들어가며 | 당신도 반드시 편안해질 수 있다 4

제1장
약도 듣지 않고 인지행동치료도 효과가 없다……
공황장애, 대체 어떻게 해야 할까?

증상 개선율 98퍼센트, 약에 의존하지 않는 상담사 11
어째서 보기 드문 남성 간호사가 됐는가? 12
공황발작을 일으키기 전에는 환자를 어떻게 생각했나? 14
어느 날 갑자기 찾아온 공황발작! 15
뇌의 오작동으로 인한 심장의 폭주 16
우울증보다 흔한 공황장애 17
산 채로 땅에 묻히는 느낌?! 19
발작을 일으킬 때 우리 몸에서는 무슨 일이 일어날까? 20
「야나가식」 공황장애 ‘7가지 불안’ 루프 법칙 21
약물도 인지행동치료도 나에게는 맞지 않았다 23

제2장
잠재의식에 접근하는 것이 유일한 길이다!
나는 이렇게 극복했다

나를 괴롭힌 ‘예기불안’과 ‘광장공포’ 27
최면요법을 시도하다 30
최면요법과 최면술은 다르다 31
머리로는 이해되는 방법들이 소용없었던 이유 33
암시를 통해 인생의 시나리오를 새로 쓰다 34
최면 상태에서 시행하는 노출요법의 장점 35
내가 약에 의지하지 않은 이유 36
약으로 공황장애를 완치할 수 있을까? 38
진짜 원인을 찾아내지 않는 한 근본치료는 불가능하다 39
column 01 공황장애 치료법을 알아보자 43

제3장
발작을 가라앉히는 것이 최선!
‘스스로 증상을 다스리는 기술’을 익히자

「야나가식」 공황장애 회복 방정식 47
가장 중요한 것은 ‘증상을 제어하는 힘’이다 49
「야나가식」 불안 수조 이론 52
인지행동치료는 어째서 성공하기 어려울까? 52
스스로 증상을 컨트롤하는 최신 치료 방법 54

제4장
반드시 알아두어야 할 회복의 단계
좋아지는 과정에는 부침이 있다

한 걸음 전진하고 두 걸음 후퇴한다? 59
「야나가식」 공황장애 치료를 위한 6단계 어프로치 62
욕심은 금물 ― 노출요법으로 불안에 익숙해진다! 63
‘불안 단계표’를 작성한다 64
욕심을 부리면 안 되는 이유 65
불안의 이면에는 ‘바람’이 있다 66
과거, 현재, 미래 ― 불안을 이해하는 단서 67
바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 68
column 02 공황장애는 싸워 이겨야 하는 ‘적’이 아니다 70

제5장
마음, 몸, 유전자에 접근하는 치료법
자기 암시로 불안을 덜어낸다

일본인은 불안 유전자를 가지고 있다?! 73
나에게 필요한 DNA를 깨우자 74
무엇이 유전자의 스위치를 켜는가 78
명상의 위대한 힘 80
기도를 하면 사랑 호르몬이 나온다 81
잠재의식에 작용하는 효과적인 방법 82
암시의 힘이 유전자에 전달될 수 있을까? 84
어린 시절의 깊은 트라우마에서 벗어날 수 있다! 84

제6장
혼자서도 쉽게 할 수 있다! 요동치는 심장을 지금 당장 가라앉힐 수 있다!
불안을 잠재우는 17가지 방법

[야나가식 메소드 1] 1분간 눈을 가볍게 누른다 88
[야나가식 메소드 2] 고무밴드 튕기기 91
[야나가식 메소드 3] 이마 만지기 94
[야나가식 메소드 4] 어루만지며 고맙다고 말하기 97
[야나가식 메소드 5] 7번 암시법 100
[야나가식 메소드 6] 마음껏 웃기 103
[야나가식 메소드 7] 자애 명상 104
[야나가식 메소드 8] 손수건 아로마 테라피 108
[야나가식 메소드 9] 자율신경을 정상화하는 귀 마사지 112
[야나가식 메소드 10] 공황발작을 가라앉히는 혈자리 3곳 115
[야나가식 메소드 11] 버터플라이 터치 118
[야나가식 메소드 12] 태핑 테라피 123
[야나가식 메소드 13] 아이 무브먼트 테라피 128
[야나가식 메소드 14] 블랙박스 기법 132
[야나가식 메소드 15] 마인드풀니스 명상법 135
[야나가식 메소드 16] 발작을 가라앉히는 호흡법 140
[야나가식 메소드 17] 찬물세안 143
column 03 심리상담사를 선택하는 방법 145

나오며 | 내 힘으로 인생을 되찾자 147

참고문헌 151