[part 1] 스포츠마사지의 기본

1장 스포츠마사지에 대한 짧은 이야기
스포츠마사지 반드시 남이 해주어야 하나? 받아보면 정말 시원할까? 사랑하는 사람을 더욱 사랑할 수 있는 방법, 스포츠마사지하기 전에 반드시 알아두어야 할 몇 가지, 스포츠마사지를 위한 준비물을 소개한다.

2장 스트레스와 피로를 풀어주는 스포츠마사지의 기본
쪼개질 듯 아픈 머리 통증 없애주기, 뻣뻣한 어깨 부드럽게 풀어주기, 시큰거리는 팔목과 팔 살살 녹여주기, 조금만 움직여도 아픈 허리를 느슨하게 훑어주기, 구부정하게 굽은 등 반듯하게 펴주기, 부어터진 다리 따뜻하게 감싸주기, 단단하게 뭉친 복부 부드럽게 풀어주기 등 손 쉬운 기본동작이다.

3장 어디서나 간단히 할 수 있는 스포츠마사지 5분 활용법
개운하게 잠에서 깨어나는 방법, 점심 먹고 난 후 오후의 나른함 없애기, 앉아 있다가 다리에 쥐가 났을 때, 피곤하고 지친 눈을 시원하게, 욱신욱신 허리가 쑤실 때, 지끈지끈 골치 아픈 두통이 있을 때, 음식을 먹고 급체했을 때, 운전 중 피로를 풀어주는 손가락마사지, TV 볼 때 앉아서 즐기는 마사지 등 간단한 5분 활용법.

[part 2] 대상별 스포츠마사지

1장 하루 종일 사무실에 앉아 있는 직장인을 위한 스포츠마사지
딱딱하게 굳은 어깨를 솜털처럼 가볍게, 의자에 오래 앉아 다리에 쥐가 났을 때, 하루 종일 모니터에 지친 눈의 피로 풀어주기, 돌리기가 버거울 만큼 뻐근한 뒷목 주무르기 등 사무실 직장인들의 고질병을 콕 집어준다.

2장 현장근로자를 위한 스포츠마사지
어깨를 많이 사용하는 사람들을 위한 마사지, 허리를 주로 사용하는 사람을 위한 마사지, 다리를 많이 쓰는 사람을 위한 마사지, 간이 좋지 않은 사람을 위한 마사지 등 체력을 많이 소모하는 사람에게 더할 나위 없이 좋은 마사지이다.

3장 살림살이에 지친 주부를 위한 스포츠마사지
온종일 피로가 쌓인 뒷목마사지, 빠질 것 같은 어깨마사지, 항상 뻐근한 팔마사지, 저리고 시큰거리는 손목마사지, 펴기도 힘든 허리마사지, 조금만 걸어도 아픈 무릎마사지, 천근 같이 무거운 다리마사지, 임산부를 위한 뱃살트임 방지마사지 등

4장 공부하는 수험생을 위한 특별한 스포츠마사지
스트레스를 받아 소화가 안 되는 학생, 날이면 날마다 변비로 괴로운 학생, 집중력이 떨어지고 머리가 아픈 학생, 등이 결리고 척추가 휘어 고민인 학생을 위한 스포츠마사지이다.

5장 아이를 위한 마법의 스킨십 스포츠마사지
아침에 일어날 때 해주면 키가 크는 마사지, 평소에 자주 아픈 배를 위한 마사지, 너무 심하게 뛰놀아 아픈 다리마사지, 뻣뻣한 아이의 유연성을 키워주는 마사지, 머리가 맑아지는 귀마사지, 내장을 튼튼히 해주는 척추마사지, 운동이나 발레를 하는 아이를 위한 엉덩이마사지, 잠을 잘 못자 목 아플 때 해주는 마사지, 무리해서 아픈 팔을 위한 마사지 등 사랑스런 내 아이를 위한 애정 어린 마사지법이다.

[part 3] 스페셜 스포츠마사지

1장 부부애를 키워주는 러브러브 스포츠마사지
답답한 가슴을 시원하게 뚫어주기, 피로도 풀고 정도 쌓고, 이보다 더 효과적인 스킨십은 없다, 어깨가 축 처진 남편에게 활력 불어 넣기 등 부부간에 서로서로 해줄 수 있는 방법.

2장 혼자서 할 수 있는 스포츠마사지
몸의 거울 발마사지, 몸의 기둥 다리마사지, 쑥스러운 엉덩이와 허리마사지, 튼튼한 장을 만드는 가슴과 배마사지, 손쉽게 할 수 있는 손과 팔마사지, 긴장으로 굳어있는 어깨와 뒷목마사지 등 누가 해주지 않아도 느낄 수 있는 시원함을 느껴보자.

3장 손끝의 마법사 뷰티 마사지
얼굴형이 예뻐지고 턱 선이 살아나는 법, 목선은 살리고 주름살은 없애기, 옷맵시를 버리는 굵은 팔뚝을 가늘게, 탄력 있고 풍만한 가슴을 만드는 마사지, 숨기고만 싶은 뱃살마사지, 군살은 빼고 허리선을 살려주는 마사지, 예쁘고 탄력 있는 엉덩이를 만드는 마사지, 뭉친 근육을 풀어주고 종아리가 예뻐지는 마사지 등 효과적으로 예뻐지는 방법을 소개한다.

4장 향기로운 아로마마사지
스트레스성 두통에 좋은 라벤다, 머리가 맑아지는 로즈마리, 소화가 안 될 때는 페퍼민트, 잠이 안 오면 주니퍼, 어깨가 결리는 날엔 유칼립투스, 생리통이 심할 때는 카모마일, 여자들에게 좋은 자스민, 혈압이 높은 사람은 마죠람 등 아로마테라피를 이용한 마사지법.

5장 운동하기 전후에 하는 스포츠마사지
달리기 전후에 하는 마사지, 수영 전후에 하는 마사지, 농구 전후에 하는 마사지, 축구 전후에 하는 마사지, 골프 전후에 하는 마사지, 스키 전후에 하는 마사지, 등산 전후에 하는 마사지, 인라인스케이트 전후에 하는 마사지, 자전거타기 전후에 하는 마사지 등 스포츠마사지의 진수를 경험할 수 있다.