part1 비타민 야채요리
봄 야채반찬
봄나물겉절이/ 냉이오징어살무침/ 달래조갯살무침/ 돌나물배생채/ 마늘종굴소스볶음/ 미나리오징어무침/ 달래무침/ 참나물볶음/ 돌나물청포묵무침/ 쑥두부전/ 더덕구이/ 콩나물당면무침/ 죽순채무침

여름 야채반찬
양배추깻잎초무침/ 가지양념볶음/ 깻잎간장절임/ 깻잎나물볶음/ 상추오이겉절이/ 피망고추잡채/ 애호박부추전/ 실파호박전/ 풋고추부추부침/ 달걀채소볶음/ 감자두반장조림/ 감자채볶음/ 알감자조림/ 부추오이초무침

가을·겨울 야채반찬
도라지오이무침/ 버섯두부조림/ 브로콜리해물초무침/ 고구마야채조림/ 봄동참깨소스무침/ 봄동생절이/ 시금치무침/ 연근장조림/ 무찜/ 브로콜리참치무침/ 무생채/ 우엉채볶음/ 새송이버섯볶음

야채샐러드
시금치샐러드/ 양파버섯샐러드/ 콘슬로우샐러드/ 돌나물샐러드/ 브로콜리토마토샐러드/ 마늘감자샐러드/ 달걀그린샐러드/ 모둠과일큐브샐러드/ 토마토모짜렐라치즈샐러드/ 멕시칸샐러드

해물샐러드
오징어칠리샐러드/ 해산물브로콜리샐러드/ 연어오이크림샐러드/ 참치달걀샐러드/ 치킨견과류샐러드/ 쇠고기샐러드

part2 싱싱한 생선·해물요리
봄·여름 생선해물반찬
조기찜/ 도미조림/ 바지락된장국

가을 생선해물반찬
꽁치구이/ 갈치콩나물찜/ 고등어두반장조림/ 삼치토마토케첩조림/ 갈치무조림/ 고등어카레구이/ 깨소스참치구이/ 오징어노른자구이/ 무오징어초무침/ 통오징어고추장구이/ 오징어불고기/ 꽃게탕/ 간장게장/ 장어데리야끼/ 새우볶음/ 꽃게무침

겨울 생선해물반찬
굴미역무침/ 이면수조림/ 굴두부동그랑땡/ 굴꼬치구이/ 코다리양념찜/ 꼬막살야채무침/ 낙지고추장볶음/ 낙지야채볶음/ 전복데리야끼/ 생태찌개

part3 든든한 고기요리
쇠고기반찬
불고기/ 깻잎고기전/ 쇠고기굴소스볶음/ 쇠고기등심마늘구이/ 쇠고기너비아니구이/ 편육냉채/ 버거스테이크윙/ LA갈비구이/ 매운갈비찜/ 쇠갈비찜

돼지고기반찬
부추돼지고기볶음/ 립바비큐구이/ 제육볶음/ 머스터드스테이크/ 고추장돼지불고기/ 이태리풍돈가스/ 돼지갈비찜/ 폭찹/ 생강소스탕수육/ 돼지고기강정/ 삼겹살허브구이/ 목살간장양념구이

닭고기반찬
닭매운찜/ 한방닭찜구이/ 닭고기겨자소스냉채/ 닭가슴살스테이크/ 깐풍기/ 안동찜닭/ 닭안심치즈커틀릿/ 케이준치킨샐러드/ 닭갈비

part4 사계절 맛김치
봄·여름 김치
열무얼갈이김치/ 햇배추겉절이/ 파김치/ 햇깍두기/ 오이송송이/ 양배추깻잎김치

가을·겨울 김치
총각무김치/ 나박김치/ 배추김치/ 동치미/ 굴깍두기/ 갓김치