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책소개
목차
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한국의 모든 '무대리'들을 위하여
-젊은 아저씨들을 위한 맞춤형 마라톤 안녕하세요? 무대립니다 1. 마라톤, 이것부터 알고 뛰자 어디 아픈 데 없나요? 운동화는 마라토너의 재산 목록 1호 잘 입어야 잘 뛴다 새벽 달리기요? 죽어도 못 일어납니다! 2. 마라톤의 기본은 자세와 호흡 어, 그 몸으로 뛴다고? 맞춤형 달리기 자세 "허허" 들이쉬고 "하하" 내쉰다 올바른 착지는 달리기의 기본 3. 주먹구구 달리기 탈출 러닝머신 제대로 활용하기 전천후 제자리 뛰기 초급자 훈련 프로그램 초급자를 위한 부상 대처 요령 4. 맞춤형 훈련이면 하프 코스도 거뜬 맞춤형 달리기란? 오르막길 달리기 내리막길 달리기 천천히 오래 달리는 L.S.D 크로스컨트리는 운동 효과 일등공신 중급자 훈련 프로그램 중급자를 위한 부상 대처 요령 5. 해내자! 42.195Km 완주 재미있는 스피드 놀이 파틀렉 상급자 스피드 훈련 야산에서의 짧은 코스 반복 훈련 꼭 알아두어야 할 대체 훈련 방법 완주를 위한 상급자 12주 훈련 프로그램 상급자를 위한 부상 대처 요령 6. 가슴 뛰는 첫 대회 출전 대회 출전을 앞두고 준비물은 3일 전에 출전의 그날엔 부록 마라톤 영양 식이 성인병에 따른 유용한 달리기 처방 |
저자 소개
저자 : 이홍열
마라톤 전문 사이트 런조이닷컴(www.runjoy.com)을 운영하면서 마라톤 전도사로 활동하고 있다. 그는 성공한 마라토너로서의 경험을 토대로 한국인의 체형에 맞는 올바른 달리기 운동법과 재활 치료법을 지속적으로 연구하고 있다. 현재 서울, 경기 지역을 중심으로 매주 19곳을 순회하며 이론과 실기를 접목시킨 마라톤 무료 교실을 4년째 운영하면서 올바른 마라톤 문화 보급 및 정착에 힘쓰고 있다. SBS TV 마라톤 해설 위원을 맡고 있으며, KBS 라디오 <출발 멋진 인생>에 고정 출연하고 있다. 저서로는 『동네 조깅에서 진짜 마라톤까지』가 있다.
그림 : 강주배
고교 졸업 후 이상무 화백 문하로 만화 인생을 시작했다. 1980년 데뷔작 『던져진 목걸이』를 발표했고, 『소년협객 용』『거꾸로 가는 동화』『주먹』『무대리 용하다 용해』등을 출판했다. 1999년 3월부터 <스포츠서울>에 연재하고 있는 『무대리 용하다 용해』의 주인공 '무대리'는 해가 갈수록 인기를 더하며 우리 주변에서 살아 숨쉬는 친숙한 캐릭터가 되었다.
품목정보
- 발행일
- 2003년 09월 20일
- 쪽수, 무게, 크기
- 182쪽 | 352g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788957090077
책 속으로
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무대리 이건 제가 처음에 달렸을 때 겪었던 일인데요. 달리는 자세와 방법을 모르고 아무렇게나 한참 달렸더니 특히 왼쪽 다리의 발목과 무릎에 상당한 통증이 느껴지더라고요.
이홍열 그런 현상은, 중앙선을 기점으로 양쪽 옆으로 기울어져 있는 도로의 우측 가장자리로 달릴 때 왼쪽다리가 오른쪽다리보다 더 많은 압막감과 스트레스를 받게 되어 나타나는 통증입니다. 이때 곧 바로 반대쪽으로 이동해 달리게 되면 통증을 줄일 수 있습니다. 무대리 음, 그런 방법도 있군요. 하지만 도로의 좌우를 적절히 이용하여 달리는데도 다리가 아프던데 … 왜 그럴까요? 이홍열 세 가지 이유를 들어볼 수가 있는데요, 아스팔트 위를 달릴 때는 쿠션이 좋은 조깅화를 착용해야 되는데 쿠션이 너무 얇은 것을 신었던가, 달리는 동작에서 자신의 키나 속도에 비해 보폭을 너무 크게 하여 착지 순간 다리에 많은 스트레스를 받게 했든가, 달리는 자세에서 상체를 꼿꼿하게 세워야 하는데 앞쪽으로 기울게 했을 경우에 다리에 통증을 느낍니다. --- p.87~88 |
