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저자의 말 일러두기 명상요가! 명상인가 요가인가? 명상요가란 무엇인가 왜 명상요가라야 하는가 명상의 단계 1부 명상요가 바탕 수련 1장 완전이완 - 명상요가의 알파·오메가 완전이완법, 어떤 점이 뛰어난가 베개이완법 아랫배를 느끼는 이완법 전신을 느끼는 이완법 연상이완법 이완 지도 사례 2장 자연호흡 - 명상으로 가는 다리 자연호흡법, 어떤 점이 뛰어난가 전체호흡법 자연호흡법 호흡의 끝을 바라보는 호흡법 호흡 지도 사례 3장 무위명상 - 지극히 고요한 가운데 깨어 있는 기쁨 무위명상법, 어떤 점이 뛰어난가 미간허공관 단전관 명상 지도 사례 2부 움직이는 명상 아사나 1장 앞으로 굽히기 한쪽 다리 뻗어 앞으로 굽히기 양다리 벌려 앞으로 굽히기 서서 앞으로 굽히기 2장 옆으로 기울이기 앉아서 옆으로 기울이기 서서 옆으로 기울이기 무릎 꿇고 옆으로 기울이기 삼각자세 붕어자세 3장 비틀기 앉아서 비틀기 누워서 비틀기 엎드려서 비틀기 기지개 켜서 비틀기 4장 뒤로 젖히기 코브라자세 활자세 물고기자세 아치자세 낙타자세 서서 하는 코브라자세 5장 골반·고관절 풀기 나비자세 방아자세 박쥐자세 달맞이자세 비둘기자세 소머리자세 6장 목·어깨 풀기 수건으로 어깨풀기 목 당겨 내리기 손목 잡고 어깨풀기 Ⅰ 손목 잡고 어깨풀기 Ⅱ 7장 균형 잡기 및 힘 기르기 단전강화 운동 메뚜기자세 와불자세 나무자세 영웅자세 8장 거꾸로 하기 모관운동 쟁기자세 고양이자세 어깨서기자세 물구나무서기자세 3부 명상요가 3단계 프로그램 1장 1단계 * 이완법 어깨에 손 올리고 이완하기 주먹 쥐었다 풀어서 이완하기 손바닥 폈다 풀어서 이완하기 양손바닥 밀었다 풀어서 이완하기 * 바른 자세 의자에 바르게 앉기 * 유연성 기르기 의자에 앉아서 목·어깨풀기 의자에 앉아서 앞으로 굽히기 의자에 앉아서 비틀기 힘 기르기_ 벽 짚고 팔굽혀펴기 의자에 앉아서 단전강화운동 영웅자세 1단계 이완수련 자가 점검표 2장 2단계 * 호흡법 아랫배에 손 올리고 호흡하기 * 바른 자세 바르게 서기 * 유연성 손목 잡고 어깨풀기 서서 옆으로 기울이기 의자에 발 올리고 앞으로 굽히기 의자에 발 올리고 옆으로 기울이기 힘 기르기_ 책상 짚고 팔굽혀펴기 벽 짚고 기마자세 2단계 호흡수련 자가 점검표 3장 3단계 * 명상관법 아랫배에 손 올리고 관하기 * 바른 자세 바르게 걷기 * 유연성·힘 기르기 삼각자세 변형 서서 하는 코브라자세 3단계 명상수련 자가 점검표 |
저자 소개 1
건강한 몸과 평화로운 마음으로 깨달음을 추구하는 요가 본래의 목적에 따른 정통명상요가를 계승했다. 이를 바탕으로 이완법, 호흡법, 명상법을 중시하는 요가를 가르치며 많은 요가 지도자를 배출하고 있다. 저자가 보급하고 있는 명상요가는 성인은 물론 어린이, 임산부를 위해 새롭게 정립한 맞춤요가다. 저서로는 『윤주영의 임산부 명상요가』『정혜랑 즐겁게 배우는 어린이 요가』 등이 있으며, KBS ‘스펀지’와 생방송 세상의 아침’, MBC ‘화제집중’, SBS ‘잘 먹고 잘 사는 법’, EBS ‘ 어린이 요가’ 등의 프로그램에 출연했다. 그 밖에 「행복이 가득한 집」「주부생활」「엘르」「리빙
건강한 몸과 평화로운 마음으로 깨달음을 추구하는 요가 본래의 목적에 따른 정통명상요가를 계승했다. 이를 바탕으로 이완법, 호흡법, 명상법을 중시하는 요가를 가르치며 많은 요가 지도자를 배출하고 있다. 저자가 보급하고 있는 명상요가는 성인은 물론 어린이, 임산부를 위해 새롭게 정립한 맞춤요가다. 저서로는 『윤주영의 임산부 명상요가』『정혜랑 즐겁게 배우는 어린이 요가』 등이 있으며, KBS ‘스펀지’와 생방송 세상의 아침’, MBC ‘화제집중’, SBS ‘잘 먹고 잘 사는 법’, EBS ‘ 어린이 요가’ 등의 프로그램에 출연했다. 그 밖에 「행복이 가득한 집」「주부생활」「엘르」「리빙센스」「시사저널」「미즈엔」「앙쥬」 등에 명상요가, 임산부요가, 어린이요가 등을 게재하며 요가를 알리는데 앞장서고 있다.
감수자 : 대원 문재현 선사
조계종의 대선지식인 전강 선사님의 인가제자로서, 현재 육조정맥전승회의 대표이자 육조정맥선원의 전법선사이다. 저서로는 바로보인 전등록, 바로보인 선문염송, 바로보인 금강경, 바로보인 벽암록, 바로보인 환단고기 등 30여 권의 선서(禪書)가 있다.
품목정보
- 발행일
- 2007년 10월 26일
- 쪽수, 무게, 크기
- 242쪽 | 728g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788979197785
출판사 리뷰
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윤주영의 명상요가는
명상의 공간을 일상생활 속에서도 충분히 만들 수 있다는 것을 보여준다. 우리나라뿐만이 아니라 전 세계적으로 불고 있는 웰빙 열풍은 점차적으로 그 영역을 넓혀가고 있다. 몸에 좋은 음식과 규칙적인 운동으로 이른바 ‘잘 먹고 잘 살자’는 것이 주된 모토였던 초기의 웰빙은 더 이상 사람들이 원하는 것이 아니다. 이제는 육체의 건강과 함께 정신의 건강을 함께 누리기를 원한다. 신체의 단련과 정신의 수련이라는 두 가지 목적을 달성하기 위해 몸과 마음의 합일을 이끌어내는 기초적인 단계로 많은 이들이 ‘명상’에 관심을 갖고 있지만 생각만큼 쉽게 명상에 다가서지는 못한다. 육체의 건강도 제대로 관리하기 힘든 생활 속에서 눈에 보이지도 않는 정신의 건강까지 챙기기엔 많은 무리가 따른다. 「윤주영의 명상요가 」는 이런 현대인들에게 심신의 건강을 함께 영위해 나갈 수 있는 방법으로 명상수련법을 제시한다. 명상요가란 최상의 진리인 선과 방대한 수행방편인 요가가 일체화된 수련법으로써 현대인에게 적합한 보편적인 수행법으로 새롭게 정립한 것이다. 요가 본래의 의미와 목적을 되살렸을 뿐만 아니라 직접적이고 핵심을 찌르는 선의 깨달음을 모든 이들이 쉽고 단계적으로 체험하도록 했다. 요가가 단계적으로 서서히 삼매경을 체험하게 한다면, 명상요가는 수련의 어느 단계에서건 지극히 고요하고 밝은 마음을 체험할 수 있는 문을 열어놓았다. 요가가 세상을 벗어나 초월한 도를 추구한다면 명상요가는 일상에서의 수련을 추구한다. |
