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책소개
목차
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프롤로그 골프는 체력싸움이다, 골프에 적합한 몸을 길러라
Chapter 1 운동하는 골퍼, 운동하지 않는 골퍼 1장 왜 ‘골프 몸’ 만들기인가? 몸짱 골퍼들이 늘고 있다 골퍼의 신체 단련 왜 필요한가 운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼 건강을 위해서 골프를 시작했다고? 프로 골퍼보다 아마추어 골퍼가 더 부상이 많은 이유 *10년 젊어지는 골퍼되기 _운동하는 골퍼로 골프 인생의 질을 높여라 2장 파워 스윙의 시대, 골프 근육을 키워라 몸의 근육이 파워 스윙 이끈다 골프만 하면 몸을 망친다, 다른 운동을 병행하라 메이저 황제 게리플레이어의 비법은 ‘트레일러 안의 역기’ 소렌스탐 1일 1000회 팔굽혀펴기로 지구력과 근력 키워 타이거우즈의 체력 강화 “근육량만 14㎏ 키웠다” *10년 젊어지는 골퍼되기 _스윙 파워를 늘리는 ‘골프 근육’을 키워라 Chapter 2 이런 골퍼들, 얼마 못가 골프 그만 둔다 3장 뻑뻑한 몸으로 시원한 스윙을 하겠다고? 주말골퍼라면 1년에 3만 번 스윙, 팔꿈치가 정상일까? 아이언 샷을 찍어 친다고? 골프앨보우 1순위 환자 골프한 다음 날 온몸이 뻐근하다? 원인은 ‘지연된 통증’ 회전력에 취약한 허리, 최소한 이것만은 피해라 샷의 일관성이 없는 골퍼일수록 왜 허리가 위험할까 * 10년 젊어지는 골퍼되기 _몸에 밴 스윙이 아니라 스윙의 템포를 익혀라 4장 당장 바꾸어야 할 골프 습관들 목을 앞으로 빼고 스윙하지 말라, 목등뼈 상한다 손가락이 이상하다? 방아쇠 손가락( trigger finger) 마른 사람이 늑골 골절 더 위험하다 잘못된 골프 신발이 ‘족저근막염’을 부른다 떨리는 것도 병이다, ‘입스’ * 10년 젊어지는 골퍼되기 _경쟁하는 골프, 남에게 보이는 골프 하지 마라 Chapter 3 골퍼 체력이 내 골프 수명 좌우한다 5장 장타 치려면 골퍼의 몸부터 만들어라 20야드 늘리려면 체를 바꾸기보다 근력을 키워라 헤드스피드 키우는 근육 만들어라 ‘정확한 턴’을 위한 복근과 다리의 힘을 단련하라 힘은 있는데 유연성이 없다고? * 10년 젊어지는 골퍼되기 _힘보다 유연성 있는 골퍼의 몸으로 바꿔라 6장 골프 인생의 질을 높여라 연습장에서 똑똑하게 연습하라 현명한 골프 식습관이 보기를 방지한다, 골퍼의 식사법 10계명 골프 인생 계획 세우기 오래 지속할 수 있는 자신만의 운동 환경을 정비하라 스윙의 힘을 높이는 10분 스트레칭법 * 10년 젊어지는 골퍼되기 _실력 발휘할 수 있는 라운드 컨디션을 챙겨라 Chapter 4 건강 골퍼들은 준비도 철저하다 7장 비기너 골퍼가 놓치기 쉬운 건강골프 상식 여름철 골프, 이것만은 꼭 지켜라 골퍼들의 침묵의 적, 피부 노화 ‘신년골프?’ 겨울철 라운드를 위한 5가지 메모 야간 골프는 또 다른 준비가 필요하다 가을철 골프장 잔디는 전염 바이러스의 온상이다 * 10년 젊어지는 골퍼되기 _쾌적한 라운드에 필요한 필수품과 정보를 꼼꼼하게 챙겨라 Chapter 5 골퍼 나이 따로 있다, 평생 가는 건강 골프 8장 노화 막고 골프로 천천히 오래 살기 내 몸에 시간이 어떻게 쌓이나 골프 치면 5년 이상 장수한다 시니어 골퍼의 몸에 나타난 좋은 건강 수치들 운동과학자들이 말하는 골퍼 나이 젊게 하기 나이 많은 골퍼가 반드시 체크해야 할 것 걷는 골프로 뇌를 젊게 하라 시니어 골퍼와 호르몬 * 10년 젊어지는 골퍼되기 _몸의 나이를 낮추는 안티에이징 골프를 하라 에필로그 의사로서 20년 이상 골프를 쳐보니 |
저자 소개 1
2009년 《10년 젊어지는 골프》 집필 이후 12년 만에 그동안의 경험과 신기술의 내용을 보충하여 개정판으로 돌아왔다. ‘건강 골프 전도사’ 서경묵 교수는 구력 30년의 핸디캡 물 싱글인 골프 마니아다. 1998년 미국 NYU medical center, 알버트 아인슈타인 의과대학에서 처음 골프 의학을 접하고 골프 부상 치료에 관심을 갖기 시작했고, 2010년 샌디에이고 TPI(titleist performanc
e institute)에서 골프 관련 통증의 의학적 문제와 영양학 과정을 공부했다.
그동안 의료 현장에서 진료한 3,000여 명의 골프 관련 부상 환자들을 돌보며
2009년 《10년 젊어지는 골프》 집필 이후 12년 만에 그동안의 경험과 신기술의 내용을 보충하여 개정판으로 돌아왔다. ‘건강 골프 전도사’ 서경묵 교수는 구력 30년의 핸디캡 물 싱글인 골프 마니아다. 1998년 미국 NYU medical center, 알버트 아인슈타인 의과대학에서 처음 골프 의학을 접하고 골프 부상 치료에 관심을 갖기 시작했고, 2010년 샌디에이고 TPI(titleist performanc
e institute)에서 골프 관련 통증의 의학적 문제와 영양학 과정을 공부했다.
그동안 의료 현장에서 진료한 3,000여 명의 골프 관련 부상 환자들을 돌보며 대부분의 골퍼가 ‘골프 노화’를 초래하는 위험한 골프를 하고 있다는 것을 깨달았다. 그러나 아직 국내에는 이에 대한 경각심이 부족하다. 많은 골퍼들이 골프로 인한 부상 위험을 과소평가하지만, 골프는 만성 통증은 기본이고 근육과 힘줄, 인대 부상을 빈번히 초래하는 스포츠다. 이를 예방할 수 있는 전문적인 조언이 담긴 책이 부재하여 초판을 집필하였고, 이번에 내용을 보완하여 보다 알찬 개정판을 내게 되었다.
필자는 이 책에서 지금까지의 위험한 골프에서 벗어나 부상 없이 지속 가능한, 이른바 ‘젊어지는 골프’에 대해 소개한다.
《서경묵의 건강 골프 청진기》, 《서경묵의 골프 닥터》 등 건강 골프 관련 칼럼을 발표해 왔으며, 다수의 방송에 출연했다. 최근에는 유튜버로도 활약하고 있다. 다수의 일반 저서와 전문서를 집필하였으며, 현재 중앙대학교병원 재활의학과 교수·대한골프의학회 회장·한국골프협회(KGA) 경기강화위원·서울경제신문 10대 골프장선정위원으로 활동하고 있다. 대한스포츠의학회 이사장, 대한재활의학회 이사, 대한체육회(KOC) 의무부위원장, 대한노인재활의학회 이사장, 통증재활의학회 이사장을 역임하였다.
e institute)에서 골프 관련 통증의 의학적 문제와 영양학 과정을 공부했다.
그동안 의료 현장에서 진료한 3,000여 명의 골프 관련 부상 환자들을 돌보며 대부분의 골퍼가 ‘골프 노화’를 초래하는 위험한 골프를 하고 있다는 것을 깨달았다. 그러나 아직 국내에는 이에 대한 경각심이 부족하다. 많은 골퍼들이 골프로 인한 부상 위험을 과소평가하지만, 골프는 만성 통증은 기본이고 근육과 힘줄, 인대 부상을 빈번히 초래하는 스포츠다. 이를 예방할 수 있는 전문적인 조언이 담긴 책이 부재하여 초판을 집필하였고, 이번에 내용을 보완하여 보다 알찬 개정판을 내게 되었다.
필자는 이 책에서 지금까지의 위험한 골프에서 벗어나 부상 없이 지속 가능한, 이른바 ‘젊어지는 골프’에 대해 소개한다.
《서경묵의 건강 골프 청진기》, 《서경묵의 골프 닥터》 등 건강 골프 관련 칼럼을 발표해 왔으며, 다수의 방송에 출연했다. 최근에는 유튜버로도 활약하고 있다. 다수의 일반 저서와 전문서를 집필하였으며, 현재 중앙대학교병원 재활의학과 교수·대한골프의학회 회장·한국골프협회(KGA) 경기강화위원·서울경제신문 10대 골프장선정위원으로 활동하고 있다. 대한스포츠의학회 이사장, 대한재활의학회 이사, 대한체육회(KOC) 의무부위원장, 대한노인재활의학회 이사장, 통증재활의학회 이사장을 역임하였다.
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품목정보
책 속으로
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1939년 U.S 마스터즈 챔피언십 대회에서 279 스코어로 우승했고 55년 뒤 1994년에는 279 스코어로 우승했다. 15년 전 미국의 평균 남성 핸디캡은 16.2였고 여성의 평균 핸디캡은 29였다. 오늘날 미국의 평균 남성 핸디캡은 16.2이고, 여성은 29이다. 매우 흥미 있는 결론은 ‘골퍼들은 온갖 장비와 테크닉의 발전에도 불구하고 스코어는 향상되지 않았다’는 점이다.
--- 본문‘골퍼의 신체 단련 왜 필요한가’ 중에서 잘못 알고 있는 스포츠 의학 상식이 골프 부상을 키운다. '운동에서 오는 통증은 운동으로 풀어라'는 말이 있는데, 이는 위험천만한 생각이다. 어떤 레슨 코치는 골프 엘보우는 운동이 부족해서 생기는 것이니 더욱 열심히 연습해야 한다고 가르치는 코치도 있다. 의사 입장에서는 어이없는 경우다. 다시 말하지만 골프 엘보우는 과사용증후군의 대표적 질환이기 때문에 무조건 운동량부터 줄여야 한다. --- 본문‘주말골퍼라면 1년에 3만 번 스윙, 팔꿈치가 정상일까?’중에서 임팩트 시에 손으로 전달되는 힘은 1톤가량 된다. 거기에다 고무바닥의 충격이 흡수되지 않고 고스란히 손목이나 팔꿈치에 지속적으로 충격이 전해지면 그 충격을 견뎌내기가 힘들다. 그리고 백스핀을 치기 위해서는 땅을 찍어 쳐야 한다고 잘못 알려져 있지만 백 스핀은 공 밑을 채가 얼마나 직각으로 빠르게 파고드는가에 달린 것이지 찍어 치는 것과는 상관없다. --- 본문‘이런 골퍼들, 얼마 못가 골프 그만둔다’중에서 4명의 PGA 프로 골퍼와 4명의 아마추어(핸디 16)를 대상으로 5번 아이언을 가지고 스윙할 때 요추부에 전달되는 힘을 비교한 연구 결과가 발표되었다. 아마추어 골퍼는 스윙 때 척추에 전달되는 힘이 프로 골퍼보다 더 많다는 것과 편차가 심하다는 것, 반면 프로 선수들에게는 거의 비슷한 백 스윙 패턴과 편차가 많지 않다는 사실을 발견했다. 이런 사실은 아마추어 골퍼들은 일정한 샷을 구사하는 프로 골퍼보다 스윙할 때 척추에 전달되는 압력을 더 많이 받음으로써 허리에 손상을 받기 쉽다는 것을 잘 보여주는 사례라 하겠다. --- 본문‘샷의 일관성이 없는 골퍼일수록 왜 허리가 위험할까’ 중에서 공의 비거리는 여러 가지 요소에 의해 결정된다. 골프 스윙의 방법에 변화를 주지 않는다면 임팩트 시에 채의 헤드 스피드가 증가하면 비거리가 늘어난다는 것은 자명한 사실이다. 산술적으로 채의 길이가 길어지면 임팩트 시 헤드 스피드가 증가할 수 있지만 정확도에서는 떨어진다. 그러면 임팩트 시 헤드 스피드를 증가시키는 쉬운 방법은 근육의 수축 속도를 빠르게 하는 근력을 키우면 된다. --- 본문‘헤드 스피드 키우는 근육 만들어라’ 중에서 전반적으로 하체 근육이 부족하면 비거리가 늘지 않거나 몸의 균형이 무너지기 쉽다. 골프에 무슨 다리 운동이냐고 반문한다면 장타자가 될 자격이 없다. 장타의 생명은 하체다. 스윙을 하는 도중 하체가 흔들리면 정확한 샷을 할 수 없다. 그뿐 아니라 백스윙 때 축적한 힘을 임팩트 때 공에 온전히 실어줄 수 없다. 하체 근육은 몸통 근육과 함께 체중 이동 혹은 임팩트 순간에 파워를 만들어 내는 중요한 부분이다. 또 튼튼한 두 다리는 견고한 스윙을 받쳐주는 받침대 역할을 한다. 즉 상체와 하체를 올바르게 코일할 수 있는 복근과 다리의 힘을 단련하면 정확한 ‘턴’이 가능해져 방향성을 높일 수 있다. --- 본문‘장타 치려면 골퍼의 몸부터 만들어라’ 중에서 첫째, 준비 운동부터 하라. 많은 사람들이 골프연습장에 가면 준비운동을 생략하고 공만 몇 박스씩이나 친다. 제한된 시간에 하나라도 더 치겠다는 일념으로 열심히 치는데, 물론 국내의 골프연습장의 시간제한 때문이기도 하지만 이럴 경우 골프 실력의 향상 속도는 더디고 몸은 망가지기 쉽다. 이는 잘못된 연습방법일 뿐 아니라 골프 통증을 유발하는 직접 원인이 된다. 골프 통증 환자의 70%가 연습장에서 발생한다. --- 본문‘연습장에서 똑똑하게 연습하라’중에서 스웨덴 카롤린스카 연구소의 연구진은 30만 명의 골퍼들을 대상으로 실시한 연구 결과 골프를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 일정 시점에 사망할 가능성이 40% 더 낮은 것으로 나타났다고 발표했다. 이것은 평균 5년 더 오래 사는 것과 맞먹는다고 연구진은 말했다. 골프는 18홀을 도는 약 5시간 정도를 동료와 담소를 나누면서 걷고 매 홀마다 스윙을 하는 동작의 반복이다. 지속적으로 심폐기능과 지구력을 요하게 되고 충분한 산소 공급을 통한 유산소 운동이 된다는 의미다. 따라서 적절한 양의 자극이 뼈와 근육에 전달되어 건강한 체력을 만드는 것이다. --- 본문‘골프 치면 5년 이상 장수한다’ 중에서 |
출판사 리뷰
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“골프 인구 300만 명 중 100만 명이 골프 통증 겪고 있다”
수많은 골퍼들의 건강 위험을 의학적으로 접근한 책이 나왔다. 국내외 프로 골퍼와 아마추어 골퍼의 부상 빈도와 횟수를 비교한 통계를 기초로 볼 때 우리나라 골프 인구 300만 명 중 100만 명이 골프 통증을 가지고 있다고 한다. 놀라운 보고다. 국내 최초로 골프의학을 도입한 재활의학 전문의이자 대한골프의학회장인 서경묵 교수가 그동안 의료현장에서 2천여 명의 골프 부상 환자들을 진료한 데이터를 토대로 대개의 골퍼들이 ‘골프 노화’를 초래하는, 그래서 골프로 건강해지기는커녕 우리가 얼마나 골프 부상의 위험에 노출되어 있는지를 이 책에서 골프의학회 보고서와 실험 사례들을 곁들여 설득력 있게 밝히고 있다. 배불뚝이에 뻑뻑한 몸으로 나이스 샷을 꿈꾸지 마라 그렇다면 골프를 즐기고 있고 또 앞으로 골프를 계획하고 있는 사람은 어떤 대책을 마련해야 할까? 이에 대해 저자는 골프로 건강해지고 비거리도 늘리고 싶다면 골퍼의 체력부터 기를 것을 당부한다. 아무런 준비 없이 무턱대고 치는 골프는 부상의 위험이 크다는 것, 따라서 골프를 잘 치기 위한 ‘골프 몸’을 만들자는 것, 그래야 프로의 스윙을 따라 해도 몸 다치지 않고, 회전력에 취약한 허리에도 무리가 가지 않는다는 사실을 제대로 알자는 것이다. 타이거 우즈와 아니카 소렌스탐, 게리 플레이어가 스윙 훈련보다 체력 훈련에 더 비중을 두는 이유, 또 그 결과 그들이 키운 ‘골프 근육’으로 실제 필드에서 거리와 스코어가 어떻게 변화되었는지를 상세히 설명하는 이유는 골프 통증을 무슨 훈장인 마냥 괘념치 않고 연습장에서 몰아치기 연습하는 골퍼들의 귀와 눈을 붙잡기 위해서이다. 대개의 골퍼들이 라운드 후 통증은 대수롭지 않게 넘겼고, 때로는 파스를 붙이면서까지 볼을 치기도 한다. 또 골프 실력이 나아지지 않는 것에 대한 원망을 스트레스, 연습 부족, 나이, 심지어 클럽이나 캐디까지 비난하면서도 골프를 제대로 수행할 수 있는 몸을 갖추지 않은 내 자신에 대해서는 책망하지 않는다. 골퍼의 신체 단련이 왜 필요한지, 골프가 요구하는 몸의 조건은 무엇인지, 운동하는 골퍼와 운동하지 않는 골퍼의 골프 수행 능력을 비교한 내용을 읽다 보면 정작 골프를 잘 치기 위해 갖추어야 할 기본 체력은 고사하고, 배불뚝이에 각목과 다름없는 뻑뻑한 몸으로 죽어라 볼만 쳐대던 자신의 신체를 새삼 돌아보게 될 것이다. 국내 골프의학 전문의이자, 싱글 고수가 말하는 ‘골프로 젊게 사는 법’ ‘건강 골프’ 전도사로 이미 유명한 저자는 구력 20년의 물싱글, 자타가 공인하는 못 말리는 골프광이다. 군의관 시절부터 천 원 내기골프를 위해 매주 체력훈련 당일에는 죽어라 볼만 때렸다고 고백한 저자에게서 동병상련의 반가움마저 들 것이다. 골프의학 전문의이자 선배 골프 고수에게 듣는 정보와 조언은 버릴 게 하나 없다. 특히 ‘골프 부상의 70%가 연습장에서 발생’한다는 저자의 보고에 대해서는 골프 연습장을 이용하는 모든 골퍼들이라면 경각심을 가져야 할 것이다. 이와 함께 연습장에서 몸 다치지 않고 똑똑하게 연습하는 방법, 후반에 번번이 무너지는 골퍼를 위해 골프 영양학자의 이론을 토대로 한 골퍼의 식사법 10계명, 사무실이나 일상에서 골프에 필요한 근력 키우는 간단한 스트레칭과 방법 등은 건강한 골프 인생을 누리는 데 필요한 내용들이다. 불황 한파, 지금은 잘 치기 위한 ‘골프 몸’을 만들 때이다 지난 설에는 민족 고유의 ‘설풍속도가 바뀐다’고 할 정도로 스크린 골프장이 호황을 누렸다. 불황 한파에 따라 주머니 사정이 좋지 않은 이유도 한 원인으로 작용했다 한다. 저자는 지금처럼 경제가 어려운 이때야말로 골프에 필요한 체력을 만들어 행복한 그린 라이프를 위한 내실을 다질 때라고 말한다. 일부 4,50대 중년 골퍼들에게 스윙이나 골프 레슨이 아니라 골프에 적합한 몸만들기를 위한 골프 트레이닝이 인기라고 한다. 배에 왕(王)자 새긴 ‘몸짱’이 아니라 잘 치기 위한 ‘골프 몸’이면 건강과 골프, 두 마리 토기를 잡는 데 충분하다는 것을 이미 눈치 챈 골퍼들이다. 아마도 책장을 덮을 즈음이면 지금까지 무지했던 골프 의학 상식이나 무모했던 자신의 골프 생활을 되돌아보고 앞으로 행복한 골프 라이프를 위해 새로운 각오와 동기가 내면에 가득 샘솟을 것이다. |
