이 책은

- 운동을 스트레스로 생각하는 사람들을 위해 생활속에서 실천할 수 있는 손쉬운 운동 실천법과 각종 스포츠과학적 원리를 알기 쉽게 안내해 주는 길라잡이
- 온 국민의 신년 결심 1호 운동하기, 작심삼일로 끝내지 않으려면 자신에 맞는 운동법을 제대로 선택해야. 저자가 소개하는 7330과 7530+, 7515운동법 중 하나를 선택해 따라 하다 보면 자연스럽게 운동을 생활화할 수 있어
- 이밖에 운동을 제대로 즐기기 위해 반드시 알아야 할 인체의 기본 구조 및 유산소, 무산소운동의 특징과 방법, 건강을 증진시키는 다이어트법, 스트레칭, 웨이트트레이닝 방법까지 체득할 수 있게 이끌어 줘


운동은 스트레스?
- 건강하게 살려면 운동이 필수. 하지만 한국인 중 절반 이상이 평소 운동을 하지 않는 것으로 조사돼
- 운동은 몸에 좋은 양성 스트레스, 그 스트레스를 마음껏 즐기는 방법에 대한 맞춤 처방

2007년 문화부가 발표한 ‘국민생활체육활동 참여 실태조사’에 따르면 15세 이상 한국인 중 주 1회 이상 운동에 참여하고 있다고 응답한 사람은 전체 국민의 절반에도 못 미치는 44.1%에 불과했다. 참살이(웰빙) 열풍으로 운동이 큰 인기를 끌고 있는 것도 사실이지만 국민의 절반 이상이 운동을 하지 않고 있는 것으로 나타난 것이다.
건강하게 오래 살려면 운동이 필수라는 사실은 누구나 알고 있다. 그런데 왜 전체 국민의 절반 이상이 운동과 담을 쌓고 지내는 것일까?
이유야 다양하겠지만 바로 운동이 일종의 ‘스트레스’이기 때문이다. 일하는 것을 단지 하루하루 먹고 살기 위한 수단으로 생각하면 그것만한 스트레스도 없다. 하지만 일을 자아성취로 생각하면 하루하루가 즐겁다.
운동도 마찬가지다. 좀 더 오래 살기 위해 매일 의무적으로 운동을 한다면 아마 일년, 아니 한달을 채우기도 전에 스트레스를 이기지 못한 채 운동을 포기하고 말 것이다. 대부분의 사람들이 운동을 시작한 뒤 얼마 못가 포기하는 이유도 바로 이런 이유 때문이다.
우리 몸은 움직이지 않으면 퇴화한다. 몸을 움직여야 한다는 점에서 운동은 스트레스다. 그런데 ‘스트레스’(Stress)하면 안 좋은 이미지가 먼저 떠오른다. 운동을 하고 싶지만 어떻게 할지 몰라 부담스럽게 생각하는 것도 스트레스다.
하지만 스트레스가 무조건 건강에 나쁜 영향만 끼치는 것은 아니다. 적당한 스트레스는 오히려 신체와 정신에 활력을 준다. 스트레스는 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비돼 우리 몸을 보호하려는 반응, 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공하기 때문이다.

‘7330’과 ‘7530+’, ‘7515’운동법
- 온 국민을 건강으로 이끄는 다양한 운동법의 실제

스트레스가 몸에 좋다면 과연 얼마나, 어느 정도나 받아야 할까?
우리 몸은 적당한 스트레스를 받으면 받을수록 강해져서 극한의 상황에도 견딜 수 있는 수준까지 올라 갈 수 있다. 강한 물리적 스트레스(스포츠, 운동)를 이겨낼 수 있는 신체가 되면 정신적인 스트레스와 의학적 질병을 이겨낼 수 있는 능력도 좋아진다. 결국 운동을 하면 ‘스트레스를 받아 스트레스를 푸는’ 셈이 된다.
그렇다면 우리 몸에 좋은 스트레스를 주는 행위인 운동은 어떻게 해야 할까.
무엇보다 자신에 맞는 운동법을 제대로 알고 해야 한다. 그렇지 않을 땐 악성 스트레스로 바뀌어 오히려 몸에 해를 준다. 운동이란 양성 스트레스를 많이 받으면 직장 등 사회생활에서 받는 악성 스트레스를 물리칠 수 있다. 건강한 사람이 악성 스트레스를 잘 이겨내고 사회에서도 승승장구하는 이유가 양성 스트레스를 많이 받아 언제든 악성 스트레스와 싸워 이길 준비가 돼 있기 때문이다.
이 책에서 설명하는 ‘7330’과 ‘7530+’, ‘7515’는 우리 몸이 어느 만큼의 스트레스를 받아야 건강하게 살 수 있느냐를 설명하는 ‘스트레스 양에 대한 스포츠과학적 원칙’이다.
국민생활체육협의회가 국민건강증진 프로그램으로 추천하는 ‘7330프로젝트’는 ‘1주일(7)에 세 번(3) 이상, 매번 30분(30) 이상 운동을 하자’는 것이다. 스트레스란 개념에서 본다면 ‘1주일에 세 번 이상 매번 30분’이라는 게 우리 몸을 건강하게 만들기 위해 받아야할 스트레스 양을 나타낸 것이다.
하지만 운동 마니아가 아닌 보통 사람들이 매번 30분 이상 운동한다는 것은 쉽지 않다. 그래서 등장한 것이 바로 7530+운동법이다. 7530+는 ‘1주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 운동을 해야 한다’는 개념이다. 하지만 하루 30분의 개념이 7330과 같이 한꺼번에 운동을 30분 이상 하는 게 아니다. 10분이든 15분이든 몇 차례로 나눠서 운동을 하고, 그것이 하루 30분 이상이면 각종 성인병도 예방하고 건강도 지킬 수 있다는 신개념이다.
7515는 ‘1주일에 5일 이상 매일 15분 이상 운동하자’는 개념이다. 이것도 어떤 강도의 양성 스트레스를 받아야 좋은지에 대한 일종의 기준 설정이다. 딱 보기에도 운동 강도가 7330보다는 훨씬 약하다. 역시 덜 힘들게 운동하고 건강을 유지할 수 있게 하지는 취지에서 만들어졌다.