이미 소장하고 있다면 판매해 보세요.
- 해외배송 가능?
- 문화비소득공제 가능
책소개
목차
|
1. 트레이닝
시작하기 장거리달리기 워크 브레이크 달리기 자세 크로스 트레이닝 프로그램 2. 격려 동기의 근원 동기 부여 지속적인 동기 부여 그룹의 힘 3. 돌파 마라톤 예행연습 마라톤의 주문 잔꾀 4. 결전의 날 카운트다운 회복과 도약 5. 더 빨리 달리기 기록을 위한 마라톤 빨리 달리려면, 빨리 훈련해야 한다! 힘을 길러주는 언덕 훈련 스피드 훈련 6. 음식과 지방 분해 지방 분해의 메커니즘 기분 좋은 습관 혈당과 동기의 상관관계 마라톤 음식 7. 실질적인 충고 노인을 위한 충고 부상과 회복 호흡과 스트레칭 계절에 따른 달리기 심장박동률 모니터 신발 고르기 8. 부록 실제 경기 기록 예측하기 세계 대회 일정 국내 대회 일정 |
저자 소개
저자 : 제프 갤러웨이
1970년대 미국 장거리 육상계의 젊은 유망주 중 한 명이었다. 노스캐롤라이나에서 태어나 고등학교에 다닐 때부터 달리기를 시작했고, 웨슬리언 대학 재학 중에 크로스컨트리와 트랙 경기 국가 대표 선수가 되었다. 1973년, 제프는 1.6㎞ 달리기에서 미국 신기록을 세운다. 그는 18세에 애틀랜타 마라톤에서 우승하고, 1970년 애틀랜타의 피치트리로드 레이스에서도 우승했다. 70년대 중반, 그는 휴식을 강조하고, 매주 달리는 거리를 줄이고, 격주마다 장거리를 달리도록 짜여진 훈련 프로그램을 따르기 시작했다. 그는 35세에 휴스턴테네코 마라톤에서 2시간 16분을 기록했다. 제프는 이제 1년의 반 이상을 거리에 있다. 일주일 동안 달리는 전체 거리는 거의 100㎞에 이른다. 일년에 서너 번 마라톤에 참여해 최근까지 116회를 뛰었다. 처음으로 우승을 했던 애틀랜타 마라톤에 10년마다 참여해 자신이 18세 때에 세운 2시간 56분의 벽을 깨기 위해 노력하고 있다.
역자 : 이명혜
1959년 서울 출생으로 한국 외국어대학교를 졸업하고 현재 전문번역가로 활동 중이다. 역서에는 『다시는 실패하지 않겠다』, 『나에겐 분명 문제가 있다2』, 『쓸쓸한 낙엽도 한때는 초록이었다』, 『우리는 왜 이렇게 살아야하는가』 외 다수가 있다.
품목정보
- 발행일
- 2003년 02월 14일
- 쪽수, 무게, 크기
- 236쪽 | 566g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788989778387
출판사 리뷰
|
이 책의 구성
* part 1 트레이닝
체계적인 마라톤 훈련 프로그램 소개. 일반적인 마라톤 주행법과 달리 ‘워크 브레이크’를 이용한 효율적인 에너지 분배와 적절한 달리기 자세, 그리고 달리기를 쉬는 날, 예비 훈련으로서의 크로스 트레이닝 활용법 등 마라톤 훈련 과정에서 지켜야 할 기본적인 요소들. 29주 동안 따라할 수 있도록 구체적인 훈련 방법과 훈련 목표를 박스표로 제시하고 있다. * part 2 격려 마라톤을 시작하도록 유도하고, 훈련을 지속시킬 수 있도록 끊임없이 동기를 부여해주며, 그룹 달리기 등을 통해 마라톤의 즐거움을 만끽할 수 있도록 해주는 다양한 방법들이 제시되어 있다. * part 3 돌파 실전 마라톤을 염두에 둔 본격적인 트레이닝. 마라톤 예행연습을 통해 달리기를 단념하려 하는 나약한 마음을 경계하고, 힘과 자신감을 주는 다양한 구호와 주문으로 마지막까지 최선을 다하여 달릴 수 있게 하는 방법들을 소개하고 있다. * part 4 결전의 날 경기 전 마지막 48시간. 자신의 몸을 충전시켜두기 위해 지켜야 할 생활태도와 식사요령, 스케줄 등을 구체적으로 알려준다. 그리고 경기가 끝난 후에도 심신을 원상태로 회복시키기 위한 여러 가지 효과적인 방법들을 알려준다. * part 5 더 빨리 달리기 기록을 위한 마라톤. 좀더 힘있게 스피드를 내어 기록을 단축시킬 목적으로 행하는 달리기 훈련 방법 소개. * part 6 음식과 지방분해 마라톤은 지방이 분해되는 데 도움이 되는가에 대한 해답을 제시하고 있다. 아울러 마라톤을 위해 좋은 식습관, 마라톤을 하는 과정에서 진행되는 신체의 변화 등을 상세히 설명해주고 있다. * part 7 실질적인 충고 Jeff Galloway 그밖에 기타 사항들에 대한 상세한 설명을 덧붙이고 있다. 이를테면 노인에게도 마라톤은 좋은 운동인가에서 비롯, 호흡법, 스트레칭하는 법, 신발을 선택하는 방법 등 의문스러울 수 있는 다양한 상황에 대한 적절한 답변 내용을 밝히고 있다. |
|
몇 년 전부터 수많은 사람들이 마라톤에 입문하고 있다. 새벽이나 저녁이면 공원이나 산책로 등지에서 달리기를 즐기는 운동복 차림의 남녀를 쉽게 찾을 수 있다. 온·오프라인을 통해 결성된 동호회만도 수십 여개에 이르고, 매년 개최되는 국내 마라톤 대회 또한 빠른 증가 추세를 보인다.
그렇다면 왜 갑자기 마라톤인가? 마라톤은 판에 박힌 일상의 스트레스를 해소하고 활력과 도전정신을 불러일으키며 현대인의 바쁜 삶에 효과적인 배출구 역할을 한다. 뿐만 아니라 동호회를 통한 새로운 인간관계를 형성하고 그 안에서 진한 인간애를 맛보는 것 역시 마라톤에서 빠뜨릴 수 없는 매력 중의 하나다. 생존을 위해 매일 수십 킬로를 달려야 했던 먼 고대인들과 달리, 오늘날 현대인들은 신체적·정신적 만족을 위해 달리고 또 달리는 것이다. 이 책은 이러한 마라톤에 대한 열망, 마라톤 완주를 향한 꿈의 실현에 많은 사람들이 보다 가까이 다가갈 수 있도록 새로운 대안을 제시하고 있다. 5㎞·10㎞ 혹은 그보다 짧은 거리를 가볍게 훈련하는 사람들도 마라톤 완주에 대한 희망을 갖고 있거나, 기록 단축을 목표로 한다. 그러나 무작정 과도하게 훈련 시간만 연장한다거나 훈련량만 늘린다고 해서 자신의 목표를 실현할 수 없다. <마라톤, 나도 할 수 있다!>는 바로 그러한 사람들을 위해 100여회의 마라톤 완주 경험을 갖춘 노련하고 단련된 지도자의 생생한 강의를 들려준다. 저자인 제프 갤러웨이는, 수없는 시행착오 끝에 ‘워크 브레이크 훈련법’을 찾아내어, 무리하지 않고 마라톤의 활력 자체를 즐기면서 자신의 기록을 단 제프 갤러웨이 마라톤 프로그램의 장점 - 개인별 특성에 맞게 짜여져 목표 시간대별로 29주간 매일 연습할 수 있는 프로그램을 제공한다. - 초보자도 쉽고 간단하게 따라할 수 있으며 절대 무리하지 않고 편안하게 뛰고 걸으며 마라톤 풀코스를 완주해 평생 잊을 수 없는 경험을 하게 해준다. - 오랜 경험에서 나온 조언을 통해 포기하지 않고 계속 달릴 수 있는 동기를 만들어준다. - 기록을 단축할 수 있는 방법을 찾던 마라토너에게 꼭 필요한 책이다. - 동호회나 클럽에서 함께 훈련하고 부상을 피하는 방법을 알려준다. - 온몸의 불필요한 지방을 분해하여 지속적으로 달리면 항상 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있다. |
