“당뇨를 예방하는 세 가지 처방”

당뇨를 예방하기 위한 세 가지 방안을 제안한다.
1) 식사습관부터 점검하라
만약 내당능장애, 인슐린저항성증후군 등이 발견되면 식사습관에 신경을 써야 한다. 밥이나 빵 등을 통해 섭취한 탄수화물은 몸속에서 분해돼 포도당으로 전환되고, 이 포도당이 많아지면 혈당치가 상승한다.

음식물의 종류에 따라 탄수화물 함량이 다르므로, 매 식사마다 어떤 식품을 어느 정도 먹느냐에 따라 혈당치 증가 정도가 달라진다. 따라서 정상 혈당을 유지하기 위해서는 식생활 관리가 중요하다.
가장 중요한 것은 ‘규칙적인 식생활’이다. 혈당의 변동 폭을 최소화하기 위해 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하도록 한다.
또 천천히 먹는 것이 좋다. 식사속도가 너무 빠르면 포만감을 느끼지 못해 많은 양의 식사를 하게 된다. 식사시간을 20분 이상으로 천천히 식사하고, 양은 조금 적은 듯이 먹는다.
곡류와 과일은 당질이 많으므로 현재보다 조금 줄인다는 생각으로 먹는 게 좋다. 반면 고기나 두부, 생선 등의 단백질은 적당량을 섭취하고 있는지 본다. 단백질이 탄수화물의 흡수를 늦춰 혈당이 서서히 오르도록 돕는다. 단, 지방이 많은 단백질 식품보다는 살코기나 달걀흰자, 해물 등으로 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

2) 주 3회 가벼운 운동을 하라
운동을 하면 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 사용해 혈당 수치를 낮추는 효과를 얻을 수 있다. 또 운동을 하면 인슐린이 양적으로 증가하지는 않더라도 그 기능이 활성화돼 당뇨병 치료에 도움을 준다. 혈당 조절을 목적으로 할 때는 격렬한 운동보다는 시간과 장소에 구애받지 않고 규칙적으로 오랜 기간 할 수 있는 운동이 가장 좋다.
이미 당뇨병인 경우에는 혈당이 조절되지 않은 상태에서 등산, 수영 등의 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가므로 주의한다. 당뇨병 환자는 운동 중에 저혈당 상태가 될 경우를 대비해 사탕 등을 준비하는 게 좋다. 만약 운동 중 두통, 식은땀, 의식 저하 등의 저혈당 증상이 나타나면 바로 운동을 중단하고 당분을 섭취해야 한다.
또 부분적인 운동보다는 걷기 같은 전신운동을 고르는 것이 요령이다.
운동 시간대는 혈당이 많이 올라가는 식후에 운동을 해야 혈당 조절 효과가 높다. 운동 횟수는 적어도 일주일에 3번 이상은 해야 한다.
일반적으로 운동 효과가 48시간 정도 지속되는 것으로 알려져 있기 때문이다.

3)스트레스 잘 풀면 걱정 없다
우리 몸은 스트레스를 받으면 매우 신속하게 아드레날린을 포함한 여러 가지 호르몬을 분비, 각종 대사 과정이 빨라지고 혈압도 약간 상승한다.
또한 저장되어 있던 포도당이 간과 근육으로부터 방출되어 혈당이 오른다. 실제 스트레스, 우울증, 불안 등이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 많은 영향을 미친다는 연구결과도 있다.
또 과다한 업무로 스트레스가 쌓인 직장인이 주중에는 혈당이 높다가, 편하게 집에서 휴일을 보낼 때는 혈당치가 낮아진다고 한다. 스트레스를 받으면 혈당에 영향을 주는 호르몬이 분비돼 갑자기 혈당 수치가 오를 수 있으니 이를 막기 위해서는 평소 크고 작은 스트레스를 잘 해소하는 노력이 필요하다.
스트레스에 적극적으로 대처하는 방법으로는
△스스로 감당할 수 없는 환경이나 상황에 대해 과도하게 반응하지 말 것,
△긍정적으로 생각할 것,
△자신이 생각하는 중요도에 따라 일의 우선순위를 정할 것,
△자신을 위하여 잠시 쉴 것,
△긴장을 풀고 심호흡을 할 것 등이 권장된다.

한방에서 당뇨는 소갈증이다. 몸속의 진액이 말라가는 병이다.
그러기 때문에 진액을 충분히 공급하고 진액이 마르는 원인인 열담화를 없애는 게 중요하다. 신경을 많이 안 쓰고 스트레스를 받지 않는 것이 그런 의미에서 무엇보다 우선 되어야 할 당뇨의 비약물적 치료요법이다.

영적으로는 샬롬이다.
긴장하거나 불안하면 혈당이 오른다고 이미 전술했듯이 우리 몸은 스트레스 호르몬에 의해서 당뇨가 유발되기도, 더 심해지기도 한다. 샬롬, 즉 평안을 회복하는 것이 무엇보다 급선무다. 당뇨는 물론 약물로 치료하겠지만, 약물치료와 함께 병행되어야 하는 것이 비약물적 요법인데 그중 최선의 것이 마음의 평안, 샬롬이다.
내 모든 무거운 짐을 예수님께 맡기고, 그분의 십자가 앞에 나아갈 때 모든 불안과 염려, 걱정과 근심이 다 덜어짐을 믿는다.
그리스도인은 그렇게 평안을 얻는 사람들이다. 마음의 평안, 영혼의 평안이야 말로 당뇨를 예방하고 치료하는데 무엇보다 우선되어야 할 선결과제다.