이 책은 바로 당신을 위한 책이다. 당신이 현실에 보다 더 굳건하게 뿌리를 내리고, 삶과의 연결성을 회복하도록 하기 위해 쓰인 책이다. 그러나 무엇보다도 이 책은 당신의 삶을 온전하고 풍요롭게 해주기 위해 쓰였다.

그렇다면 어떻게 그것이 가능할까? 개념은 아주 간단하다. 매일 저녁 단 5분 동안만, 지금 이 순간 깨어있는 마음으로 자기 존재의 근원을 응시하여, 자신이 삶에서 변화시키고자 하는 것에 대해 마음의 의도를 설정하여 목표를 명확하게 세우고, 온전한 마음으로 이 책에서 제시하는 아주 손쉽고 간단한 프로세스를 따르는 것이다

21. 마음의 산책

당신은 오늘 특별히 더 힘든 하루를 보냈는가? 그렇다면 서둘러 집으로 달려가거나 다른 일을 하기 전에, 5분을 들여 깨어있는 마음으로 자신의 삶 안으로 걸어 들어가 보자.
이 간단한 실행만으로도 마음의 구름을 걷어버리고 자신을 괴롭히던 짜증에서 깨끗하게 벗어날 수 있을 것이다. 마음 산책을 통해 자신의 내부로 걸어 들어가라. 마음 속 끝까지 걸어 들어가라. 이제 속도를 늦추고 자신이 무엇을 생각하는지, 무엇을 느끼고 있는지를 진정으로 바라 보라. 그것을 인정하라.

오늘, 한가롭게 마음의 산책을 하면서 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 당신을 감정적으로 힘들게 하는 곳은 어디인지, 무엇이 당신을 그리로 데려갔는지를 세심하게 살펴보자.

● 실망감으로 가득 차 있는가? 애정 결핍을 느끼는가? 아니면 당신의 건강이 걱정되는가?
● 당신의 하루는 어떠한가? 당신을 기진맥진하게 만드는가? 완전히 조각조각 찢겨버린 존재로 느끼게 하는가? 완전히 방향감각을 상실하게 만드는가?
● 이와 같은 무거운 마음을 돌려놓을 수 있는 어떤 창의적인 활동을 계획하고 준비할 수 있는가?

단 몇 분 동안이라도 삶의 속도를 늦추고, 삶의 소용돌이 속에서 들고 나가는 감정의 썰물과 밀물에 주목할 때, 당신은 이미 정서적 치유와 통찰력으로 향하는 문을 연 것이다. 하지만 우리의 분주한 스케쥴은 그것을 얼마나 자주 무시해버리고 마는가!

21. mind walk

When you've had a workday particularly full of pressures, take a five-minute mindful walk inside your life before you race home or take on errands. This simple exercise will clear your mind and help you make a clean break from your pestering work irritations. In this mind walk, you'll travel inward, through your own mind, and slow down so you can really take a look at and acknowledge what you're thinking and feeling. Along your leisurely mental stroll, take notice of the details of what's bothering you, where you're at emotionally, and what brought you there:

Do you feel disappointed, lacking in affection, or worried about your health?
Did your day leave you drained, scattered, or disoriented?
What creative activities can you arrange to help alleviate this weighty outlook?

When you slow down your pace, even for a few minutes, in order to take note of the ebb and flow of your feelings, you unlock the doorway to emotional healing and extraordinary insight, which all too often get pushed aside because of a hurried schedule.

36. 맘껏 웃어라
웃음은 많은 긍정적인 효과를 갖는다. 심장과 폐를 자극하고 우리를 두려움과 고립, 외로움에서 벗어나게 해준다. 그런데, 웃음에 관한 한 가지 비밀이 있다. 그것은 바로 웃기 위해서는 무엇인가 우스운 일이 일어나기를 기다릴 필요가 없다는 사실이다!

필요할 때마다 웃을 수 있는 시간을 가져라. 다음의 실행법이 도움이 될 것이다. 그러나 자신에게 맞도록 마음대로 다음의 내용을 변형해도 된다. 또한 원하는 대로 여러 가지 방법도 시험해보라.
1. 약 1분간 깨어있는 호흡이나 귀를 기울임으로써 자신을 현재의 순간에 있게 한다.
2. 준비가 되면 웃음의 첫 파도가 당신을 통과하게 한다.
3. 소리 내어 웃는다. 뱃속 저 깊은 곳에서 웃음이 솟아오르게 한다.
4. 처음에는 약한 소리로 웃거나, 큰 소리로 깔깔거려도 된다.
5. 어떤 식으로 웃건, 마음껏 웃는다. 웃음 에너지가 당신을 그 어디에라도 데려가게 한다. 온몸으로 웃음이 퍼질 때까지 계속 웃는다. 몸을 흔들고, 발을 구르며, 팔을 흔든다.
6. 자, 이제 즐거운 저녁이다!

36. don't wait to laugh

Laughter has many positive effects, including stimulating the heart and lungs and shifting us away from feelings of fear, isolation, and loneliness. And here's a secret about laughter: You don't have to wait for something funny to happen in order to laugh!
Give yourself a laughing break whenever you need one. This practice is one way to do so, but feel free to modify it or explore laughing however you like.

1. Come into the present moment by breathing mindfully or listening mindfully for about a minute.
2. When you're ready, let the first waves of laughter seep through you.
3. Make the sounds of laughing, letting them start deep inside.
4. You might begin with some soft tee-hees, a rolling ha-ha, or a deep ho-ho.
5. However you begin, laugh wholeheartedly, allowing the energy of laughing to take you wherever it will. Let the laughter grow until it takes over your body, giving in to shaking, stomping your feet, and waving your arms.
6. Have some fun!