요요현상이 와서 살을 뺀 게 무용지물이 된 사람은 복권 당첨금을 모두 탕진한 사람과 같다. 비슷한 사람이 또 있다. 바로 단일식품만 먹으면서 운동은 안 하고 그릇된 방법으로 살을 빼는 사람이다. 이런 사람들은 운동하지 않아도 괜찮다며 ‘??라이프’나 ‘디톡스’ 등에 현혹된다. 이건 마치 도박을 하는 것과 같다. 돈을 조금씩 따게 되자, 재미가 들려서 도박의 수렁에 빠진 것이다. 그러다 결국 돈을 잃고 더 많은 빚을 지게 되고, 그렇게 악순환이 계속된다. 잠깐은 좋아 보이지만 알고 보면 결국 전혀 좋아진 게 아닌 것이다. 살이 조금 빠졌다가 다시 찌고, 빠졌다가 다시 찌고…. 이런 악순환의 반복은 빚으로 빚을 막고 약간의 돈으로 연명하다가 또 빚을 지는 현상과 비슷하다. 일을 해서 규칙적으로 월급을 받는 사람들은 안다. 얼마 안 되는 돈이라도 꾸준히 수입이 있는 게 좋다는 것을! 차곡차곡 모으면 부자는 못 되더라도 적어도 어렵지 않게 생활할 수 있으니까 말이다. 근육운동도 마찬가지다. “누가 밥도 안 먹고 몇 kg을 뺐다.”라는 말에 유혹당하지 말자. --- p.17

요즘 PT 비용을 살펴보면 일반적으로 1회당 6만 원 전후가 보통이고, 지금 내가 운영하는 곳처럼 거품을 거둬낸 곳이라고 해도 1회당 가격은 3~4만 원 전후가 될 것이다. 10회를 하면 30~40만 원가량인데, 한 달 동안 이런 큰 비용을 들이려면 크게 마음먹을 수밖에 없다. 아무리 좋은 트레이너가 내 몸을 관리해준다고 해도, 막상 받으려고 하면 큰 금액이 들어가기에 망설여지고 다시 한 번 생각하게 된다. 그렇게 망설이면서 아무것도 안 하는 동안 악순환은 계속된다. 요요도 몇 번씩 오고, 내 몸은 망가지고, 그러다가 병원에서 운동을 꼭 해야 한다는 진단이라도 받는다면 그때부터는 정말 재활치료 수준의 운동을 해야 할 수도 있다. 그러면 위에서 말한 금액의 몇 배가 눈물과 함께 날아갈 수도 있다. 비용 때문에 PT를 할까 말까 망설이고 있는 당신! 이 책으로 그 걱정을 없애버리자. 큰 비용을 들이지 않고도 개인 트레이닝을 할 수 있는 방법이 바로 셀프 PT다. --- p.22

PT를 받으러 오는 사람들의 레벨은 대부분 체력에 따라 나누어진다. 어떤 동작을 10회밖에 못하는 사람을 처음부터 30회씩 시킬 수는 없다. 2세트밖에 못하는 사람을 내 주관대로 10세트 시키면 그 사람은 오버 트레이닝되고, 다음 날 심한 근육통과 몸살로 앓아누울 수도 있다. 그러니까 단계적으로 체력을 늘려야 한다. “PT를 하면 죽을 정도로 힘들어요?”라는 질문은 PT가 어떻게 진행되는지 모르는 사람들이 하는 질문이다. 그다음에는 ‘수행능력’을 살펴본다. 푸시업을 예로 들어보자. 일반적인 푸시업은 무릎을 떼고 엎드려뻗친 자세로 팔을 구부렸다 펴는 운동이다. 하지만 요즘 젊은 친구들, 특히 여자는 이 정자세로 푸시업을 10회도 못하는 사람들이 대부분이다. 이럴 때 트레이너들은 어떻게 PT를 진행할까? 될 때까지 시킬까? 안 된다고 혼낼까? 아니다. 다른 유사 동작으로, 즉 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있는 동작으로 바꾸어 운동시킨다. 그리고 그 동작을 통해 푸시업을 할 수 있게 되었을 때 푸시업을 시키면 된다. 다른 운동을 하면서 레벨을 올리는 것이다. --- p.24

스쿼트는 많은 사람들이 알고 있듯이 대표적인 하체 운동으로, 하체 근력을 강화하고, 엉덩이를 올려주어 라인까지 잡아주는 하체용 만능 운동이다. 반동푸시업은 푸시업과 비슷한 효과를 낼 수 있게 설정된 운동으로, 푸시업을 정석으로 하지 못해도 가슴과 팔 뒤쪽의 군살 제거에 도움을 준다. 라잉싯업은 복부 전체의 근력을 강화하고 몸통 주변 근육에 힘을 불어넣어주는 운동이다. 이 프로그램은 살아 있는 하체 라인과 상체 근력, 그리고 균형 있는 몸을 만들 수 있도록 도움을 주는 운동이며, 뱃살 때문에 복부와 몸통에 힘이 없던 사람도 단단하고 멋진 복근을 만들 수 있다.