모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내합니다. 또한 문제를 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있는 내용들도 담고 있습니다.
--- p.9, 책을 읽기 전에 中에서

이처럼 감정에 정확한 이름을 붙이는 것이 아주 중요합니다. 우리가 부여한 이름이 감정에 대처하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알려주기 때문입니다.
--- p.18, 감정의 이름표 中에서

우리는 ‘준비하고, 조준하고, 쏘세요.’라는 문구에 익숙하지만, 현실에서는 ‘준비하고, 쏘고, 조준하세요.’라는 표현이 더 적절한 경우가 많습니다. 두 번째 문구는 즉각성과 자발성을 목표로 하는 즉흥극의 핵심이자 대들보입니다.
--- p.29, 쏘고 나서 조준한다 中에서

표면적으로 융통성이나 변화를 기꺼이 수용하는 능력은 결단력의 정반대편에 있는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로 이 두 가지는 결코 서로 모순되는 능력이 아닙니다. 결단력은 강한 의지와 연관된 것이지, 기존의 것을 고수하려는 경직성과는 관련이 없습니다.
--- p.37, 융통성과 결단력 中에서

과거를 흘려보낸다는 것은 불가피하게 찾아오는 망각이 아니라, 관점의 이동을 의미합니다. 점진적으로 관심사가 지금, 여기로 이동하고, 더 나아가 미래에 대한 계획과 소망을 향하는 것입니다.
--- p.44, 준비하는 시간 中에서

아이러니하게도 인격을 다듬고자 부단히 노력한 결과로 기질의 다양한 측면이 매우 평균적인 수준으로 맞춰져 누구나 무난하게 좋아하는 ‘바닐라 맛’ 성격이 될 수도 있습니다.
--- p.78, ‘바닐라 맛’ 성격 中에서

모순적인 말로 들리겠지만, 때로는 수용이 변화로 가는 최선의 길입니다. 변화를 위해 당신이 할 수 있는 모든 일을 다 했다면, 혹은 변화를 위한 노력이 오히려 더 많은 문제를 야기하는 것 같다면, 최선의 방법은 그만 포기하고 수용하는 것입니다.
--- p.106, 돌파구 中에서

살면서 트라우마를 겪은 적이 있다면 지금 그 트라우마에 대해 생각해보는 시간을 가지세요. 트라우마가 현재의 삶을 어떻게 위축시켰나요? 당신은 트라우마에 맞서 싸우고 현재의 안전한 삶을 누리기 위해 무엇이든 노력해볼 마음가짐이 되어 있나요?
--- p.113, 트라우마 中에서

어려운 일이지만, 오늘은 현재만 살겠다고 스스로 약속하세요. 방금 일어난 일이나 조금 이따 일어날 일에 대해 생각하지 않고 지금 이 순간, 실제로 벌어지는 일에만 집중하겠다고 다짐하세요. 그리고 당신의 하루가 어떻게 달라지는지 주목해보세요.
--- p.140, 온전히 존재하기 中에서

유난히 슬펐던 유년시절의 경험을 하나 떠올려보세요. 그리고 방금 이야기한 조력자의 모습을 상상하세요. 어떻게 하면 조력자가 그 순간에 당신을 도와줄 수 있었을지 마음속에 정확하게 그려보세요.
--- p.277, 세 명의 협조자 中에서

이제 눈을 감고 숨을 내쉴 때마다 10부터 1까지 숫자를 천천히 거꾸로 세어보세요. 이번에는 미래의 상황을 시각, 청각, 미각, 생각과 느낌까지 최대한 생생하게 상상해보세요. 그 일을 성공적으로 해내는 자신의 모습을 슬로모션 동영상을 보듯이 찬찬히 관찰해보세요.
--- p.281, 성공과 과정의 심상화 中에서

한, 손의 엄지와 검지로 오케이OK 사인을 만들어보세요. 엄지와 검지가 닿는 것을 느낄 때마다 자신은 정말로 안전하고, 지금은 모든 것이 괜찮다는 사실을 상기할 수 있습니다. 자신이 정말로 괜찮다는 사실을 스스로 상기해야 할 때 오케이 사인을 사용할 수 있다는 것을 기억하면 마음의 위안이 될 수 있습니다.