첫머리에
골격교정 밴드(통칭 CHIHIRO 밴드)와
치히로 엑서사이즈가 탄생하기까지의 이야기
셀프 보디 트리트먼트로 건강한 몸을 만듭시다!
이 밴드만 있으면 쉽게 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있습니다!
밴드 다이어트가 지금까지의 다이어트와 다른 3가지 이유!
이 책의 사용법

제1장 준비 편 | 내 몸의 비틀림을 체크!
무의식적으로 행동하는 일상의 버릇으로 인해 쉽게 비틀어지고 마는 골격!
오그라든 근육을 탄력적으로 만들기 위해서는 골반을 바로잡는 것부터 시작!
몸의 비틀림을 혼자서 체크
몸의 비틀림을 거울로 체크
몸의 비틀림을 둘이서 체크
좌우 비대칭이 발견된 사람은 컨디션 난조를 느끼게 마련!
왜 건강이 나빠지거나 체형이 망가지는 걸까요?
Diet & Beauty 고운 피부를 갖고 싶다면 어긋난 뼈를 바로잡을 것!

제2장 기본 편 | 밴드 감기 다이어트
밴드만 감아도 골격의 비틀림이 사라지는 이유
밴드를 감으면 혈액순환이 원활해져 붓기가 말끔히 해소되는 이유
밴드를 사용하기 전에
기본적인 묶는 방법·감는 방법
하반신 베이직 골반 감기
감는 방법 레슨
상반신 베이직 어깨띠 감기
감는 방법 레슨
감는 다이어트 성공의 3포인트
이것만은 꼭 하자 ‘양치질+골반 감기’ 룰
Diet & Beauty 매일의 생활 속에서 도움이 된다! 밴드 활용법!

제3장 응용 편 | 밴드를 사용한 엑서사이즈로 효과 UP!
밴드를 사용하면 부하가 걸리기 때문에 같은 횟수라도 운동 강도가 UP!
밴드의 힘으로 몸이 잡아당겨져 스트레칭 효과가 UP!
밴드 엑서사이즈 5가지 룰
목적별 INDEX 당신에게 가장 알맞은 엑서사이즈는?
하반신 1 고관절 돌리기
하반신 2 피겨 스케이트식 다리 들기
하반신 3 무릎 털썩털썩
하반신 4 가뿐한 다리 감기
하반신 5 무릎 굽혔다 펴기
하반신 6 무릎 열고 닫기 스트레칭
하반신 7 발목 늘리기·엉덩이 걷기
하반신 8 쉬운 복근 운동
상반신 1 견갑골 돌리기
상반신 2 팔 늘리기 스트레칭
상반신 3 만세 스트레칭
상반신 4 목 늘리기
상반신 5 헤어밴드 감기
상반신 6 상완 집중 쉐이프
상반신 7 허리 틀기
상반신 8 쉬운 배근 운동
목적별 코스 1 다리살 빼기 스페셜
목적별 코스 2 어깨결림 해소 스페셜
목적별 코스 3 허리 라인 스페셜
Diet & Beauty 건강하게 살을 빼고 싶다면 깊은 수면을!

제4장 일상생활 편 | 상황별 5가지 미러클 코스
1. 아침 상쾌 코스
2. 낮 가뿐 코스
3. 밤 전신 정비 코스
4. 폭식 방지 코스
5. 피로 대책 코스

끝으로