지은이의 말 _ 자신에게 하는 말을 바꾸면 인생이 달라진다

Chapter 1 _ 나에게 가혹한 잣대를 들이대는 심판자
결점을 찾고 비난하는 강요된 자아 / 명령, 금지, 불완전한 사고가 결합된 덫 / 나를 긴장하게 하는 조종자 / 나의 자연스러운 표현을 막는 방해자 / 나를 두렵게 만드는 혼란자 / 상황+자기대화=감정과 행동

Chapter 2 _ 내 인생을 힘들게 하는 조종자
첫 번째 조종자, 완벽해라 / 두 번째 조종자, 서둘러라 / 세 번째 조종자, 강해져라 / 네 번째 조종자, 다른 사람을 만족시켜라 / 다섯 번째 조종자, 열심히 노력해라 / 조종자에게 복종한 결과는 절망과 자기증오 / 나는 어떤 조종자의 영향을 받았을까?

Chapter 3 _ 자발적인 자기표현을 막는 방해자
솔직한 자기표현을 막는 판단, 규칙, 우려 / 최악의 끔찍한 상황을 가정하는 파국 / 비판적인 판단에 기반한 부정적인 자기낙인 / 감정과 행동을 막는 ‘엄격한 요구하기’ / 내재된 자아가 보내는 신호, 우울증 / 내 부정적인 메시지는 어디에서 나올까?

Chapter 4 _ 일상 경험을 왜곡시키는 혼란자
어떤 경험은 과장하고, 어떤 경험은 무시하기 / 감정과 행동에 엄청난 영향을 미치는 임의적 추론 / 때론 긍정적인 추론이 독이 되기도 한다 / 엉뚱한 사람에게 책임을 돌리는 책임전가 / 터널시야를 만드는 인지적 결핍 / 차이를 무시하는 과잉 일반화 / 불행의 원인이 되는 모호한 언어와 이분법적 사고 / 실제 크기를 왜곡시키는 과장과 축소 / You-메시지를 I-메시지로 바꿔보자

Chapter 5 _ 자신의 삶을 통제하는 자동 테이프를 바꾸자
조종자, 혼란자, 방해자들에 대처하는 다섯 단계 지침 / 1단계 _ 자기대화로 인식하자 / 2단계 _ 자기대화가 도움이 되는지 평가하자 / 3단계 _ 자기대화에 들어 있는 조종자, 방해자, 혼란자를 확인하자

Chapter 6 _ 자신을 지지하는 언어를 습득하자
4단계 _ 허용과 자아확인으로 자신을 지지하자 / 조종자, 방해자, 혼란자의 반대편에 있는 허용 / 자아에 대한 긍정의 선언인 자아확인 / 자기지지의 완충장치 만들기

Chapter 7 _ 자신의 안내자를 발달시키자
5단계 _ 자신의 안내자를 발달시키자 / 첫 번째 도구, 작은 단계 밟기 / 두 번째 도구, 환경에 대한 세심한 배려 / 세 번째 도구, 자신의 감정에 대한 세심한 배려 / 네 번째 도구, 자신의 능력에 대한 세심한 배려 / 다섯 번째 도구, 자신의 생각 표현하기 / 내부 안내자가 움직일 때의 느낌

Chapter 8 _ 자기지지를 방해하는 장애물을 극복하자
어김없이 앞을 가로막는 이차방어선 / 자기지지의 틈새를 비집고 들어오는 조종자 / 언제나 부족하다고 느끼게 하는 헛된 자존심

Chapter 9 _ 성적 문제에서도 자기대화는 필요하다
섹스를 둘러싼 부정적인 내부 명령들 / 성적 흥분을 막는 두 가지 방해자 / 원치 않는 성적 행동에 “No”라고 말하자 / 성적 문제에 다섯 단계 지침 적용하기

Chapter 10 _ 분노를 유발하는 자기대화
분노를 유발하는 조종자, 방해자, 혼란자 / 분노를 유발하는 메커니즘, 신경증적 권리주장 / 분노에 끼얹는 두 가지 기름, 부정적인 낙인과 분노 쌓아두기 / 타인에 대한 평가를 왜곡시켜 분노를 일으키는 혼란자 / 절대 화를 내지 말라는 것이 아니다

Chapter 11 _ 부정적인 자기 대화가 발달한 이유
왜 우리는 자신에게 벌을 줄까? / 생존하기 위해 발달한 심판자 / 부정적인 낙인을 원래 자리로 돌려놓자 / 심판자를 인정하고 심판자에게 감사하자 / 과거와 현재는 엄연히 다르다

Chapter 12 _ 자신의 자아에 귀를 기울이자
우리 자아는 귀를 기울일 때 말한다 / 자신의 내재된 감정과 마주쳐보자 / 내면의 중요한 정보를 전달하는 꿈 / 자신의 상황을 명료하게 보여주는 이미지 / 신체적인 증상이 우리에게 보내는 메시지 / 자아에 귀를 기울이지 않았을 때 치르는 비용 / 자아를 따라갔을 때 생기는 긍정적 결과 / 자아를 이해하면 타인을 이해할 수 있다 / 바뀐 자기대화는 완전히 새로운 삶을 창조한다