로 몸의 자세를 바르게 잡아주기 때문에 장시간 책상 앞에서 앉아 생활하느라 목이나 어깨, 허리, 고관절 등의 고통에 시달리는 현대인에게 가장 적합하다.
이 책 《Pilates for life(필라테스 포 라이프)》는 국내에 가장 처음 필라테스를 소개한 국내 최고의 필라테스 전문가 전홍조의 전문 클래스를 그대로 옮겨 담은 것으로, 필라테스를 가장 처음 시작하는 초보부터 상급자까지 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 기초부터 쉽고 자세하게 설명한다. 이미 수많은 연예인과 방송인의 격찬을 받은 필라테스 노하우를 바탕으로 저자는 한국 사람들에게 가장 적합하도록 고안한 초급, 중급, 고급 30분 프로그램을 제시한다. 1주일에 3번, 그대로 따라하는 것만으로도 체중을 줄이고, 몸매를 다듬고, 비뚤어진 자세를 바로 잡을 뿐만 아니라 몸과 마음의 긴장을 편안하게 풀어주는 효과까지 맛볼 수 있다. 필라테스야말로 날씬하고 아름다운 몸매와 함께 건강하고 바른 신체를 한꺼번에 잡을 수 있는 진정한 웰빙 운동이다. 또한 아침에 일어났을 때, 사무실에서, 잠들기 전, 목이나 어깨, 허리가 아플 때 등 상황에 맞게 언제 어디서나 간단히 할 수 있는 5분 필라테스 프로그램이 수록되어 더욱 실용적이다. 이런 분에게 필라테스를 권합니다! 살을 빼고 숨겨져 있던 환상적인 S라인을 뽐내고 싶은 여성 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 거북이처럼 자세가 구부정한 직장인 목, 어깨, 허리, 무릎 등 항상 온몸이 찌뿌드드하고 불편한 사람 사고, 수술 후 신체의 재활운동을 원하는 환자 최소한의 시간과 노력으로 최대한의 운동효과를 원하는 바쁜 현대인 |
