단계별 운동으로 딱 벌어진 어깨와 탄탄한 몸을 만든다!
마른 체형들이 체격을 키우기 위해서는 팔이나 복근, 가슴 등을 각각 발달시키는 단순 고립운동보다는 복합 리프트 운동을 통해 전체적으로 몸을 키워야 한다. 그러나 무거운 무게를 들어올려야 하는 리프트 운동은 신체적 특성상 마른 체형들에게 너무나도 어려운 일이다. 따라서 자신의 체형을 정확히 파악하는 것이 무엇보다 중요하다. 몇 가지 간단한 테스트를 통해 신체적 취약점을 찾아내는 법부터 자세교정법, 스트레칭 방법 등을 자세히 소개한다. 이렇듯 운동 전에 거치는 교정단계는 운동 프로그램의 효율성을 한 단계 높여줄 것이다. 그리고 자신에게 꼭 맞는 운동 프로그램을 설계하는 법을 알려주고 이를 바탕으로 중량을 늘려가며 하는 단계별 맞춤 근력 운동을 통해 어느덧 당신이 꿈에 그리던 근육맨의 모습에 가까워지고 있다는 것을 실감하게 될 것이다.

체격 키우기 전쟁, 먹는 데도 전략이 있다!
많은 사람들이 몸에 좋다는 음식은 다 먹어보고 별별 단백질 보충제들을 다 챙겨먹었지만 별 효과가 없다고 투덜댄다. 그러다가 결국 모든 탓을 유전자에 돌리고 만다. 그러나 저자들은 그들이 만났던 수많은 마른 체형의 남자들이 근육이 잘 생기지 않는 체질이 아니라 단지 적게 먹고 있었을 뿐이었다고 말한다. 근육맨이 되기 위한 최고의 방법은 당신의 근육을 각종 영양소와 에너지로 가득 채우는 것이다. 남들처럼 대강 먹는다면 영원히 갈비씨에서 벗어날 수 없다. 먹는 데도 구체적인 전략이 필요한 것이다. 장보는 요령부터 식단 짜는 법, 4단계 운동 프로그램에 맞는 추천 식단까지 영양 섭취에 필요한 모든 것을 하나하나 소개한다.