골프를 잘 치는 몸은 따로 있다!
40~50대가 되어 건강을 생각한다며 시작한 운동이 골프라면, 당신은 부상 당할 위험이 매우 높다. 골프 스윙은 허리와 팔꿈치를 비롯해 몸 여러 곳에 무리를 준다. 백스윙부터 피니시까지 걸리는 시간은 2초도 채 안 되는 반면, 스윙 도중 몸에 가해지는 압력은 자기 몸무게에 8배가 넘는다. 또 스윙할 때 한 방향으로만 골반과 허리 근육을 비틀기 때문에 골격과 근육의 균형이 깨질 수 있다. 이렇듯 골프 습관을 애초에 잘못 들이면 고생문이 활짝 열린다.

이 책은 골프 부상 1위인 허리 부상을 피해가는 법, 스윙 시 갈비뼈 부상을 예방하는 방법, 부상을 부르는 연습장, 잔디, 매트 다시 보기, 부상을 부르는 비거리 집착증 등 골프를 치다가 발생할 수 있는 여러 가지 부상에 대한 예방법을 소개한다. 골프를 즐겁고 안전하게 즐길 수 있도록 상황별로 구체적인 방법을 소개했다.

40~50대 골퍼를 위해 서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장과 피트니스 컨설턴트 권오영 스페셜 트레이너가 골프 부상도 피하고 동시에 실력도 부쩍 늘려주는 코어 프로그램을 만들었다. 하루에 30분 정도로 간단히 할 수 있는 운동으로 일주일에 세 번 손쉽게 따라하기만 하면 된다. 초급부터 고급까지 3단계로 나눠 월, 수, 금요일에 할 수 있는 프로그램과, 허리, 팔꿈치 등 부상예방과 재활에 효과적인 운동 등 모두 78가지를 알려준다. 집에서 따라하더라도 골프 실력이 향상된다.

몸의 중심 근육을 단련하면 골프 칠 때 비거리가 평균 50야드 이상 늘어나고, 부상 당할 위험도 크게 줄어든다. 무엇보다 이 운동은 무거운 것을 들거나, 힘들고 숨차게 운동할 필요가 없다. 여기에 소개된 모든 동작은 골프 스윙과 연관되어 있고, 골프를 잘 칠 수 있는 몸을 만드는 데에 보탬이 되게 구성했다. 또 모든 운동이 골프에 적용되는 그림을 제시해서 각 동작이 골프 칠 때 어떻게 좋아지는지 이해를 돕는다.

장타 치는 몸 만들기란?
골프 인구가 380만 명이 넘었는데, 120만 명이 넘는 사람들이 골프 부상으로 고생하고 있다. 다른 스포츠에 비해 움직임이 정적이다보니 평소에 운동한 적이 없는 사람도 골프라면 할 수 있을 것 같은 자신감을 갖는다. “걸어 다니면서 가끔 스윙하는 건데 뭐, 골프라면 괜찮지 않을까?” 하지만 이렇게 단순하게 생각했다가는 허리, 팔꿈치, 어깨, 무릎 등에 온갖 통증으로 고생할 가능성이 높다.

스윙할 때 갈비뼈가 부러지기도 하고, 허리에 통증이 생겨 잠도 제대로 못 잘 수 있다. 심지어는 내기 골프를 즐기다가 혈압이 급격하게 상승해서 병원에 실려 가는 경우도 있다. 골프는 스윙, 시기, 장소별로 각각 위험 요인을 안고 있는데, 이를 제대로 알지 못한 채로 골프를 치는 것은 위험 상황에 자신을 노출시키는 것과 다르지 않다.

『장타 치는 몸 만들기』는 한마디로 건강하게 오래도록 장타와 싱글을 잡을 수 있는 방법을 알려준다. 라운딩 전날에는 식이요법을 어떻게 해야 하는지, 골프 칠 때 집중력을 향상시켜주는 음식은 어떤 것인지, 물은 어떻게 마셔야 하는지 등 영양적인 내용과, 비거리를 늘려주고 부상을 예방하는 운동법은 어떤 것인지 등 모든 골퍼들이 80세가 넘도록 건강하게 골프를 즐기는 데 필요한 내용을 담고 있다.

이미 잘못된 골프 습관으로 몸 여러 곳에 통증을 갖고 있는 사람도 있을 것이다. 이런 40~50대 아마추어 골퍼를 위해 재활을 돕는 프로그램도 수록했다. 더불어 골프 실력도 늘리면서 부상도 예방하는 코어 트레이닝을 수록해서 골프를 즐기도록 돕는다. 이 운동은 땀을 뻘뻘 흘리거나 숨이 차도록 힘들게 몸을 단련하지 않아도 되서, 부담 없이 쉽게 따라할 수 있고 골프 실력도 좋게 한다.

이 책의 저자는 서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 소장과 피트니스 컨설턴트 권오영 스페셜 트레이너로, 진영수 소장은 서울아산병원에서 프로 선수와 일반인의 부상 치료와 재활을 돕고 있다. 권오영 스페셜 트레이너는 (주)호텔신라 레포츠 사업팀 R&D 총괄책임을 맡고 있고, 피트니스 프로그램 개발과 전문 트레이너 교육을 하고 있다.

집에서도 쉽게 할 수 있으면서, 부상도 예방하고 골프 실력을 늘리는 78가지 코어 트레이닝 동작이 담겨 있다. 모두 3단계로 나뉜 이 책의 프로그램은 일주일에 월수금 3일간만, 하루에 30분만 운동하면 실력도 늘리고 부상도 예방할 수 있어, 건강한 골프 몸을 만드는 데 도움을 준다.

“장타와 싱글을 동시에 잡으려면, 골프에 도움이 되는 운동을 하라!”
‘끝장 레슨’의 임진한 프로 골퍼가 적극 추천한 『장타 치는 몸 만들기』
보통 40~50대 아마추어 골퍼들은 골프를 잘 치기 위해 스윙 연습과 퍼팅을 주로 한다. 하지만 이것만으로 원하는 결과를 얻기 어렵고, 또 잘못하다 허리나 팔꿈치에 부상을 당할 수 있다.

골프는 몸의 여러 근육과 관절을 유기적으로 사용해서 스윙을 하는 운동인 만큼, 골프를 잘 치려면 스윙에 사용되는 근육과 관절을 별도로 단련할 필요가 있다. 나 역시 훈련을 할 때 골프에 도움이 되도록 골프 동작과 연결 지어 웨이트 트레이닝을 하곤 했다.

몇몇 사람들은 단순히 웨이트 트레이닝을 하는데, 이는 큰 근육만 주로 사용해서 파워 향상에는 도움이 될지언정 골프에 직접적인 보탬은 덜 된다. 또 개인적으로 볼 때, 주중엔 책상에 앉아 있다가 주말에 골프를 치는 일반인들이 소화하기 어려운 동작이 많은 것 같아 그 한계가 명확해보인다.

장타를 날리고 싶다면 우선 몸의 중심 근육을 사용할 줄 알아야 한다. 이 부분을 자신의 의도대로 힘을 조절할 줄 알면 몸의 상체와 하체의 힘을 자연스럽게 사용할 수 있어서, 비거리 향상에 크게 도움이 된다. 대부분의 아마추어 골퍼들이 상체와 하체의 힘을 함께 쓸 줄 모르기 때문에 상체나 팔 위주로 스윙을 한다. 그러다가 팔꿈치나 허리를 다치는데, 현장에서 지도를 할 때 이런 부분이 정말 아쉬웠다.

『장타 치는 몸 만들기』에서 소개하는 운동법을 그대로 따라하면 자연스럽게 몸의 중심 근육을 사용하는 방법을 익힐 수 있다. 또 이해하기 쉽게 설명되어 있고, 다른 트레이닝과 달리 힘들고 어렵지 않다. 또 요일별로 체계적으로 구성되어 있어 집에서도 할 수 있는 것은 큰 강점인 것 같다. 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성되어 있어서 스윙 연습과 이 운동을 병행하면 실력을 두 배로 향상시킬 수 있을 것이라 확신한다.