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책소개
목차
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머리말
책을 보는 방법 Part 01. 필라테스 운동의 이해 Chapter 1. 필라테스 운동이란 무엇인가? ① 필라테스의 탄생 ② 필라테스의 철학 ③ 필라테스의 장점 ④ 필라테스의 기본원리 ⑤ 필라테스의 목표 ⑥ 필라테스의 효과 ⑦ 필라테스의 다양한 프로그램 Chapter 2. 임산부 필라테스란? ① 임산부 이해하기 ② 임산부 필라테스의 장점 ③ 순산을 위한 세 가지 방법 ④ 자연분만 방해요인 ⑤ 내 몸 상태 알기 ⑥ 임신기간 중 식이 Part II. 쉽게 따라하며 배우는 임산부 필라테스 Lesson 01 필라테스의 호흡과 자세 ① 필라테스의 호흡 ② 필라테스의 바른 자세 Lesson 02 간단한 스트레칭으로 몸풀기 001 발바닥 만나 무릎 털기 002 인사하기 003 손목 돌리기 004 팔 돌리기 005 옆구리 늘리기 006 발 뻗어 옆구리 늘리기 007 골반굴리기 008 발 벌려 트위스트 009 두 발 스트레칭 010 발 흔들기 011 두 발 벌려 인사하기 012 발등 세우기&발뒤꿈치 밀기 013 발목 돌리기 014 무릎 눌러 트위스트 015 엉덩이 스트레칭 Lesson 03 앉아서 하는 임산부 필라테스 016 옆구리 늘리기 017 손바닥 밀기 018 손바닥 밀고 팔 돌리기 019 손바닥 밀고 당기기 020 등 뒤로 손 잡기 021 팔 늘리기 022 맷돌 돌리기 023 척추 트위스트 024 골반이완 스트레칭 025 무릎 꿇고 일어나기&앉기 026 상체 기울이기 027 전신 스트레칭 028 척추 늘리기 029 몸통 틀어 밀어주기 030 발목 돌리기 031 발 잡고 당기기 032 발 들어 좌우로 흔들기 033 몸통 트위스트 034 골반 굴려 팔다리 들어 올리기 035 Z자로 앉아 옆구리 늘리기 I 036 Z자로 앉아 엉덩이 늘리기 II 037 Z자로 앉아 엉덩이 들고 내리기 Lesson 04 누워서 하는 임산부 필라테스 038 팔 벌려 접기 039 상체올리기 I 040 상체올리기 II 041 누워 발뒤꿈치 들고 내리기 042 무릎 조이기 043 몸통 비틀기 044 발 들었다가 내리기 045 누워 엉덩이 들어올리고 내리기 I 046 누워 엉덩이 들어올리고 내리기 II 047 누워 엉덩이 들고 발 들기 048 누워 엉덩이 들고 발 뻗기 049 팔 흔들기 050 한 발씩 당겨주기 051 발 당기기 052 몸통 말기 I 053 몸통 말기 II 054 발 벌려 상체 올리기 055 발 당겨 올리기 056 팔다리 교차하기 057 하늘 찌르기 058 손발 털기 Lesson 05 서서 하는 임산부 필라테스 059 팔 뻗기 060 팔 돌리기 061 팔 늘리기 062 서서 트위스트 063 벽에 기대어 무릎 굽히기 064 다리 스트레칭 065 다리 근력 키우기 I 066 다리 근력 키우기 II 067 발뒤꿈치 들기&내리기 068 골반 돌리기 069 팔 들어 당기기 070 전신 늘리기 071 전신 트위스트 072 척추 늘리기 073 몸통 트위스트 074 가슴 펴기 075 팔 깍지 끼워 스트레치 I 076 팔 깍지 끼워 스트레치 II 077 사이드 스트레치 078 몸통 좌우로 흔들기 Lesson 06 엎드려 하는 임산부 필라테스 079 고양이 자세 080 발 들어서 보기 081 팔운동 082 균형 잡기 083 엎드려 무릎 들기&내리기 084 피라미드 085 엎드려 발차기 086 몸 비틀기 087 고관절 운동 088 쉬운 푸쉬업 089 어려운 푸쉬업 090 아기자세 I 091 아기자세 II Lesson 07 옆으로 누워서 하는 임산부 필라테스 092 발차기 093 팔 돌리기 094 발 돌리기 095 발 들어 당기기 096 다리 들어 올리기 I 097 다리 들어 올리기 II 098 다리 돌리기 099 옆으로 누워 팔다리 들기&내리기 Lesson 08 타월을 이용한 임산부 필라테스 100 타월을 이용한 팔 돌리기 101 타월을 이용한 팔 스트레칭 102 타월을 이용한 다리 스트레칭 I 103 타월을 이용한 다리 스트레칭 II Lesson 09 남편과 함께 하는 임산부 필라테스 104 남편과 함께 하는 복근운동 105 남편과 함께 하는 스트레칭 106 남편과 함께 하는 트위스트 107 남편과 함께 하는 전신운동 108 남편과 함께 하는 상체 늘리기 109 남편이 도와주는 골반이완 110 남편이 도와주는 발마사지 |
저자 소개
저자 : 배윤희
필라테스 강사로서 병원, 조리원, 문화센터에서 활동 중이며, 일반인은 물론 배우, 모델, 개그우먼, 뮤지컬 배우, 무용가 등 다양한 분야의 사람들에게 필라테스를 가르치고 있다. 특히, 임산부 필라테스에 대한 남다른 열정으로 라마즈, 모유수유, 태교, 베이비터치마사지 등 전문지식을 섭렵하여 출산교실 강의도 겸하고 있다. 또한 그녀는 임산부를 위한 세 가지 운동을 통해 순산을 하게 하는 방법을 고안해냈습니다. 현재 새로운 지식을 습득하고 운동에 접목하는 시도와 필라테스를 널리 보급하는데 열성을 다하고 있습니다. 저서로는 『쉽게 따라하며 배우는 순산을 위한 임산부 필라테스(산후포함)』가 있다.
품목정보
- 발행일
- 2012년 03월 12일
- 쪽수, 무게, 크기
- 200쪽 | 555g | 190*255*20mm
- ISBN13
- 9788994716039
출판사 리뷰
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아기를 갖은 임산부의 최대목표는 건강한 아이를 순산하는 것일 겁니다. 본 서는 다년간 임산부들을 가르쳐온 전문강사인 저자가 그동안의 노하우를 풀어놓고 있습니다. 필자는 끝없이 연구를 거듭하여 얻은 순산호흡법을 고안해 내기도 하였습니다. 임산부께서 본 서를 적극적으로 실천하고 따라하신다면, 특리 부록으로 제공되는 동영상 강의(25분 정도)를 꾸준히 따라하신다면, 순산을 하는데 많은 도움이 될 것입니다.
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