프롤로그 “디스크와 사이좋게 지낼 수는 없을까?”

Chapter1 목디스크 치료, 이제 쉽다
1. 목디스크 치료, 만만하게 시작해라
- 현대인은 디스크 세대가 될 수밖에 없다
- 목디스크 치료, 자꾸 망설이는 이유
- 수술 없이 2주, 감기처럼 쉽게 나을 수 있다

2. 목디스크, 이완 치료에 해법이 있다
- 목의 치료는 이완이 핵심이다
- 근육, 인대, 자세 이완까지 함께 해야 한다
- 수술하면 반평생, 수술 안 하면 2주?
- 평생 스테로이드제, 진통제에 의존할 순 없다
- 한방 치료가 미심쩍어 수술받는다고?
- 수술 이후, 한방 치료로 관리하면 더 효과적

3. 모커리와 함께하는 2주간 입원 집중 치료
- 비수술 한방 치료의 종류와 효과
- 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 감소시키는 ‘침·약침’
- 관절, 인대의 염증을 제거하는 ‘봉침’
- 척추의 불균형과 경직된 근육을 푸는 ‘추나요법’
- 염증 제거, 신경 재생, 연골 보호 및 뼈 파괴세포 억제 ‘강척한약’
- 척주 주변 근육 강화, 자세 교정 ‘1:1 맞춤 운동’

보너스 페이지1 입원 집중 치료, 사진으로 엿보기

Chapter2 매일 혹사당하는 목, 이상 징후는 이것!
1. 우리 목은 매일매일 혹사당한다
- 피곤하면 왜 뒷목부터 뻐근할까?
- 책상 앞, 컴퓨터 앞을 떠나지 못한다면
- 운전할 때 목디스크 신호도 살펴라
- 디스크는 하이힐을 싫어한다
- 출산 후 1년, 목디스크 조짐이 보인다
- 반복 동작, 잘못된 운동 습관을 조심하라

2. 목디스크의 시작, 거북목과 일자목
- 디스크 환자, 20~30대가 50~60대보다 많다
- 새로운 10대의 출현, 고양이등증후군
- 이제는 너무나 흔한 거북목, 일자목증후군
- 디지털 실버는 목디스크 위험이 2배

3. 우리가 몰랐던 목디스크의 징후들
- 편두통, 차가운 손도 목디스크 탓?
- 잠만 잘못 자도 뻐근! 목은 예민하다
- 목 통증이 2주간 지속된다면 위험 신호!
- 이러다 말겠지? 그러다 눕는다!

보너스 페이지2 목 통증ㆍ일자목증후군ㆍ목디스크 자가진단법

Chapter3 목디스크, 나도 예외는 아니다
1. 설마 디스크? ‘설마’가 ‘목’ 잡는다
- 목디스크의 다른 이름, ‘경추수핵탈출증’
- 경추는 아기 체중만큼의 무게를 버티고 있다
- 목 통증ㆍ목디스크의 여러 원인들

2. 목디스크는 허리디스크까지 부른다
- 쌍둥이라도 디스크 원인과 증상이 다르다
- 40대 이전과 40대 이후의 디스크 양상
- 척추 치료 병원에서 하는 목디스크 진단법
- 목을 지키지 못하면 허리까지 상한다

3. 목디스크로 오해받는 또 다른 질환들
- 일자목증후군
- 수근관증후군
- 근막통증증후군
- 경추척수증
- 경추부 염좌
- 오십견

보너스 페이지3 나의 디스크 건강 지수는 몇 점일까?

Chapter4 내 손으로 지키자! 목 건강 수칙
1. 나도 모르는 나쁜 습관이 목을 망친다
- 스마트폰, 태블릿 PC를 사용할 때
- 책상 앞에 앉아 있을 때
- 자동차 운전을 할 때
- 텔레비전이나 책을 볼 때
- 그 밖의 나쁜 습관 & 못된 소품들

2. 목디스크 예방하는 기본 자세는 이것!
- 숨만 잘 쉬어도 건강! 바른 호흡
- 의도적으로 바른 자세를 연습한다 - 앉기, 서기, 걷기, 눕기
- 잘 먹어야 근육과 관절, 뼈가 튼튼해진다

3. 사소한 목 통증 다스리는 셀프 케어 요령
- 도리도리ㆍ으쓱으쓱ㆍ만세 운동법
- 자고 일어나 목이 뻣뻣할 때
- 어깨가 뭉치고 결릴 때
- 근육 이완, 혈액 순환에 좋은 셀프 마사지
- 목부터 허리까지, 강한 척추를 위한 스트레칭

보너스 페이지4 목디스크, 나는 이렇게 탈출했다