일반인 체험단들이 먼저 따라해 보고 추천한
체계적이고 과학적인 운동가이드!

대한민국이 몸만들기 열풍에 휩싸여 있다고 해도 과언이 아닐 것이다. 마른 사람은 마른대로, 뚱뚱한 사람은 그 나름대로 자신의 몸에 불만족스러워 한다. 그러나 다른 사람이 몸만들기를 한다고 막무가내로 따라 해서는 낭패를 당한다. 어떻게 2~3일 해보고 만족스러운 결과를 바라는가? 독하게 마음먹고 해도 1주일을 넘기기가 힘든데 계획 없이 덤벼든다면 며칠을 버티기 힘들 것이다.

일반적으로 신체를 분류할 때 ‘체형’과 ‘체질’이라는 단어를 많이 사용한다. 단어의 정의로 볼 때 큰 차이는 없으나 체질은 태어날 때부터 지니고 있는 몸의 생리적 성질이나 건강상의 특징이며, 체형은 체격에 나타나는 특징으로 피트니스에서는 체형을 많이 따진다.
사람의 체형은 외배엽의 마른 체형, 중배엽의 근육 체형, 내배엽의 비만 체형으로 분류하지만 이 책에서는 남자와 여자의 체형을 총 7가지로 나눴다. 여자는 마른비만, 상체비만, 하체비만, 전신비만 체형으로, 남자는 마른 체형, 근육 체형, 비만 체형으로 나눠 각 신체적 조건에 맞는 운동 솔루션을 제시하고 있다.

몸만들기는 정해진 몇 가지 운동만 단순하게 따라 한다고 효과가 나타나는 것이 아니다. 운동을 하려는 당사자의 신체 상태, 체력 정도, 운동 기능에 따라 다양한 운동 목표를 달성시킬 수 있는 각각의 맞춤형 프로그램이 제시되어야 한다.

『몸만들기 8주만 독해져라』는 네이버 카페(www.ifitness.kr)에서 먼저 시작한 프로그램으로 건강하고 섹시한 복부와 바디라인으로 변신한 챌린저들의 노하우를 쉽게 이해하고 재미있게 따라할 수 있도록 검증 단계를 거쳐 재구성한 몸만들기 솔루션이다. 그동안 몸짱이 되고 싶어도 복잡하고 어렵고 힘들다는 생각으로 주저하였다면 이제 과감히 두드려라! 아마도 이 책을 통해 기대 이상의 결과를 얻을 수 있을 것이다.

* 챌린저들의 성공기

이윤선 전신비만 체형(10kg 감량 69.2→59.2kg)
습관적인 도전에 그치는 것이 아닌가 하는 걱정과 불안을 최선이라는 모습으로 변화시켜 8주 챌린저를 통해 인생에서 단 한번일 수 있는 최저 체중을 갖게 되었다.

우예림 하체비만 체형(2.2kg 감량 60.1→57.9kg)
예전부터 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 체질로 언제나 다이어트란 말을 달고 살았다. 그동안 인스틴트 식품과 신체활동량 부족이 원인이었다. 챌린저에서 나의 문제점을 바꿀 프로그램을 작성한 것이 성공의 요인이었다.

장석현 근육 체형(10.4kg 감량 76.4→66kg)
3주 동안은 의욕만 앞서 좌충우돌의 시행착오로 정신이 없었다. 몸만들기 챌린저를 통해 규칙적인 식습관과 운동으로 모든 일에 자신감을 갖게 되었다.

성대규 비만 체형(11.6kg 감량 88.5→76.9kg)
예챌린저를 통해 그동안 몰랐던 내 자신을 알게 되었다. 힘든 과정에서도 하루가 다르게 변화하는 모습을 거울로 확인하면서 성취감보다는 다시 출발선에 서겠다는 초심이 성공의 근원이었던 것 같다.

남녀 따로 운동할 필요 없다.
이 책 한권만 있으면 온 가족의 몸만들기가 가능하다.

S라인을 꿈꾸는 여자, 식스팩을 원하는 남자를 위한 마법의 프로그램
독하게 마음먹어도 쉽지 않는 게 몸만들기다. 2~3일 해보고 잘 안된다고 투정한다면 빨리 포기해라. 이런 사람들은 어떤 운동을 해도 성공하기 힘들다. 한번 찐 살, 이미 망가진 몸은 웬만큼 투자를 해도 다시 되돌리기 힘들다. 이렇게 힘든 과정을 힘도 안들이고 뺀다면 누가 몸을 못 만들겠는가?

운동도 3박자가 맞아야 성공한다. 대부분의 운동 전문가들은 유산소 운동, 웨이트트레이닝, 영양소를 운동의 3대 요소로 가장 중요하게 생각한다. 『몸만들기 8주만 독해져라』는 운동의 3대 요소에 맞춰 개개인의 운동 목표를 달성시킬 수 있도록 성별, 다양한 신체조건, 체력까지 고려해 정리했다.

여성은 남성에 비하여 유연성은 좋으나 근력이 약하다. 초기에 무리한 운동보다는 굳어져 있는 관절을 풀어주면서 운동 강도를 점진적으로 증가시킬 수 있도록 8주 프로그램을 마련했다. 남성은 20대 이후부터 눈에 띄게 근력이 좋아지는 반면 유연성은 급격히 떨어진다. 따라서 꾸준한 운동으로 몸 관리를 하지 않으면 안 된다. 남성들의 조화로운 근육 발달을 위해 8주 프로그램에서는 근력 운동보다 유산소 운동과 유연성 운동의 비율을 높였다.

『몸만들기 8주만 독해져라는』는 여자와 남자의 7가지 체형별 특징을 고려해 각 체형에게 꼭 필요한 운동이 무엇인지 정확히 파악해 자칫 어긋나기 쉬운 몸의 균형을 바로잡아 주어 여자는 S라인, 남자는 식스팩을 만들기 위한 마법의 프로그램을 제시한다.

* 이 책의 POINT

1. 일반인 챌린저를 통해 검증된 프로그램
네이버 카페(www.ifitness.kr)에서 8주 몸만들기 일반인 챌린저를 통해 검증된 체계적이고 과학적인 프로그램이다. 준비운동, 본운동, 마무리운동으로 구분하고, 각 체형에 맞는 식단을 통해 운동을 하면서 빠져나가기 쉬운 영양소까지 챙겨주고자 프로그램을 만들었다.

2. 체형에 따라 비율을 맞춘 운동 3가지 유형
체형을 고려한 8주 프로그램으로 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 적절한 비율로 나눠 효과적인 운동이 되도록 정리했으며, 1주일에 운동과 휴식을 병행하도록 구성하였다. 또한 매주 점진적으로 운동량을 증가시키는 프로그램이 되도록 하였다.

3. 운동의 승패는 호흡법
운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 호흡의 타이밍도 중요하다. 어느 시점에 숨을 내쉬느냐에 따라 운동의 효과를 최대로 끌어낼 수 있다. 이 책에 있는 부위별 보디 트레이닝에서는 각 동작마다 숨을 쉬어야 하는 부분을 정확히 짚어준다.

4. 한권으로 끝내는 남녀운동법
대부분의 몸만들기 가이드북이 남녀 따로 구분되어 만들어져 있다. 이 책에서는 남녀의 체형을 7가지로 구분해 성별, 체형별로 구분에 남녀와 체형에 따라 운동의 종류 및 난이도까지 고려해 온 가족이 함께 사용할 수 있도록 만들었다.