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책소개
목차
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Prologue 너무나 다르고 복잡한 여성의 몸
Beta-Tester's Training File 먼저 따라해 봤어요! 외배엽 하지원 / 중배엽 김정은 / 내배엽 이하늬 Part 1. 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다 - Women's Body Chapter 1. 여자의 몸은 일생 3번, 변한다! Chapter 2. 3가지 체형, 6가지 타입의 여성들 진짜 자신의 몸을 얼마나 알고 있는가? 외배엽 체형 _ 신경계통과 피부가 발달되어 감각적인 체형 내배엽 체형 _ 소화기 계통이 발달해 식욕이 좋고 영양흡수가 잘 되는 체형 중배엽 체형 _ 근육과 뼈가 발달되어 있으며, 신진대사가 빠른 체형 서구적인 얼굴형으로 변한 한국인 8등신을 넘어 9등신의 몸매로 바뀌어 가는 한국 여성들 Chapter 3. 여성 몸의 특징, 남자와 다른 점 Chapter 4. 보디 쉐이핑과 호르몬의 관계 Chapter 5. 여성의 몸, 연령별 특징과 주의사항 Chapter 6. 라이프 스타일에 따라 체형이 바뀐다 >> Special Advice 1. 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까? Part 2. 체형에 따라 운동이 다르다! - Check Your Body Chapter 1. 외배엽 체형 Chapter 2. 중배엽 체형 Chapter 3. 내배엽 체형 Chapter 4. 동일한 조건에서 운동해도 효과는 다르다 Chapter 5. 부위별 체력을 확인한다 Part 3. 체형별로 4주 동안 체지방 없앤다! - Fat Loss Chapter 1. 4×4 프로그램의 특징을 익히자 Chapter 2. 본 운동보다 중요한 스트레칭 Chapter 3. 외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 Chapter 4. 중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 Chapter 5. 내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 Part 4. 부위별 문제를 해결하는 바디 쉐이핑! - Body Shaping Chapter 1. 탄탄한 복부 만들기 여성 복부 근육의 특징 복부 운동을 위한 운동수칙 ① 윗배 뽈록형 ② 아랫배 뽈록형 / 산후 뱃살형 ③ 옆구리살형 ④ 남산형(위, 아래 다 나온 것) >> 헬스클럽 100배 이용하기 1 Chapter 2. 풍만한 가슴과 어깨 만들기 가슴과 어깨 근육의 특징 가슴 운동을 위한 운동수칙 ① 납작 가슴형 ② 떡 벌어진 가슴형 ③ 처진 가슴형 ④ 너무 큰 가슴형 >> 헬스클럽 100배 이용하기 2 Chapter 3. 탄력 있는 엉덩이 만들기 엉덩이 근육의 특징 엉덩이 운동을 위한 운동수칙 ① 납작 엉덩이형 ② 바깥쪽만 처진 엉덩이형 ③ 아래로 처진 엉덩이형 ④ 너무 큰 엉덩이형 >> 헬스클럽 100배 이용하기 3 Chapter 4. 쭉 뻗은 허벅지와 종아리 만들기 허벅지와 종아리 근육의 특징 다리 운동을 위한 운동수칙 ① 허벅지살 집중형 ② 허벅지 빈약형 ③ 두꺼운 발목형 ④ 알배긴 종아리형 >> 헬스클럽 100배 이용하기 4 Chapter 5. 가늘고 긴 팔뚝 만들기 여성 팔 근육의 특징 팔 운동을 위한 운동수칙 ① 날개살형 ② 팔뚝 빈약형 ③ 뽀빠이 팔뚝형 >> 헬스클럽 100배 이용하기 5 Chapter 6. 아름다운 등허리 만들기 등과 허리 근육의 특징 등과 허리 운동을 위한 운동수칙 ① S라인 만들기(등 바깥쪽 라인) ② 굽은 등 펴기(척추강화) ③ 등살 빼기 >> 헬스클럽 100배 이용하기 6 |
저자 소개 1
수영선수였던 저자는 고등학교 2학년 때 교통사고로 왼쪽 다리를 심하게 다쳐 다시는 걷지 못할 것이라는 장애진단을 받았지만 스스로 재활훈련에 나서 운동치료를 통해 장애를 이겨냈다. 그 후 자신이 터득한 운동치료를 전파하고자 운동치료 전문가로 탈바꿈했다. 그는 운동처방학(단국대), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 보건대학원), 응용해부학 박사과정(가톨릭 의학대학원)을 전공하고, 영동 세브란스 병원 운동치료실, 연세 재활스포츠센터, 분당 재생병원 스포츠 운동치료실, 가톨릭중앙의료원 건강증진센터에서 운동을 통해 각종 환자들의 운동치료프로그램을 개발했다.
현재 국내 특1급
수영선수였던 저자는 고등학교 2학년 때 교통사고로 왼쪽 다리를 심하게 다쳐 다시는 걷지 못할 것이라는 장애진단을 받았지만 스스로 재활훈련에 나서 운동치료를 통해 장애를 이겨냈다. 그 후 자신이 터득한 운동치료를 전파하고자 운동치료 전문가로 탈바꿈했다. 그는 운동처방학(단국대), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 보건대학원), 응용해부학 박사과정(가톨릭 의학대학원)을 전공하고, 영동 세브란스 병원 운동치료실, 연세 재활스포츠센터, 분당 재생병원 스포츠 운동치료실, 가톨릭중앙의료원 건강증진센터에서 운동을 통해 각종 환자들의 운동치료프로그램을 개발했다.
현재 국내 특1급 호텔 피트니스클럽에 전문 퍼스널트레이너를 공급, 관리, 교육하는 (주)더웰니스컴퍼니 대표와 대한민국 상위 1%의 건강을 관리하는 개인 맞춤 운동처방 센터인 프라이빗웰니스센터(한남동)를 운영하고 있다. 또한 가톨릭의과대학 응용해부학교실에서 연구원으로 활동하고 있다.
개개인의 타고난 체질과 체형에 따라 장단점을 정확히 파악해 ‘맞춤 운동치료’를 해주기로 유명한 지은이는 우리나라를 이끌고 대표하는 대기업 CEO 가족과 탤런트 이서진, 장동건 등의 스타와 프로골퍼 최경주, 안시현, 강수연 등을 지도했다. MBC, KBS, SBS, XTM(<절대남자2>) 등에서 건강 프로그램에 참여했고, 삼성경제연구소 SERICEO 특강 ‘한동길의 운동처방전’을 진행했다., , , 등에서 피트니스 전문칼럼니스트로 활동하고 있다. 또한, 삼성그룹, 현대그룹, CJ그룹, 국민건강보험공단 등의 기업체와 공기업에서 단시간에 최대의 운동치료 효과를 얻는 운동법을 전파하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《남자 몸 만들기 4주 혁명》과 《여자 몸 만들기 4주 혁명》, 《4주간의 운동치료, 허리통증편》이 있다.
현재 국내 특1급 호텔 피트니스클럽에 전문 퍼스널트레이너를 공급, 관리, 교육하는 (주)더웰니스컴퍼니 대표와 대한민국 상위 1%의 건강을 관리하는 개인 맞춤 운동처방 센터인 프라이빗웰니스센터(한남동)를 운영하고 있다. 또한 가톨릭의과대학 응용해부학교실에서 연구원으로 활동하고 있다.
개개인의 타고난 체질과 체형에 따라 장단점을 정확히 파악해 ‘맞춤 운동치료’를 해주기로 유명한 지은이는 우리나라를 이끌고 대표하는 대기업 CEO 가족과 탤런트 이서진, 장동건 등의 스타와 프로골퍼 최경주, 안시현, 강수연 등을 지도했다. MBC, KBS, SBS, XTM(<절대남자2>) 등에서 건강 프로그램에 참여했고, 삼성경제연구소 SERICEO 특강 ‘한동길의 운동처방전’을 진행했다.
품목정보
- 발행일
- 2008년 01월 17일
- 쪽수, 무게, 크기
- 288쪽 | 836g | 153*224*20mm
- ISBN13
- 9788954604925
출판사 리뷰
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1%의 셀러브리티들은 이미, 하고 있었다!
대한민국 여성들의 대표체형인 영화배우 김정은, 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 먼저 따라해 보고 체험한 4주간의 운동 프로그램. 여성의 생리주기와 호르몬까지 고려한 체형별, 부위별 맞춤운동으로 입체적이고 탄력 있는 몸으로 바뀐다. 1. 대한민국 여성들의 몸은 6가지 타입으로 나뉜다! 『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 과학적인 진가를 검증받았던, 대한민국 남성들의 3가지 체형별 운동법에 이어, 『여자 몸 만들기 4주 혁명』에서는 3가지 체형을 다시 2가지 타입으로 더 세분화 해 총 6가지 체형의 대한민국 여성들에게 자신에게 맞는 운동법을 골라서 살을 빼고 건강을 되찾을 수 있는 ‘체형별 맞춤운동 프로그램’을 제안한다. 즉, 마른 여성들(외배엽 체형)은 전신허약 체형, 상체허약 하체비만 체형으로, 근육질 여성들(중배엽 체형)은 상체 길고 하체 짧은 체형, 상체 짧고 하체 긴 체형으로, 뚱뚱한 여성들(내배엽 체형)은 상체비만 하체허약 체형, 전신비만 체형으로 나뉜다. 총 6가지 체형을 위한 독자적인 운동 프로그램을 통해 4동안 매주, 4번만 운동을 하면 입체적이고 탄력있는 아름다움을 얻게 된다. 이 책은 1단계로 4주 동안 체형별로 체지방을 없앤 다음, 2단계로 ‘부위별 맞춤운동’ 프로그램으로 들어간다. 가령 복부에 문제가 있는 사람이라면 윗배 뽈록형, 아랫배 뽈록형, 남산형배, 산후뱃살 등 문제점을 기준으로 한 부위별 운동 솔루션으로 자신의 신체적 단점을 커버할 수 있는 획기적인 운동법을 선보인다. 마른 체형(외배엽) → ① 전신허약 체형, ② 상체허약 하체비만 체형 근육질 체형(중배엽) → ③ 상체 길고 하체 짧은 체형, ④ 상체 짧고 하체 긴 체형 뚱뚱한 체형(내배엽) → ⑤ 상체비만 하체허약 체형, ⑥ 전신비만 체형 2. 사람마다 몸이 다른데, 어떻게 똑같은 운동을 할 수 있나요? _ 이 책을 먼저 따라해 본 영화배우 김정은 저자 한동길이 알려주는 본 책의 운동 프로그램은 이처럼 그의 지도를 받은 모든 이들에게 특별한 체험과 확실한 결과로 운동효과를 입증해 주었다. 이 책의 운동 프로그램을 먼저 따라해 본 3명의 셀러브리티인 김정은, 하지원, 이하늬. 중배엽 체형인 김정은 씨는 영화 <우리 생애 최고의 순간>에서 이 운동을 통해 강인한 핸드볼 선수 이미지를 얻었고, 외배엽 체형인 하지원 씨는 영화 <1번가의 기적>과 드라마 <황진이>에서 여성 권투선수와 우리나라 전통 미녀인 황진이의 우아한 모습을 동시에 만들어 낼 수 있었으며, 내배엽 체형인 이하늬 씨는 2006년 미스 코리아를 마치고 12kg이나 체중이 늘어나버린 일명, ‘미스 코리아 요요현상’을 이 운동을 통해 극복, 2007년 미스 유니버스 4위에 오를 수 있었다! 몸이 곧 경쟁력인 이들이 직접 체험한 결과, 정확한 체형진단을 통한 한동길 저자만의 맞춤운동은 수많은 다이어트법과 기존의 운동과는 전혀 차원이 달랐다고 밝혔다. 모든 이들이 일률적으로 실시하고 있는 웨이트 트레이닝이 아니라, 자신의 체형별 장단점에 맞춘 4주간의 운동 프로그램으로 몸이 더욱 예뻐지고 건강해졌다는 것! 3. 여성의 몸에 라인을 만들려면 운동이 달라야 한다! 이 책이 알려주는 ‘보디 쉐이핑(Body Shaping)’ 운동법은 한 동작의 운동을 하면서, 동시에 여러 부위의 살을 빼고 보디라인이 아름다워질 수 있도록 복합효과를 주는 ‘멀티 펑셔널 트레이닝(복합 기능성 운동)’이 핵심. 『남자 몸 만들기 4주 혁명』의 저자가 지난 4년 동안 개발한 독자적인 운동 프로그램으로 2,300여 명의 셀러브리티들이 먼저 체험하고 그 효과를 입증한 것이다. 기존의 웨이트 트레이닝은 단순히 부위별 근육운동에 머물기 때문에, 과도하게 실시할 경우 전신의 조화가 깨지고 부분적으로만 강화되는 남성형 근육을 만들어내는 단점이 있다. 2008년에는 이렇게 단순한 웨이트 트레이닝에서 벗어나 몸이 입체적으로 아름다워지고, 전신의 건강을 동시에 얻을 수 있는 ‘맞춤운동’ 시대가 열린다! 4. 헬스클럽 100배 이용하기 이 책의 모든 운동 프로그램은 장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있도록 만들어졌으나, 헬스클럽에서 운동하는 이들을 위해 특별히 각 운동이 헬스클럽의 운동머신들로는 어떻게 적용되는지를 <헬스클럽 100배 이용하기>를 통해 설명해 놓았다. 이를 별책부록으로 만든 <미니 워크북>은 헬스클럽 이용시 언제나 들고 다니면서, 4주 동안 본 운동과 똑같은 효과를 낼 수 있도록 구성한 운동 스케줄표가 들어있다. 각 체형에 맞게 중량과 횟수, 그리고 유산소운동과 어떻게 함께 해야 하는지 몰랐던 이들에게는 작지만 획기적인 역할을 해줄 것이다. |
