명료하고 유연한 일상을 사는 이들에겐 공통적으로 그들만의 리스트가 있다. 그들은 일상적으로 해야 하는 일, 하고자 하는 일, 그동안 해온 일 등을 비롯해 각종 연락처와 주소, 요리법, 독서, 여행용품, 삶의 온갖 계획 등 다양한 내용의 리스트를 알게 모르게 작성한다. 이런 리스트들은 일상에 우선순위를 정하고, 속도를 조절해 혼란과 스트레스 없이 시간을 능률적으로 잘 쓸 수 있도록 도와준다. (중략)
리스트를 만드는 작업은 지속적인 노력이나 특별한 재능을 요구하지 않는다. 정해진 틀이나 형식을 따라야만 하는 것도 아니다. 그럼에도 우리의 생각과 정체성 같은 내적 세계를 반영하는 세밀한 기록이자 매일매일의 지침서 역할을 한다. 그리고 우리가 일상에서 조금씩 잃어버렸던 세상과의 동질감, 나와 타인의 조화로움, 자연의 경이로움 같은 감각을 회복하는 길을 알려주는 이정표가 된다. 리스트를 통해 세상과 조화를 이루며 동시에 자기주도적인 삶을 살 수 있다. - 들어가며 중에서

무엇을 어떻게 작성해야 생각을 정리하는 데 효과적인 리스트가 되는 것일까? 어디서부터 시작해야 할까? 추억 리스트, 버킷 리스트? 답은 의외로 간단하다. 지금 생각나는 것부터 쓰기 시작하면 된다. - 본문 26쪽

리스트는 언제 어느 장소에서든, 어떤 상황에서든 쓰고 싶을 때 시간이나 형식에 구애됨 없이 자유롭게 쓸 수 있다는 장점이 있다. 책상 앞에 앉아 고민하지 않아도 된다. - 본문 27쪽

Step 1 일상을 심플하게 만드는 리스트
삶의 질은 주어진 시간을 어떻게 사용하는가와 연결된다. 누구에게나 하루 24시간은 공평하게 주어지기 때문이다. 따라서 당신은 시간을 아끼는 것이 아니라 어떻게 하면 ‘잘 쓸 수 있는가’에 더 집중해야 한다. 해야 하고 또 하고자 하는 일들로 정신이 없을 때 아주 유용한 것이 바로 리스트다. 리스트는 시간을 벌어주는 일종의 ‘시간 응축기’ 역할을 한다. - 본문 49쪽

[일상을 심플하게 만드는 시간 관리 리스트]- 본문 51쪽
­하루 혹은 일주일, 한 달 대부분의 시간을 차지하는 일 리스트
­시간 도둑(너무 긴 통화, 정보 과잉 등) 리스트
­내가 한 행동으로 후회하는 것(시간 낭비 등) 리스트
­내가 하지 않은 행동으로 후회하는 것 리스트
­내가 몰입할 수 있는 일 리스트
­집안일, 끼니를 위해 보내는 일(장보기, 정리, 설거지 등등) 리스트
­일을 하기 위해 쓰는 준비 시간(출퇴근 시간 포함) 리스트
­개인 시간에 하는 일(요가, 명상, 글쓰기 등등) 리스트

더도 덜도 아니게 꼭 필요로 하는 것만 소유하자. 필요하지 않은 물건을 치우기 위해서 ‘필수 물건 키트’ 리스트를 만들고 여기에 포함되지 않는 물건은 치워버리자! 여기서 ‘키트’라고 부르는 것은 기능별로 물건을 분류한다는 의미다. 화장실이나 주방만이 아니라 상자, 선반, 작은 가방, 서랍, 선반 등도 기능별로 물건들이 모여 있다면 키트가 될 수 있다. - 본문 86쪽

하나로 충분한 개인용품 - 본문 96쪽
#. 오일 : 머리카락, 피부, 마사지, 손톱, 화장 지우기용으로 한 병
#. 비누 : 얼굴과 보디용으로 한 장
#. 화장품 가방 : 화장품과 작은 개인용품을 넣을 것으로 한 개
#. 향수 : 나를 잘 표현해주고 한결같은 향을 지닌 것으로 한 병
#. 반지 : 여러 개로 거추장스러울 필요가 있을까?
#. 귀고리 : 반지와 어울리는 것으로 한 쌍
#. 매니큐어 : 내 손과 발에 어울리는 것으로 한 병
#. 가방 속 다이어리 : 필요한 순간 꺼내 활용할 수 있는 것 한 권
#. 리스트 수첩
#. 사철용 큰 숄 : 바람이나 추위 대비용으로 한 장
#. 겨울용 기본 옷 한 벌 : 외투, 장화, 모자, 장갑 등


Step 2 나를 더 잘 알기 위한 리스트
혹시 오늘, 당신은 여기저기 번잡하게 일을 벌이고, 하루하루를 분주히 보내며 사느라 정작 자신이 누구인지는 잊은 채 살지는 않았는가? 자기 내면을 깊숙이 들여다보며 살아온 시간을 돌아보자. 자신의 말과 행동을 관찰하면 뜻밖의 자신과 마주하게 된다. 공허함과 불만족을 느끼며 자신이 세상에 존재하는 의미를 찾지 못한 채 살고 있는 모습을 발견하게 될 수도 있다. - 본문 97쪽

[나를 더 잘 알기 위한 나의 본 모습을 알게 해주는 리스트] - 본문 106쪽
- 내가 편하게 느끼는 공공장소 리스트
- 내가 집 안에 두고 싶은 꽃과 식물 리스트
- 내가 착용하고 싶은 색상 리스트
- 내적인 나를 반영하고, 내 스타일을 반영하는 옷과 액세서리 리스트
- 나의 매력을 보여주지 않는 옷 리스트
- 내게 가장 잘 어울리는 머리 스타일 리스트
- 내가 성숙해진다고 느끼는 활동 리스트
- 내가 일상적으로 먹고 싶은 음식 리스트
- 내가 좋아하는 식기와 가구 스타일 리스트
- 내가 더 자주 만나고 싶은 사람의 유형 리스트
- 내가 하고 싶은 대화와 하기 싫은 대화 주제 리스트

놀라운 이야기로 들릴지 모르겠지만, 많은 사람이 자신의 취향을 잘 알지 못한다. 좋아하는 색, 인테리어 스타일에 대해 질문을 하면 어떤 이들은 대충 대답하거나 평소 모습과 전혀 다른 답을 하기도 한다. 예를 들어 평상시 강렬한 색상과 무늬의 옷을 즐겨 입는 사람이 막상 좋아하는 색은 흰색이라고 말하는가 하면, 자신이 좋아하는 인테리어 스타일은 모던한 것이라고 말하면서 고가구들 틈에 파묻혀 사는 사람도 있다. ‘이미지 컨설팅’ 전문가들은 자기가 좋아하는 색을 파악하고 그 색과 함께 일상을 사는 것이 인생에 더 많은 성공을 보장한다고 말한다. 우리는 자기 자신과 일치될 때 명확하고 결단력 있다고 느낀다. 자신의 에너지를 의심하거나 불확실성과 후회 속에서 삶을 소모하지 않는 사람은 내적으로 큰 조화를 이루며 산다. 자기 자신과 일상이 일치하는 사람들은 내적 힘을 갖고 있다.- 본문 105쪽

[나를 더 잘 알기 위한 나의 본 모습을 알게 해주는 리스트] 본문 106쪽
- 내가 편하게 느끼는 공공장소 리스트
- 내가 집 안에 두고 싶은 꽃과 식물 리스트
- 내가 착용하고 싶은 색상 리스트
- 내적인 나를 반영하고, 내 스타일을 반영하는 옷과 액세서리 리스트
- 나의 매력을 보여주지 않는 옷 리스트
- 내게 가장 잘 어울리는 머리 스타일 리스트
- 내가 성숙해진다고 느끼는 활동 리스트
- 내가 일상적으로 먹고 싶은 음식 리스트
- 내가 좋아하는 식기와 가구 스타일 리스트
- 내가 더 자주 만나고 싶은 사람의 유형 리스트
- 내가 하고 싶은 대화와 하기 싫은 대화 주제 리스트


Step 3 나를 돌보기 위한 리스트
누구나 서툴고 경솔해서 하는 실수들이 있다. 이상적인 존재가 될 필요는 없다. 인간은 모든 종류의 모순을 가지고 있다. 그것을 깨닫고 자기 안에 있는 모든 자아와 가능한 한 가장 조화롭게 살도록 노력하는 것이 성숙한 삶이다.
세상은 우리에게 병들고 스트레스에 시달리고 시대에 뒤처져 있다고 반복적으로 말하며 우리를 세뇌하고 조정하려 든다. 뒤처지지 않으려면 변해야만 하고 이런저런 철학·정치·종교, 어떤 특정 태도를 택해야만 한다고 부추긴다. 그러나 자기 삶에 던져진 무수한 질문의 답은 결국 자기 내부에 있다. 답을 찾기 위해선 다시 자기 자신에게 주목해야 한다. 그런 점에서 글쓰기는 세상이 아니라 바로 자기 자신에게 답을 요구하는 일이다. 글을 씀으로써 더 높은 자기 존재와 연결될 수 있고, 초월적 존재와의 연대감을 회복할 수 있다. - 본문 129~130쪽

[나를 돌보기 위한 나의 책임과 부담감 리스트]본문 133쪽
- 내가 내 삶에서 책임져야 하는 것 리스트
- 내게 책임이 없는 것 리스트
- 내가 책임에서 벗어나고자 하는 것 리스트
- 인생을 더 느끼기 위해 내가 버릴 수 있는 것 리스트
- 인생을 더 가볍게 느끼기 위해 내가 버릴 수 있는 것 리스트
- 내 머릿속에, 마음속에 항상 담고 있는 것과 그 이유


두려움, 실망감, 분노, 공포는 통제하거나 순화될 수 있는 정신적 에너지다. 그러나 우선 그러한 것들을 식별할 줄 알아야 한다. 정원을 가꾸는 일과 비슷해서 잡초와 돌들을 제거하고 꺾꽂이하고 다듬고 가지치기를 하고 식물이 자랄 수 있게 물을 주는 것과 같다. 삶도 마찬가지다. 자신의 발전을 막는 것들을 구별해 뽑아내고 제거하면 부정적인 에너지를 없앨 수 있다. 변화는 스스로 찾아온다.
우리는 자기 안에 자신도 모르는 힘이 있다. 삶은 가꿀수록 책임감이 커진다. 그만큼 인생에 대한 시각도 달라진다. 리스트는 파헤치고 선별하고 뽑아내 버리고 몰아내 정화할 것들을 식별하는 정리 작업이다. 리스트가 있으면 삶이 한결 가벼워진다. - 본문 137쪽

[나를 돌보기 위한 감정 해소법 리스트] - 본문 139쪽
- 나의 가장 큰 걱정거리 리스트
- 내 삶을 조정하는 감정 리스트
- 내게 부닥친 곤란한 상황 리스트
- 그 상황들이 내 안에서 유발시키는 감정 리스트
- 감정을 해소하는 이상적인 방법 리스트
- 감정 해소를 위해 나에게 하는 보상 리스트

어떤 감정으로 살고 싶은지는 스스로 결정할 문제다. 누구도 당신에게 당신이 원하지 않는 감정을 느끼게 할 수 없다. 적어도 당신은 엄청난 선택의 자유를 갖고 있다. 누군가 당신에게 고통을 주기 때문에 그와 헤어지기로 했다면 모든 것을 기록하라. 당신이 싫어하는 그 사람의 모든 것과 불만을 적어보라. 모든 세부 사항이 도움을 줄 것이다. 그리고 리스트를 읽고 또 읽고, 언제라도 볼 수 있게 갖고 다니며 흔들릴 때마다 다시 읽어라. 미처 기억하지 못했던 일들도 추가하며 읽고 또 읽으면 결심이 단호해진다. 그 사람을 떠나고 싶을 때 리스트를 꺼내 읽으라. - 본문 147쪽

[나를 돌보기 위한 지난 감정에서 깨달은 것 리스트] - 본문 148쪽
- 내가 그 사람에게서 좋아하는 것과 좋아하지 않는 것 리스트
- 내가 가졌지만 충족되지 않은 욕구 리스트
- 관계에서 내가 잃어버린 것 리스트
- 내 배우자가 알아주지 않은 나의 장점 리스트
- 지금 관계에서 갖지 못했고, 다음 관계에서 갖기를 원하는 것 리스트
- 다음에 그를 다시 만나면 할 이야기 리스트
- 그 또는 그녀와 관련해 가장 자주 떠오르는 생각 리스트
- 그 또는 그녀와 관련해 내가 가진 두려움 리스트
- 그 또는 그녀와 관련해 내가 느낀 좌절 리스트


Step 4 _ 나를 위한 일상의 작은 즐거움 리스트
아름다운 삶이란 무엇일까? 끊임없이 유행을 따르며 자신의 삶을 꾸밀 가장 좋은 것을 찾아 헤매는 것은 고단하고 허무한 소일거리에 불과하다. 이에 반해 스스로가 만드는 리스트는 자신의 삶을 충만히 사는 데 도움을 준다. 현실은 매일매일 조금씩 만들어진다. 어느 날 우연히 겪는 일도 실상은 많은 경험에서 비롯된 것이다. 그런 의미에서 인생은 교향악과 같다. 차분히 앉아 자신을 즐겁게 하는 것들을 생각하고 리스트를 만들어보라. ‘감동’ 리스트를 만들어라. 영화, 인테리어, 샐러드 등 무엇이든 좋다. 필요한 것은 세부 사항들이다. 특정 비스킷을 좋아한다면 제조 회사 이름과 파는 가게의 이름을 적어라. 추억을 불러일으키는 길 이름과 살면서 들어본 기묘한 단어도 적어보자. 모든 것을 당신의 리스트로 만들면 삶은 지금보다 훨씬 아름답고 풍요로워진다. - 본문 191쪽

[나를 위한 일상의 작은 즐거움 특별한 순간 리스트]- 본문 193쪽
- 내 이상적인 하루 리스트
- 일상의 단조로움을 깨는 작은 즐거움(저녁 파티, 30분 명상 등등) 리스트
- 나의 외출 수첩(영화, 친구 등등)
- 나의 여행 수첩, 휴가 노트

나의 몇 가지 아주 소소한 즐거움 리스트 - 본문 198쪽
#. 내리는 빗줄기를 바라보며 바흐의 음악 듣기
#. 모두 잠든 늦은 밤에 옛날 흑백 영화 보기
#. 한겨울에 따뜻한 외투로 몸을 감싸고 산책하러 나가기
#. 한여름 밤에 개구리 노랫소리 듣기
#. 바다에 떠 있는 배의 갑판 위에 서서 바닷바람 느끼기
#. 에펠탑 꼭대기나 건물 지붕 위에서 파리 시내를 내려다보기
#. 케이블카 타기
#. 비행기가 구름을 통과하는 순간 즐기기
#. 샴페인 방울들이 크리스털 컵에 부딪혀 우아하게 표면 위로 솟아오르는 모양을 바라보기
#. 두꺼운 카펫 위를 맨발로 걷기
#. 이슬에 젖어 있는 라일락 꽃가지 한 아름 꺾기
#. 잠에서 깨어나 이미 준비된 따뜻한 빵과 커피 향 맡기
#. 깨끗이 세탁한 빨래 개기
#. 향초를 켠 방에 자러 가기
#. 걸을 때 삐걱 소리를 내는 마루판 위를 걷기
#. 눈이 올 때 노천탕에서 목욕하기