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책소개
목차
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Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식
01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식 02 호흡하는 방법부터 배우자17 03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유22 Part 02 상반신 집중 스트레칭 01 목 스트레칭36 목 스트레칭38 목 측면 스트레칭41 목 후면 스트레칭42 목 전면 스트레칭43 02 가슴과 어깨 스트레칭44 어깨 전면 스트레칭50 전면삼각근 스트레칭52 어깨 후면 스트레칭55 어깨와 삼두근 스트레칭58 어깨와 흉근 스트레칭60 대흉근 스트레칭62 03 팔 근육 스트레칭64 이두근과 흉근 스트레칭65 삼두근 스트레칭67 팔 앞부분의 굴근 스트레칭70 팔 앞부분의 신근 스트레칭73 04 몸통 측면 굴근 스트레칭75 몸통 측면 굴근 스트레칭76 몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭78 05 몸통 회전근 스트레칭82 앉아서 몸통 회전근 스트레칭84 몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭85 몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭86 누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭88 몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭92 06 등을 이완하는 스트레칭93 허리와 복부 스트레칭96 요근 스트레칭99 허리 스트레칭101 허리과 둔근 스트레칭102 배근 스트레칭103 등·승모근·햄스트링 스트레칭107 Part 03 하반신 집중 스트레칭108 01 둔부와 허리 스트레칭110 바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭111 의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1113 의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2115 02 둔근 스트레칭118 앉아서 하는 둔근 스트레칭119 누워서 하는 둔근 스트레칭121 서서 하는 둔근 스트레칭122 의자를 이용한 둔근 스트레칭123 03 대퇴사두근 스트레칭125 바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭127 한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭129 균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭130 서서 하는 대퇴사두근 스트레칭131 04 햄스트링 스트레칭136 서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭137 서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭141 누워서 하는 햄스트링 스트레칭145 의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭148 햄스트링과 내전근 스트레칭150 05 내전근 스트레칭151 지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭153 지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭155 앉아서 하는 내전근 스트레칭157 양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭159 바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭161 서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭162 한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭163 06 종아리 스트레칭165 서서 하는 종아리 스트레칭168 다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭169 다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭171 종아리와 발목 스트레칭172 Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램174 01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램176 초보자 프로그램176 중급자 프로그램178 고급자 프로그램179 02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램181 공통 프로그램182 회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램183 육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램184 스키 선수를 위한 프로그램185 투기 종목 선수를 위한 프로그램186 사이클 선수를 위한 프로그램187 던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램188 승마 선수를 위한 프로그램189 수영 선수를 위한 프로그램190 웨이트 트레이닝을 위한 프로그램191 |
저자 소개
저자 : 프레데릭 데라비에 Fre′de′ric Delavier
국립미술학교(Ecole des Beaux-Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 경력이 있으며 베스트셀러인 「New 근육운동 가이드」의 저자이다. 현재는 「Le Monde」와 남성잡지 「Man's health」 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
저자 : 장 피에르 클레망소 Jean-Pierre Cle′menceau
국가 공인 자격의 트레이너이자 지압 마사지사이다. 프랑스뿐만 아니라 미국의 수많은 스타들이 클레망소의 트레이닝을 받았다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 단 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어 준다. 저서로는 「클레망소식 트레이닝」, 「임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법」 등이 있다.
저자 : 마이클 건딜 Michael Gundill
25년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 하고 있다. 미국의 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지 「Iron Man」과 「Mind & Muscle」의 공동 편찬자이며, 웹사이트 www.planetemuscle.com에서 운동과 영양에 관한 포럼을 10년 이상 진행하고 있다.
역자 : 이신언
중앙대학교 체육교육과를 졸업하고 동대학원에서 박사학위를 취득하였다. 1999년 슬로바키아 세계보디빌딩선수권대회 및 2006년 체코 세계보디빌딩선수권대회 조사연구원을 역임하였고, 대학양궁협회 연구이사, 국민생활체육보디빌딩협회 이사, 대한보디빌딩협회 도핑위원, 아시아보디빌딩연맹 국제심판(A)으로 활동 중이다. 2004년부터 생활체육지도자 3급 보디빌딩 심사위원을 맡고 있으며, 현재 경희대학교 체육대학 스포츠지도 전공 교수(트레이닝 전공)로 재임 중이다.
역자 : 전용희
한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART 미술사 전공했으며 파리 IESA 아트 마켓 현대미술사 석사 과정을 수료했다. 2008년 경기문화재단 문화예술 번역사업(불어) 지원대상에 선정되었으며 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 「바이러스 대청소」, 「아무거나 먹지마라」, 「감시의 세계화」, 「거짓말 사전」, 『루브르에 가다」 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2011년 08월 20일
- 쪽수, 무게, 크기
- 192쪽 | 656g | 188*254*20mm
- ISBN13
- 9788978494458
책 속으로
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먼저 당신의 호흡에 집중해 보자. 빠른가, 느린가? 깊은 호흡인가, 얕은 호흡인가? 입으로 하고 있나, 코로 하고 있나? 그다음 호흡을 조금씩 고쳐나가 보자. 여기서 효과적인 호흡이란 공기가 배를 통해 차분하고 깊게 들고 나는 것을 뜻한다. 스트레칭을 처음 시작하는 사람들이 자주 범하는 실수는 스트레칭을 하다가 호흡을 멈추는 것이다. 하지만 스트레칭을 하면서 가장 중요한 것이 호흡이다. 근육에 산소를 원활히 공급하기 위하여 먼저 숨을 들이쉬고 공기를 몸 밖으로 밀어내듯 내쉰다. 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀고, 내쉴 때는 배를 당긴다. ---p.19, '호흡하는 방법부터 배우자' 중에서
어떤 사람들은 밤에도 몸의 긴장을 풀지 못한다. 잘못된 수면 습관이 원인인 경우도 있지만, 근육을 지나치게 사용한 탓에 척추에 압력이 그대로 유지되기 때문인 경우가 많다. 그 때문에 아침에 일어나서도 피로와 통증을 계속 느끼게 된다. 허리 스트레칭은 이러한 피로와 통증을 완화시키는 효과가 있다. 스트레칭을 통해 척추를 이완하고 요추의 회복을 촉진시켜 편안하게 수면을 취할 수 있다. ---p.94, '등을 이완하는 스트레칭' 중에서 매력적인 허벅지를 만들고 싶다면 대퇴사두근을 규칙적으로 단련해야만 한다. 스트레칭을 통해 대퇴사두근을 늘여주고 단련하면 날렵한 허벅지를 만들 수 있다. 어떤 운동을 하든 최대의 운동 능력을 발휘하고 싶다면 대퇴사두근 단련이 필수적이다. 허벅지를 스트레칭하는 것은 운동하기 전 무릎뿐만 아니라 근육을 워밍업시켜주는 매우 중요한 단계이기 때문이다. 운동을 마친 후 실시하는 허벅지 스트레칭 또한 근육의 회복을 촉진하고 근육통을 예방하는 효과가 있다. ---p.125, '대퇴사두근 스트레칭' 중에서 앞으로 소개할 프로그램은 운동선수들에게 꼭 필요한 스트레칭으로 구성되어 있다. 스트레칭은 횟수를 거듭함에 따라 단계적으로 스트레칭의 강도를 높일 필요가 있다. 이 프로그램은 일주일에 2회가 가장 적절하며, 몸이 충분히 유연해졌다고 생각된다면 일주일에 1회로 줄일 수 있다. 앞에서도 말했듯이, 스트레칭과 스트레칭 사이에는 최소한의 휴식만이 허락된다. 휴식시간 없이 순환하여 빠르게 스트레칭을 하는 것은 심혈관계 건강 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레칭을 하는 데 소요되는 시간을 최소한으로 줄여 준다. 한 번 운동에 서킷을 2~3회 반복한다. 스트레칭을 처음 시작한다면 한 동작을 15초에서 45초간 유지한다. 프로그램의 횟수를 거듭할수록 동작을 유지하는 시간을 늘여 최종적으로 한 동작을 1분간 유지하는 것을 목표로 삼는다. 서킷을 처음 시작할 때는 오른쪽부터 시작하고 두 번째 서킷은 왼쪽부터 한다. ---p.181, '전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램' 중에서 |
출판사 리뷰
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세계적 베스트셀러 '근육운동가이드' 저자의 해부학적 일러스트로 완벽한 스트레칭 프로그램을 제시한다!
바디 탄력 체형 관리 운동 능력 향상을 위한 필수 스트레칭 가이드! 스트레칭, 잊고 있던 당신의 몸에 대해 새롭게 알아가는 과정 단순한 유연성 향상을 넘어, 바디 탄력과 체중 감량, 근력 향상을 위한 필수 스트레칭을 해부학적으로 접근하여 소개한다. 자각하지 못했던 진정한 내 몸을 인지함으로써 스포츠 수행 능력을 높이고 갖가지 부상과 통증을 예방할 수 있다. 개인의 특성에 따라 맞춤형으로 진행하는 스트레칭 프로그램까지 수록된 최고의 스트레칭 가이드! 전 세계적으로 경이로운 판매 부수를 기록하고 있는 베스트셀러 『근육운동가이드』의 저자가 다시 한 번 집필한 『아나토미 스트레칭 가이드』는 기존의 스트레칭 교본과는 구성부터 다르다. 쉽고 자세한 설명과 사진에 섬세한 해부학적 일러스트를 더하여, 근육 및 근육과 관련된 부분들을 강화하고 유연성을 향상시키는 방법을 체계적으로 소개하는 전문 스트레칭 가이드이다. 『아나토미 스트레칭 가이드』에서 소개하는 스트레칭은 단순한 유연성의 향상을 넘어, 체형 관리 체중 감량 스포츠 수행 능력 향상을 위한 최고의 스트레칭 방법을 제시한다. 각 신체 부위별로 해당 근육을 집중 단련할 수 있는 동작을 세분화하여 실었으며, 개인의 목적과 특성에 따라 맞춤형으로 진행할 수 있는 스트레칭 프로그램을 함께 수록하였다. 특히 서킷과 같은 우수한 운동 프로그램으로 높은 칼로리 소모를 유도해 단시간 내에 체중을 감량할 수 있는 방법까지 소개한다. 또한 일상생활이나 운동을 하면서 겪을 수 있는 갖가지 부상과 통증 장애에 대하여 원인과 문제점을 밝히고 이를 예방할 수 있는 효과적인 건강 스트레칭을 선보인다. 아울러 우리가 쉽게 간과해버릴 수 있는 올바른 호흡법과 스트레칭의 의미를 환기시키며 진정한 내·외면의 건강을 이룰 수 있는 방법에 대해서도 이야기한다. |
