뚱뚱한 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭
다리를 날씬하게 만들기 위해 맥주병으로 종아리를 밀던 시대는 지났다. 이제 스트레칭으로 다리를 날씬하게 만들 수 있다. 이 책에서는 오직 다리의 건강을 위한 스트레칭 17가지를 소개하고 있다. 발목, 무릎, 고관절, 골반을 교정하는 스트레칭으로 뚱뚱한 다리를 날씬하고 탄력있게 만들 수 있다. 여성의 매혹적인 바디 라인은 다리에서부터 출발한다. 다리가 건강해야 몸이 건강해지고, 다리가 볼륨이 있어야 몸매도 살아난다. 이 책에서는 다리 스트레칭으로, 건강한 다리에 건강한 미인이 되는 방법을 일러스트로 소개하고 있다.

짧은 다리를 롱다리로 만드는 스트레칭
키가 자라기 위해서는 다리의 관절이 건강해야 한다. 왜냐하면 다리가 휘면 관절에 긴장을 주고 키가 자라는 데 필요한 뼈 끝 부분의 성장이 억제된다. 결국 다리의 발육이 방해를 받는다. 이 책에서는 O형 다리를 교정하는 스트레칭으로 휜 다리를 곧게 하여 건강한 다리를 만드는 방법을 제시한다. 성인의 경우에도 다리 관절을 교정하면 지금보다 큰 키를 유지할 수 있다. 휜 다리를 곧게 교정하면 3cm 정도 다리가 길어지기 때문이다.

다리의 부기를 빼주는 림프 마사지
'다리는 제2의 심장'이라고도 한다. 몸 전체로 혈액을 공급하는 것이 심장이라면 혈액을 심장으로 되돌려 주는 것이 다리이기 때문이다. 그런데 다리의 관절이 휘면 혈행과 림프의 흐름이 나빠져 다리가 붓게 된다. 부은 다리는 보기에도 좋지 않지만 여러 가지 질환의 원인이 된다. 이 책에서는 림프의 흐름을 직접적으로 좋아지게 만드는 림프 마사지로 다리의 부기를 빼는 방법을 소개하고 있다.

탄력 있는 종아리와 허벅지, 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 림프 마사지
발의 림프 마사지는 평발과 발등이 부은 경우에 좋다. 발목 림프 마사지는 아킬레스건을, 종아리 림프 마사지는 탄력 있는 종아리를, 무릎 림프 마사지는 무릎을 작고 부드럽게 만들어준다. 넓적다리와 엉덩이의 림프 마사지는 엉덩이의 라인을 올려주어 볼륨 있는 몸매를 가꾸는데 가장 좋은 방법이다.

몸매를 볼륨 있게 만드는 워킹법
사람은 보통 하루에 7천 보를 걷는다고 한다. 그런데 걷는 자세가 잘못되면 부담을 주어 다리에 군살이 생겨 굵어지는 원인이 된다. 모델처럼 걷거나 보폭이 너무 좁거나 넓은 경우 다리의 균형을 잃게 된다. 따라서 걷는 자세를 바르게 하는 것이 중요하다. 이 책에서 제시하고 있는 올바른 워킹법은 대퇴사두근과 하퇴근을 효과적으로 사용하면서 발끝을 똑바로 앞을 향하게 하고, 상체를 곧게 펴고 일직선으로 걷는 자세이다.