PREFACE
CONTENTS

Part 1. 동영상으로 배우는 7080 골드 필라테스

Chapter 01. 짐볼을 이용한 파트너 7080 골드 필라테스

01 바운스 (Bouncing)
02 위 아래로 박수 (Clapping Hands Over Head)
03 어깨 돌리기 (Shoulder Circles)
04 옆찌르기 (Arms Reaching Side)
05 톱질하세 (Pushing & Pulling)
06 왔다리갔다리 (Side Bending)
07 북치기 (Hands Drumming)
08 발가락 자극하며 늘리기 (Toes Massage)
09 엉덩이 들어올리기 (Bridging)
10 왔다리갔다리 (누운 자세) (Legs Side To Side)
11 누워 북치기 (Legs Drumming)
12 한 발로 서서 무릎 펴기 (Balance & Knee Extension)

Chapter 02. 폼롤러를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스

01 꽈배기 (Spine Twist)
02 엉덩이 들어올리기 I (Bridging)
03 골반 누르기 (Pressing Pelvic)
04 견갑골 주위 누르기 (Massage Scapular)
05 어깨 앞으로 밀기 (Shoulder Protraction)
06 엉덩이 들어올리기 II (Bridging)
07 옆으로 일어나 앉기 (Safe Sitting)

Chapter 03. 마사지를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스

01 어깨 마사지 (Shoulder Massage)
02 견갑골 누르고 돌리기 (Rubbing Scapular)
03 척추 마사지 (Spine Massage)
04 척추 따라 등 두드리기 (Tapping On The Back)
05 상체 기운 쓸어내리기 (Sweeping Away Bad Energy)
06 하체 마사지 (Legs Massage)
07 하체 두드리기 (Tapping On Legs)
08 발바닥 두드리기 (Tapping On Plantar)
09 하체 기운 쓸어내리기 (Sweeping Away Bad Energy)

Chapter 04. 튜빙밴드를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스

01 한 다리 내리고 올리기 (Hip Extension)
02 한 다리 돌리기 (One Leg Circles)
03 자전거 타기 (One Leg Bicycles)
04 옆으로 누워 한 발 내리기 (One Leg Adduction)

Chapter 05. 레크레이션을 이용한 7080 골드 필라테스

01 어깨 돌리기 (Shoulder Circles)
02 박수치기 (Clapping Hands)
03 나란히 앉아 허벅지 주무르기 (Leg Massage)
04 제자리 걷기 (Walking With Sitting)
05 상체 젖히고 숙이기 (Open Chest)
06 얼굴 쓰다듬기 (Lovely Rubbing Face)

Part 2 따라하면, 건강해지는 7080 골드 필라테스

Chapter 06. 노후생활을 활기차게 만드는 7080 부부 골드 필라테스

01 옆구리 스트레칭 (Couple Side Bending)
02 상체 스트레칭 (Couple Stretching)
03 가슴 펴기 (Open Chest)
04 한 쪽 무릎 굽혀 앉기 (Lunge)
05 복부운동 (Sitting Abs)
06 척추 늘리기 (Spine Extension)
07 어깨운동 (Shoulder External Rotation)
08 앉고 일어서기 (Squat)
09 상체 아래로 내려가기 (Standing Roll Down)
10 척추 비틀기 (Standing Spine Twist)
11 한 쪽 다리로 균형잡기 (Standing Star)

Chapter 07. 손자 손녀와 함께하기 위한 7080 골드 필라테스

01 옆으로 누워 팔 돌리기 (Side Lying Arm Circle)
02 옆으로 누워 가슴 펴기 (Side Lying Open Chest)
03 엎드려 상체 들어올리기 (Swan)
04 상체 들어올리기 (Abs Curl)
05 팔과 다리 늘려 펴기 (Arm & Leg Reaching)
06 팔목 늘리고 돌리기 (Wrist Extension & Circle)
07 앉고 일어서기 (Squat)
08 앉은 고양이 자세 (Sitting Cat)
09 옆으로 체중이동하기 (Side Weight Shift)

Part 03 7080 골드 필라테스의 이해

Chapter 08. 7080 골드 필라테스에 대하여

01 필라테스란?
02 필라테스의 역사
03 필라테스의 계보도

Chapter 09. 필라테스의 기본원리와 효과

01 필라테스의 기본원리
02 필라테스의 효과

Chapter 10. 7080 골드 필라테스 기초

01 7080 골드 필라테스의 호흡법
02 노인의 올바른 자세

Appendix. 우리 몸의 올바른 구조에 대한 이해

01 척추 중립 자세 (Neutral Spine Position)
02 몸통 안정성 (Torso Stability)
03 어깨 안정성 (Shoulder Stability)
04 골반 중립 (Neutral Pelvic)
05 골반저근(Pelvic Floor)
06 골격과 근육 구조의 이해