일러두기 3
역자 서문 15
서문 16

Part I. 기본적인 기초 지식
Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 원리 21
Chapter 2. 근력 및 근비대의 생리학 28
Chapter 3. 진행 차트 및 목표 설정 40
Chapter 4. 구조 균형 고려 사항 55
Chapter 5. 루틴의 프로그래밍, 속성, 그리고 체계 소개 64
Chapter 6. 집단에 대한 고려 사항 78

Part II. 운동 루틴 구성하기
Chapter 7. 운동 루틴 구성하기 89
Chapter 8. 준비운동 및 기술 운동 99
Chapter 9. 근력 운동 108
Chapter 10. 진행 방법 135
Chapter 11. 사전 재활, 고립, 유연성, 그리고 정리 운동 158
Chapter 12. 메소사이클 계획 172

Part III. 트레이닝에 영향을 미치는 요인들
Chapter 13. 지구력, 카디오, 크로스 트레이닝, 하이브리드 템플릿, 그리고 루틴 191
Chapter 14. 오버리칭 및 오버트레이닝 209
Chapter 15. 건강 상태 및 부상 관리 216
Chapter 16. 생활양식 요인들 234

Part IV. 프로그램 구현
Chapter 17. 미훈련 초급자: 루틴 구성 및 진행 243
Chapter 18. 훈련된 초급자: 루틴 구성 및 진행 254
Chapter 19. 중급: 루틴 구성 및 진행 262
Chapter 20. 고급: 루틴 구성 및 진행 275

Part V. 부상/사전 재활 리소스 및 맨몸 운동
Chapter 21. 일반적인 맨몸 운동 부상 289
Chapter 22. 사전 재활, 가동성, 그리고 유연성 리소스 319
Chapter 23. 연습 기법, 설명, 그리고 팁 340
Chapter 24. 핸드스탠드 변형 346
핸드스탠드 진행 346
링 핸드스탠드 363
핸드스탠드 푸시업 368
링 핸드스탠드 푸시업 375
프레스/오버헤드 프레스/밀리터리 프레스 378
벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 379
링 벤트 암 프레스에서 핸드스탠드 386
스트레이트 암 프레스 투 핸드스탠드 395
Chapter 25. 풀링 운동 405
L-시트/스트래들-L/V-시트/만나 405
백 레버 416
프론트 레버 428
프론트 레버 로우 436
로잉 442
풀업 449
링 풀업+원 암 친업 454
가중 풀업 462
폭발적 풀업 463
십자버티기 473
Chapter 26. 푸싱 변형 483
링 플렌체 498
플렌체 푸시업 - 패러럴 바 및 바닥 504
링 플렌체 푸시업 509
푸시업 511
원 암 푸시업 525
딥 531
링 딥 538
가중 딥 547
Chapter 27. 다면 운동, 코어, 다리 548
머슬업과 인버티드 머슬업 548
엘보우 레버 564
플래그 568
AB 휠 570
특정 링 요소 574
링 키핑 576
링 펠지 기술 585
스쿼트 593

자원 604
저자에 대하여 607
역자에 대하여 608