여는 글
나의 쾌면 지수 체크하기

PART I 왜 나만 잠들지 못하는 걸까?
- 5분 만에 깊이 잠드는 <6가지 포인트> 처방

1. 잠은 몸의 리듬을 타고 온다
혹시 올빼미 스타일은 아닌가? | 몸이 느끼는 하루는 25시간이다! | 블루먼데이는 주말 늦잠에서 시작된다 |
일 때문에 밤과 낮이 바뀌었다 | 나도 ‘수면상 후퇴증후군’ 환자다 | 아침 햇살로 몸을 깨워라
COLUMN 세상에서 가장 편안한 휴식, 잠

2. 생활의 패턴을 바꾸면 푹 잘 수 있다
사무직일수록 걸어야 잠이 잘 온다 | 차 없이는 도저히 살 수 없다? | 지금 당장 나가서 사람들을 만나라 |
삶의 활력을 주는 취미생활을 찾아라 | 낮잠은 15분이면 충분하다 | 운동은 잠자기 3시간 전에 하라 |
COLUMN 체온이 내려가면 잠이 잘 온다

3. 편안한 잠을 부르는 식사 습관
쾌면식의 기본은 ‘몸에 좋은 음식’이다 | 필요한 영양소를 골고루 섭취하라 | 바쁠수록 아침 식사는 거르지 마라 |
혼자라도 대충 끼니를 때우지 마라 | 무리한 다이어트는 수면을 방해한다 | 저녁때 먹은 음식이 소화된 후에 잠을 자라 | 자기 전에는 카페인을 주의하라 | 달콤한 음식은 신경을 흥분시킨다 | 설탕은 냉증을 일으켜 수면을 방해한다 | 생선, 야채 위주로 밥상을 다시 차려라 | 5가지 컬러 식품으로 불면증을 없애자 | 들뜬 기분을 가라앉혀주는 건강 식품들 | 담배나 알코올은 스트레스를 가중시킨다
COLUMN 내 몸에 맞는 수면 시간을 찾아라

4. 스트레스를 다스리는 쾌면 아이디어
마음의 채널을 바꿔 스트레스를 날려버려라 | 스트레스를 가뿐하게 흡수하는 비결 | 어두운 색의 옷을 입지 마라 |
‘자야 되는데?라고 스트레스를 주지 마라 | 의미 없는 단순 작업으로 머릿속을 비워라 |
웃음으로 뇌를 편안하게 하자 | 경고 사인, 이 갈이와 악몽 | 스트레스를 잊고 잠이 드는 쾌면 아이디어
COLUMN 뇌 활동에 따라 수면도 변한다

5. 잠들기 전 2시간이 쾌면을 좌우한다
목욕 후에 다른 활동을 하지 마라 | 샤워보다는 욕조에 몸을 담그는 것이 좋다 | 저녁 식사 후 꾸벅꾸벅 졸지 마라 |
맥주는 한 병, 와인은 한 잔을 넘지 마라 | 잠들기에 적당한 조명은 따로 있다 | 나만의 잠들기 의식을 만들자
COLUMN 변화에 민감한 여성의 수면

6. 수면 환경만 바꿔도 아침이 가뿐해진다
소음을 줄이는 특별한 노하우 | 새 집에서 나는 냄새, 절대 무시하지 마라 | 이불은 햇볕에 말리고 자주 청소하라 |
열대야에도 대책은 있다 | 여름 탈출 쾌면 아이디어 | 파고드는 추위가 내 잠을 뺏고 있다 |
따뜻한 겨울밤을 위한 쾌면 아이디어 | 잠옷이나 침구에 문제는 없는가? | 맞지 않는 베개를 사용하고 있는가? |
깊게 자고 싶다면 싱글 침대가 좋다 | 편안한 컬러는 쾌면의 필수다 | 침실에 식물을 놓아두자
COLUMN 조금만 자고 싶다!
SPECIAL CONSULTING 몸에 이상이 있을 때는 치료가 우선이다
Part2 기분 좋은 아침을 여는 쾌면 테크닉

:: 몸과 마음이 편안해야 잠이 잘 온다

:: 쾌면 특효약, 목욕 100% 활용하기
다양하게 즐기는 입욕법

:: 잠자기 전에도 워밍업이 필요하다
쾌면 스트레칭 | 근육 이완법 | 쾌면 호흡법 | 쾌면 스트레칭과 함께 하면 좋은 것들

:: 향기롭게 잠들기, 아로마테라피
자연치유력을 높이는 아로마 오일 | 아로마 오일의 여러 가지 활용 | 허브를 잘라서 즐긴다

:: 쾌면의 필수 아이템, 베개 잘 고르는 법
어떤 베개가 좋은 베개인가? | 베개와 내 몸의 궁합 맞추기 | 베개를 선택하는 세 가지 핵심 포인트

이제는 나도 푹 잘 수 있다!