서문 | 몸을 바꾸면 길이 보인다

1장 몸을 먼저 챙겨야 하는 이유
01 운동으로 열리는 새로운 세상
02 제발 몸에 관심을 가져라
03 몸이 당신을 말해준다
04 똥배는 당신의 운명이 아니다
05 비만은 질병이다
06 가장 비싼 옷은 내 몸이다
07 외모가 경쟁력이다
08 몸이 정신을 이긴다
09 운동은 구원이다
10 바쁠수록 운동하라

2장 내 몸을 공부하라
01 의사에게 몸을 외주 주지 말라
02 지식 노동자일수록 운동이 필요하다
03 무라카미 하루키 이야기
04 운동은 아름다움의 원천
05 몸을 괴롭히면 마음은 정리된다
06 근육이 중요한 이유
07 근육에 대한 지식
08 차를 마셔라
09 빈속의 편안함
10 양을 줄여라
11 먹는 게 당신이다
12 다이어트를 위한 상식들

3장 운동의 정석
01 속도가 아닌 방향이다
02 운동 메커니즘
03 의도된 불편
04 꾸준한 운동의 비결
05 저녁 시간을 확보하라
06 일찍 자고 일찍 일어나라
07 쉬는 것도 능력이다
08 운동은 생활이다
09 차를 버리자
10 지나치면 안 된다
11 운동 고수들은 중용을 안다
12 심심한 삶이 오래 간다

4장 운동이 가져다준 선물
01 화가 안 난다
02 회복탄력성이 높아진다
03 얼굴이 달라진다
04 동안 피부
05 삶은 예술이 된다
06 감정의 촉이 발달한다
07 웃는 일이 많아진다
08 담배를 좋아하시나요?
09 걸으면 살고 누우면 죽는다
10 안으로 충만해지는 일
11 자유로움
12 자잘한 즐거움에 눈뜨다

에필로그 | 지금 시작하라


추천사 01 / 제2, 제3의 ‘이상원’이 나오기를
추천사 02 / 당신은 행복할 권리가 있다
머리말 / 다행이다, 좀 늦었지만

워밍업
몸을 바꾸려고 했는데, 인생이 바뀌었다!

1세트 아까운 내 청춘!

‘살로우만’이라 불린 아이
나는 어떻게 살이 쪘나 / 몸도 힘들고 마음도 힘들고

부모님을 슬프게 만들다
내가 싫어한 건 쇼핑이 아니었다 / 가족을 슬프게 한 병역 면제

남자의 말 못할 고민
여유증 수술을 고민하다 / 오십견 환자의 눈물

살은 찌고 또 찌고
옆으로 자라는 몸 / 성공은 잠깐, 몸은 더 망가지고

2세트 드디어, 몸을 바꾸다

아빠, 뱃살 좀 빼지?
우연히 시작된 운동 / 체지방의 충격

뭐지, 이 좋은 예감은?
어라? 여긴 뭔가 다르네! / 회원님은 해내실 것 같아요

그럼 그렇지, 쉬울 리가 있나
따라주지 않는 몸 / 이놈의 식단 조절

그래도 포기할 순 없다
지친 나를 견디게 해준 것들 / 달콤한 당근, 자신감이 생기다 / 미지의 세계에서 현실의 세계로
내 몸무게는 철봉이 안다
장학금보다, 성과급보다 더 큰 기쁨 / 식스팩에 필요한 건 더하기가 아닌 빼기 / 되찾은 나의 가슴

고지가 보인다!
60대 체력에서 20대 체력으로 / 새로운 활력소, 태닝과 왁싱

마지막 고비를 넘어
월화수 주꾸미, 목금토 호박고구마 / “난민 같다” “감사해요”

나, ‘모델님’이야
청바지가 쏙~ 들어왔다! 명예의 전당에 오르다

6개월 만에 다시 태어나다
무엇이 그들을 깜짝 놀라게 했을까? / 몸 만들기가 안겨준 가장 큰 선물

3세트 바꾸니 좋더라

음식이 더 맛있어지다
자유로운 식사 / 인생은 살이 쪘을 때와 안 쪘을 때로 나뉜다

어, 돈이 굳네?
운동은 무조건 남는 장사 / 긁기만 하면 당첨되는 복권

시간의 지배자가 되다
시간의 지배자는 제일 먼저 운동한다 / 부러워하면 닮아간다

친구가 늘어나다
민성원 학습컨설턴트, 머슬마니아 챔피언 / 최시훈 배우, 머슬마니아 월드챔피언 / 박광태 의류회사 CEO / 기원빈 로드FC 선수

몸을 바꾸니 마음도 바뀌다
나라는 ‘인간’을 바꾸다 / 감사하고 겸손해지고 / ‘뭣이 중헌지’를 깨닫다

4세트 이번엔 뭐가 달랐을까?

사진으로 꿈꾸다
보물지도, 진짜 좋았어요! / 너의 꿈을 잊지 마~ ‘포토버킷’

모호한 목표는 목표가 아니다
모호한 목표는 100% 실패한다 / 가장 확실한 다이어트 비결

생생하게 꿈꾸다
불변의 성공 법칙은 하나 / 꿈이 현실이 될 때 ‘싱크로니시티’ / 견디기 힘든 짠맛의 유혹

정보의 양이 달랐다
피가 되고 살이 빠지는 책 / 보기만 해도 알게 되는 동영상 / 좋은 트레이너는 어떤 사람?

개념을 달리하다
뺄 것만 빼라고! / 체중은 문제가 아니다! / 살 빼는 운동이 아니라 근육 키우는 운동을 / 죄수처럼 운동하라

5세트 덤으로 깨달은 인생

정리해야 가벼워진다
버리고, 제자리에 놓고, 쓸고, 닦아라 / 체지방은 정리하고, 근육은 정돈하라 / 삶에서 제거해야 할 것들

머리보다 몸이다
서울법대생의 후회 / 후반전을 기대하게 만드는 하프타임의 몸 만들기 / 개인의 생산성을 높이는 최선의 방법

의지력만으로는 안 된다
강렬한 유혹에 넘어간 실패의 기억들 / 마음만 먹지 말고 몸이 기억하게 하라

루틴이 성공을 이끈다
1만 시간의 법칙보다 중요한 것은 ‘의식적인 연습’ / 박진영의 ‘지전전전립비면현영운창’ / 이치로가 반드시 ‘아내의 카레’를 먹는 까닭은 / 루틴이 위력을 발휘하려면

고수는 단과 련의 산물이다
많이 하면 쉬워지고, 쉬워지면 경지에 오른다 / 가장 소중한 단련의 기회는 바로 지금!

천하의 근본은 수신
세상을 바꾸고 싶다고? / 19대 대통령선거 유감

정리운동
보다 가벼운 세상을 위하여 / 함께 하실래요?