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책소개
목차
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Prologue 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
추천사 자전거로도 당신이 원하는 멋진 몸을 만들 수 있다! Part 1_ 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유 뚱뚱하다, 날씬하다는 대체 어떤 의미일까? 다이어트할 때 체성분을 고려해야 하는 이유 살을 뺄 때, 근육이 중요한 이유 위험! 뼈까지 약해진다 살을 빼기 위해서는 먹지 않든가 운동하는 수밖에 없다? 요요현상을 미리 대비하자 운동, 그저 열심히 한다고 좋은 게 아니다 운동 중 몸에서 일어나는 에너지 대사 시스템 Column 1 체온을 높인 후에 운동을 하자! Part 2_ 자전거로 유산소 운동을 시작하자! 어떤 것이 유산소 운동이 될까? 운동별 장단점, 나에게 꼭 맞는 안전한 운동은? 바구니 자전거로 달려보자 실전, 준비 끝! Column 2 몇 칼로리를 소비하는 운동일까? Part 3_ 자전거로 효과적인 워밍업을! 자전거는 트레이닝 머신이다! 자전거 탈 때도 준비운동과 마무리 운동이 필수 목적에 맞는 스트레칭을 한다 자전거 운동에 좋은 정적 스트레칭 일주일에 몇 번이나 운동을 하면 좋을까? Column 3 준비운동의 놀라운 효과 Part 4_ 자전거로 근육을 단련하는 방법 자전거 종류별 특징 나에게 꼭 맞는 자전거 선택법 자전거를 탈 때 사용하는 근육 자전거를 위한 근육 트레이닝 목적에 따라 트레이닝이 다르다 Column 4 근육은 체지방으로 변하지 않는다 Part 5_ 체지방률 20%(남성 15%)에 도전하는 서킷 트레이닝 체지방 감소를 목표로! 목표 체지방 20%(남성 15%)에 도전하자 단시간에 큰 효과를 내는 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝 동작 익히기 자전거를 이용한 서킷 트레이닝도 있다 Column 5 근력강화가 꼭 필요할까? Part 6_ 더 큰 효과를 주는 로드레이서의 선택과 세팅법 자전거를 구입할 때 알아야 할 것 자전거를 탈 때는 신발도 중요하다 자전거 안장과 페달 세팅법 그립과 핸들 세팅법 조정한 각 부분을 꼼꼼히 확인한다 자전거 전용 아이템을 갖추자 Column 6 페달링에 따라 힘이 달라진다! Part 7_ 자전거로 더 빨리, 더 오래 달려보자! 자전거를 더 빨리, 더 오래 달리려면? 페달링의 원리를 알면 더 빨라질 수 있다 페달링을 교정하면 더 쉽게 빨라진다 지구력을 높이는 트레이닝 근육 협력운동으로 파워가 확실히 달라진다! Column 7 목적별 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램 |
저자 소개
저자 : 마츠모토 히로시
일본 교토 출생. 1980년 경륜선수로 데뷔하여 2004년 다카마츠 노미야 기념배 G1 우승, 최고령(45세)으로 우승한 직후 은퇴하였다. 현재 스포츠 트레이너로서 일류 선수들은 물론 고령자에게 독자적인 이론을 근거로 한 ‘파워체인지 트레이닝’으로 지도하고 있다. 주식회사 클럽 콩(club kong) 대표이사, NPO 법인 일본운동능력연구소 이사장, 일본 경륜학교 특별강사, 준텐도 대학 협력연구원, 일본체육학회·일본체력의학회 회원으로 활약하고 있다. 저서로는 『승부에 강한 사람이 하는 일』이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2009년 03월 26일
- 쪽수, 무게, 크기
- 197쪽 | 284g | 148*210*20mm
- ISBN13
- 9788954607810
출판사 리뷰
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1. 우리가 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과
많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 건강을 되찾고자 하지만, 꾸준히 질리지 않고 오랫동안 지속할 수 있는 운동은 무엇일까? 지금 당장, 집에 방치해 놓은 바구니 자전거를 일으켜 운동을 해보자. 평소 운동을 별로 하지 않는 사람이라도 안전하고 가볍게 누구나 할 수 있고, 즉시 할 수 있는 다이어트로 최상이다. 자전거의 운동효과는 심장과 폐 기능을 발달시켜 체내의 신진대사를 촉진하고, 몸 안에 축적되어 있는 지방과 노폐물들을 손쉽게 소모하고 배출시킬 수가 있으며, 특히 허리가 안 좋거나 다리와 관절이 약한 이들에게도 부담 없는 운동이다. 이 때문에 체중이 많이 나가서 무슨 운동으로 다이어트를 시작해야 좋을지 고민인 사람들도 바로 시작할 수 있는 장점이 있다. 자전거 타기는 전신운동이라 발목 관절에 부담을 주지 않으면서 전신의 근육을 고루 사용할 수 있기 때문이다. 자전거 페달을 돌리면 발바닥의 말초신경을 활성화시켜 다리가 잘 붓거나 혈액순환이 안 되는 출산 후 여성이나 중년 여성들에게 특히 효과적이며, 또한 지루하지 않아서 체지방을 가장 많이 소모할 수 있는 시간인 60분 정도의 시간도 간단히 채우는 운동이 되어준다. >> 자전거 운동의 장점은? 1. 지루하지 않아 스트레스가 확 날아간다! 2. 줄이기 힘든 체중, 체지방, 내장지방 감소 3. 콜레스테롤, 중성지방, 고지혈증 개선 - 심장병, 고혈압, 당뇨병에 효과적 4. 관절에 무리 없어, 남녀노소 누구나 즐길 수 있다. 5. 걷기도 힘든 사람들, 관절이 나쁜 사람들, 체중이 많이 나가는 사람들에게 좋다. 6. 다른 운동에 쉽게 질리는 사람들, 오래 운동하기 힘든 사람들에게 좋다. 2. 자전거로도 멋진 몸을 만들 수 있다! 살을 빼려고 자전거를 열심히 탔더니 굵은 허벅지와 알통이 단단하게 배긴 종아리만 남았다는 하소연은 스포츠 기능적인 측면에서 보면 자전거가 억울해 할 소리! 허벅지와 종아리에만 과도하게 근육이 발달하는 이유는 자전거의 메커니즘을 제대로 고려하지 않고 앞으로 달리는 것에만 신경 쓰며 페달을 돌려 생기는 것이다. 자전거는 누구나 쉽게 탈 수 있다는 장점이 있지만, 조금만 더 신경 써 제대로만 타면, 그 무엇과도 비교할 수 없을 만큼 훌륭한 ‘전신운동’이 된다. 자신의 몸에 맞는 자전거를 골라 세팅하고, 어깨 결림이나 요통에도 효과적인 스트레칭을 추가하고 일주일에 4번씩 ‘서킷 트레이닝’을 도입해 자전거 운동을 실시하면, 누구나 건강하고 아름다운 몸매를 유지할 수 있다. 이를 위해 경륜 전문가인 저자와 운동치료 전문가인 감수자 한동길의 노하우가 결합된 전혀 새로운 ‘자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램’이 제시된다. 3. 자전거를 더욱더 잘 타는 방법! 파워 체인지 트레이닝! 자전거는 하체근육만이 아닌 전신의 근육과 신체기능을 골고루 발달시켜주는 좋은 운동기구다. 먼저, 이 책을 처음 펼치면 자전거로 운동을 하면 몸에서 어떤 일이 생기는지, 살이 빠지는 이유는 무엇인지 생리학적인 지식을 쌓아갈 수 있다. 몸에 대한 바른 지식을 얻었다면, 이제 곧 집안에 버려뒀던 자전거를 끌고 밖으로 나갈 차례! 아무 자전거로도 바로 시작할 수 있는 ‘자전거 다이어트법’을 소개한다. 그런 다음, 더 멀리 더 빠르게 자전거를 타고 싶은 이들을 위한 중급자, 고급자를 위한 정보까지 만재했다. 어느 정도 남들보다 자전거를 잘 타게 된 이들을 위해서는 ‘자전거 세팅법’을 알려준다. 자전거는 자신의 몸에 맞게 ‘개조’할 수 있는 ‘운동기구’다. 몸에 딱 맞게 세팅된 맞춤 자전거를 통해 독자들은 자전거의 숨겨진 매력을 맛볼 수 있으며, 일본 최고의 경륜 전문가가 오랜 연구와 실험으로 개발해낸 ‘파워 체인지 트레이닝’을 통해 더 빠르게, 더 멀리 자전거를 탈 수 있는 최고의 비법을 소개한다. 3. 자전거는 트레이닝 머신이다 “저자는 기술적인 측면에서는 경륜선수였고, 스포츠 생리학과 이론을 고루 갖춘 데다 스포츠센터를 운영하면서 현장에서 나오는 소리에 귀 기울여 이 책을 썼다. 그런 탓에 이론과 대안, 그리고 단계별 적용방법까지 독자의 눈높이에 맞게 친절히 설명된 책이다. …… 지금, 어떤 운동을 해야 오래 질리지 않고 계속 할 수 있을지 고민하는 당신에게 놀라운 효과를 얻을 수 있는 이 ‘자전거 운동법’을 권한다.” 감수자 _ 운동치료 전문가 한동길 (『여자 몸 만들기 4주 혁명』『4주간의 운동치료 1 - 허리통증』저자) |
