머리말 /9


제1부 활기혈단의 목적과 원칙과 준칙과 십자다이아몬드 /29

제1.1장 활기혈단의 목적과 필요성과 효능 /31
고령사회와 건강하고 행복한 삶 /31
건강과 행복 /32
행복하기 위해서는 건강해야 한다 /33
기와 혈은 생명존속의 기본, 하나님이 주신 것 /34
학과 운동 /36
도파닌, 엔돌핀, 다이놀핀, 세로토닌 /38
동전의 양면과 같은 건강과 질병 /42
면역력과 건강 /43
음식물과 건강 /43
암 예방과 치료에 좋은 식품 /46
암을 유발(유발 가능성이 있는) 식품 /47
국민 암 예방 10대 수칙 /48
의원병과 건강 /49
심신(마음과 몸)과 건강 /50
관계와 건강 /51
생활환경과 건강 /51
움직임과 건강 /52
조심, 조신, 조식, 조환, 조동 /53
생체시계 서캐디언리듬과 건강 /53
온전히 누려야 할 건강하고 행복한 삶 /57
심(心) 신(身) 정(精) /57
심(心), 마음은 제2의 뇌(腦) /58
신체(身體)와 12부위 /58
정(精) /61
활기혈단의 목적과 필요성 /63
활기혈단의 효능 /67

제1.2장 활기혈단의 일반원칙 /71
자유의지, 의념, 믿음 /71
무의식과 의식 /72
기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전?치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /73
기도(祈禱) : 은혜에 감사 /73
노래(찬송) /76
빛 에너지 충전?치유 명상(묵상) /76
수련(修鍊, 修練) : 심(心)신(身)정(精) 연마 /82
치유(治癒) : 질병 예방과 치료 /83
사랑과 희락과 화평과 온유 /84
중용(中庸) /88
과음, 과식, 과로는 건강의 적 /88
균형 잡힌 식사의 중용 /89
맵고 짠 식습관은 중용의 적 /89
운동시간의 중용 /90
날마다 운동의 중용 /90
걷기운동의 중용 등 운동의 중용 /91
힘의 중용 /92
좌우대칭의 중용 /92
적정한 땀 흘림의 중용 /93
호르몬 분비의 중용 /93
전체론과 환원론 관점의 융합 관점 /94
방송?금(放??錦) /97
정신집중(精神集中) /98
무침, 무구, 무강타 /99
허리(몸통) 중심 움직임 /101
십이단전(十二丹田) 기반의 수련, 연마 /102

제1.3장 활기혈단의 조심, 조신, 조식, 조환, 조동 다섯 기본준칙 /103
조심(調心) /103
올바른 마음가짐 /104
심신방송 /105
심(心) 신(身) 정(精) 삼위일체 /106
의념, 믿음 /108
조신(調身) /108
올바른 몸가짐 /109
열 두 부위와 올바른 몸가짐 /109
몸 : 뇌, 오장육부, 척추, 뼈, 근육, 신경, 혈액, 경락 /110
기능으로서의 오장육부와 장기로서의 오장육부 /110
조식(調息) /112
호흡을 올바르게 가짐 /112
심신방송과 호흡 /114
자연호흡법의 수련 /114
숨을 참거나 멈추지 않는 자연호흡법 /114
자연호흡법 /116
조환(調環) /117
올바른 양생환경 /117
활기혈단은 암세포 번식 환경의 무산소, 산성체질, 저체온을 정상세포 증식 환경의 유산소, 알칼리성체질, 정상체온으로 변화시키는데 기여 /118
유전병과 식생활환경 /123
물과 공기 양생환경 /125
양생환경으로서 생활환경과 자연환경 /126
뱃살, 비만과 양생환경 /127
인터넷, 모바일, 가상세계 등 사이버환경 /128
조동(調動) /129
심(心)운동, 신(身)운동, 정(精)운동의 삼위일체 운동 /129
올바른 움직임으로 건강하고 행복한 삶 증진 /131
동즉생 정즉사, 기혈취즉생 기혈산즉사 /132
동중정 정중동 /133

제1.4장 활기혈단 십자다이아몬드 모형 /135
십자다이아몬드 모형 /135
십(十)자 /135
다이아몬드(diamond) /136
동서남북과 중앙 방위 /136
십자다이아몬드 모형 순차경로 /137
십자다이아몬드 육장육부정신기혈신경계 /139


제2부 활기혈단 기혈과 호흡 /143

제2.1장 기혈과 태극 /145
기혈(氣血) /145
우주, 인간, 천지의 조화와 심, 신, 정의 조화 /146
기혈생즉생 기혈사즉사 /148
생명의 에너지로서 기, 생명의 피로서 혈 /148
선천적 기혈과 후천적 기혈 /149
태극(太極) /151
이태극과 삼태극 /151
태극철학과 인간과 활기혈단 /153
천기 지기 인기 /154
동적 양(陽), 정적 음(陰), 사랑 덕(德) /156
분노와 울분 대신에 사랑과 온유 /157
인상과 손금의 변화 /158
고차적 태극으로 승화 /159
하나가 셋, 셋이 하나 삼위일체 /160
태극의 역동적 승화 /160
위계적 서열이 아닌 사랑의 덕으로 조화 /162
조화와 균형과 융합의 삼위일체 태극 /163

제2.2장 기상과 감사기도 /165
하루를 여는 즐겁고 행복한 기상 /165
잠자리 기상 시 안전사고 /165
잠 잘 때의 신체상태와 활동할 때의 신체상태 /166
안전사고나 상해 예방의 기도와 기혈지압마사지 /167
감사기도로 시작하는 하루 /168
심신방송과 편안한 자세 /168
가부좌와 반가부좌 /169
허령정경, 기침단전 편안한 자세 /169
자신의 심신에 적합하고 편안한 자세 /170
감사해야 할 사항들 /171
의념감사기도 /172
불(전등)을 켜지 말고 기도할 것 /173
수면중추, 각성중추, 호르몬 /174
수면중추와 각성중추, 수면호르몬과 활동호르몬 /174
수면과 성장호르몬과 면역호르몬 /175
밤의 수면과 낮의 운동은 24시간 주기 음양 관계 /176
잠이 보약이다. 잠이 약보다 낫다 /177
빛 에너지 충전?치유 명상(묵상)과 기도합장자세 /177
빛 에너지 충전치유 명상(묵상) /177
기도할 때의 손의 자세 /178
활기혈단 기도합장자세 /180
심장과 심포와 폐 /183
손톱과 손의 청결 /184
양발은 어깨너비만큼 /185
갑상선, 흉선, 심장, 폐장, 위장, 소화기, 간장 /186
가슴과 등이 열리고 얼굴에 화평과 미소 /187
열손가락 합장, 분장 순서 /187
팔과 겨드랑이, 팔목과 가슴 /188
활기혈단 기도합장방식과 기혈순환 /188
합장과 종교와 생활 /188
합장과 음양 기혈순환 /190
음양 개념의 상대성 /191
동양의학과 서양의학에서의 오장육부 /192
동양의학과 서양의학의 조화 /193
의학과 활기혈단 /193
약의 부작용 /195
약과 활기혈단 /195
음식물로 치료할 수 없는 병은 약으로도 치료할 수 없다 /197
진료는 의사에게 약은 약사에게 /197
인체의 복잡시스템과 항상성과 면역시스템 /198
질병과 암 극복과 치유 /200
감사와 겸허한 마음으로 활기혈단 수련 /201
세월을 이길 수는 없어도 활기혈단(活氣血丹)으로 건강하고 행복하게 함께 갈 수는 있다 /202
한 번 죽는 것은 사람에게 정해진 것이다. 그러나 건강하고 행복한 삶을 누릴 축복은 누구에게나 있다 /202

제2.3장 호흡의 기본원칙 /205
호흡의 정의 /205
사전적 의미의 호흡 /205
생물학적 관점의 호흡 /206
물리학적 관점의 호흡 /206
활기혈단 관점의 호흡 /212
호흡의 기본원칙 : 코호흡과 복식호흡의 자연호흡법 /213
코호흡 /214
부비강과 코털 /214
복식호흡 /215
허령정경 미려중정 심정신송 /216
허령정경虛靈頂勁) /217
미려중정(尾閭中正) /217
심정신송(心靜身?) /217
오작교(천교) /218
침(타액)과 건강 /219
침샘 /220
금진옥액으로서 침(타액)의 중요성 /220
침(타액)의 건강에 유용한 성분 /221
함흉발배 /222
기침단전과 70:30 호흡원칙 /223
운동, 작업, 일상생활 호흡의 기본원칙 /224
호흡자연(呼吸自然) /225
선흡후호(先吸後呼) /225
개흡합호(開吸合呼) /225
기흡락호(起吸落呼) /225
밀거나 밀칠 때 숨을 내쉰다. /225【실습1~3】
내지르거나 찌를 때 또는 걷어찰 때 숨을 내쉰다. /227【실습4~5】
타격할 때, 칠 때 숨을 내쉰다. /228【실습6~7】
짤 때 숨을 내쉰다. /229【실습8~9】
당길 때 숨을 내쉰다. /230【실습10~13】
누를 때 숨을 내쉰다. /232【실습14~16】
몸 안쪽으로 모을 때 숨을 내쉰다. /233【실습17~21】
일어설 때 숨을 내쉰다. /235【실습22~25】
상체를 세울 때 숨을 내쉰다. /237【실습26~27】
등짐을 지고 일어설 때 숨을 내쉰다. /238【실습28~29】
들어 올릴 때 숨을 내쉰다. /239【실습30~36】

제2.4장 복식호흡과 횡격막호흡 /247
흉식호흡 /247
복식호흡 /248
순식복식호흡과 역식복식호흡 /250
복식호흡과 횡격막호흡과 복강과 흉강 /250
횡격막과 호흡원리 /251
폐호흡 95~99%[흉식호흡 32~34%, 복식호흡(횡격막호흡) 63~65%]와 피부호흡 1~5% /255
횡격막을 이용한 복식호흡 /256


제3부 활기혈단 십이단전과 건강 /259

제3.1장 단전의 개념과 종류 /261
전통 동양의학에서 단전의 정의와 종류 /261
단전(丹田)의 정의 /261
상단전(上丹田) /261
중단전(中丹田) /262
하단전(下丹田) /262
단전으로서 하단전과 하단전혈 /262
배꼽에 대한 서양의학과 동양의학의 관점 /264
활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의와 종류 /265
전통 동양의학 관점의 단전과 현대인들 /265
활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 정의 /266
기와 단전과 기관 /267
활기혈단(活氣血丹)에서 단전의 종류 /268

제3.2장 활기혈단 십이단전과 십이단전호흡 /269
십이단전(十二丹田) /269
뇌단전(腦丹田) /269
경단전(頸丹田) /270
견단전(肩丹田) /270
수단전(手丹田) /271
심단전(心丹田) /271
완단전(脘丹田) /271
신단전(腎丹田) /272
장단전(腸丹田) /272
반단전(盤丹田) /273
슬단전(膝丹田) /273
족단전(足丹田) /273
추단전(樞丹田) /274
십이단전과 환경 /274
십이단전 수련과 연마 /278
십이단전의 연속성과 건강 /280
70:30 호흡원칙 /281
단전호흡과 명문호흡과 복식호흡 /283
십이단전 순환의 단전호흡 /290
십이단전호흡과 전신호흡과 세포호흡의 미토콘드리아 /291
십이단전과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전?치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /283

제3.3장 뇌단전과 건강 /297
뇌단전과 뇌호흡의 정의 /298
뇌단전의 정의 /298
뇌호흡의 정의 /299
세포호흡과 정상세포와 암세포의 호흡 /299
신경세포(뉴런) /300
뇌의 성장과 발전 요인 /301
뇌단전과 뇌 /304
뇌단전의 부위와 중심 /305
뇌의 종류와 구성 /305
대뇌(大腦) /306
간뇌(間腦) /306
뇌간(腦幹) /306
소뇌(小腦) /307
뇌의 크기 /307
뇌의 에너지 소비량과 활기혈단 /308
에너지 소비 /308
혈액 소비 /309
산소 소비 /309
포도당 소비 /311
텔로미어(말단소체, 말단소립) /313
뇌의 신경세포(뉴런) /314
두개골, 두개강, 척추강, 뇌막, 뇌척수액 /314
뇌에 충격이나 타격 /315
중추신경으로서의 뇌 /317
뇌단전과 뇌호흡의 활기혈단(活氣血丹) /317
뇌단전과 뇌호흡 수련과 기도, 노래(찬송), 빛 에너지 충전치유 명상(묵상), 수련, 치유의 수련과정 /318
피톤치드호흡의 걷기 운동 /318
뇌단전 뇌호흡과 신경계 /319
중추신경과 말초신경 /319
중추신경과 말초신경과 신경네트워크 /319
말초신경과 자율신경 /320
자율신경과 불수의운동 /320
자율신경과 시상하부와 중추신경 /321
수의운동과 말초신경 /321
교감신경과 부교감신경 /322
운동기능(교감신경)과 에너지절약기능(부교감신경) /323
교감신경과 부교감신경의 상반기능과 협조기능 /324
심장박동 증가(교감신경)와 억제(부교감신경) /324
혈관 수축(교감신경)과 이완(부교감신경) /324
혈압 높임(교감신경)과 낮춤(부교감신경) /324
기도, 기관지 확장(교감신경)과 수축(부교감신경) /325
쓸개즙 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /327
자율신경 신경전달물질 호르몬 : 부신수질(교감신경) 호르몬과 부신피질(부교감신경) 호르몬 /328
방광수축 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /330
동공 확대(교감신경)와 축소(부교감신경) /330
눈물분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /331
침샘 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /332
땀샘 분비 촉진(교감신경)과 억제(부교감신경) /333
소화기관 연동 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334
소화액 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /334
인슐린분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /335
췌장 소화효소 분비 억제(교감신경)와 촉진(부교감신경) /336
자율신경(교감신경과 부교감신경)과 항상성과 임계한계 /336
뇌의 종류와 기능의 통합성 /337
좌뇌(왼쪽 뇌), 우뇌(오른쪽 뇌), 뇌량(뇌의 교량) /338
대뇌피질(대뇌겉질) /341
두정엽 /342
백회혈과 사신총혈 /343
전두엽 /346
후두엽 /352
측두엽 /352
변연계(대뇌변연계) /353
변연계의 정동기능 : 감정의 뇌 /353
해마(海馬) /354
편도체(扁桃體) /356
정동장애(기분장애) /357
조현병(정신분열병) /358
중격부(中隔部) /359
시상하부(視床下部) /359
뇌하수체(腦下垂體) /361
시상전핵(視床前核) /361
변연엽(邊緣葉) /362
간뇌(間腦) /362
시상(視床) /362
시상하부(視床下部) /363
뇌하수체(腦下垂體) /363
송과선(松果腺) /363
원뇌(原腦) /365
뇌간(腦幹) /365
중뇌(中腦) /367
뇌교(腦橋) /367
연수(延髓) /367
소뇌(小腦) /368
뇌의 전체성 /368
건강하고 행복한 뇌와 삶 : 건강하고 행복한 삶을 누리기 위해서는 뇌가 건강하고 행복해야 /370
나이 먹음과 뇌의 발달 관계 /371
뇌와 신체 /372
뇌단전 수련과 건강증진 /375

제3.4장 경단전과 건강 /379
경단전(頸丹田) 부위 /379
목근육의 부드러운 이완 /382
부드러운 발성 /382
경단전 수련과 건강증진 /384

제3.5장 견단전과 건강 /385
견단전(肩丹田) 부위 /385
견관절(肩關節) /386
견갑흉곽관절(肩胛胸廓關節) /387
견쇄관절(肩鎖關節) /388
흉쇄관절(胸鎖關節) /389
견단전과 등골 /389
견단전 수련과 건강증진 /390

제3.6장 수단전과 건강 /391
수단전(手丹田) 부위 /291
수단전 노궁혈(勞宮穴)과 건강 /393
노궁혈과 용천혈 /394
활기혈단과 수단전과 건강 /395
수단전 수련과 건강증진 /396

제3.7장 심단전과 건강 /397
심단전(心丹田) /397
심장과 심단전 /399
혈압과 혈압측정 /402
성인의 정상혈압과 고혈압 범위 /403
연령대별 정상맥박수 /404
폐(허파)와 심단전 /406
심단전 수련과 건강증진 /409

제3.8장 완단전과 건강 /411
완단전(脘丹田) /411
위(胃) /414
비장(脾臟 : 지라) /420
췌장(膵臟 : 이자) /422
간(肝) /425
담낭(膽囊 : 쓸개) /427
완단전 수련과 건강증진 /429

제3.9장 신단전과 건강 /431
신단전(腎丹田) /431
신장(콩팥) /433
부신(곁콩팥) /435
부신수질과 아드레날린 /436
부신피질과 코르티코이드 /438
신단전과 선천기 /439
신단전과 명문혈과 신간동기 /441
신단전과 삼초(三焦) /442
상초 /442
중초 /442
하초 /443
신단전 수련과 건강증진 /443

제3.10장 장단전과 건강 /445
장단전(腸丹田) /445
소장(작은창자) /446
대장(큰창자) /448
대장 박테리아(세균) /449
장신경계(腸神經系) /451
장단전 수련과 건강증진 /451

제3.11장 반단전과 건강 /453
반단전(盤丹田) /453
골반과 고관절 /454
골반강(骨盤腔)과 골반(骨盤) /459
반단전 수련과 건강증진 /461

제3.12장 슬단전과 건강 /463
슬단전(膝丹田) /463
슬관절강(膝關節腔 : 무릎관절강) /464
무릎과 무릎관절 /466
슬단전 수련과 건강증진 /469

제3.13장 족단전과 건강 /473
족단전(足丹田) /473
족단전 용천혈(湧泉穴) 수련과 건강 /476
용천혈과 노궁혈 /477
무지외반증(拇趾外反症) 예방과 치료 /478
족단전 수련과 건강증진 /479

제3.14장 추단전과 건강 /481
추단전(樞丹田) /481
척추(脊椎) /484
중추신경(中樞神經) /486
뇌(腦) /486
척수(脊髓) /486
말초신경(末梢神經) /488
뇌신경(腦神經) /488
척수신경(脊髓神經) /492
경추(목뼈)신경과 목디스크 부위별 증상 /493
요추(허리뼈)신경과 허리디스크 부위별 증상 /496
체성신경과 자율신경 /497
운동신경(원심성신경)과 감각신경(구심성신경) /498
교감신경(交感神經) /499
부교감신경(副交感神經) /499
장신경계(腸神經系) /500
추단전 수련과 건강증진 /502

맺음말 /505
참고문헌 /509
찾아보기 /513
저자약력 /524