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품목정보
| 발행일 | 2015년 11월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 232쪽 | 1254g | 225*296*17mm |
| ISBN13 | 9791195313358 |
| ISBN10 | 1195313357 |
정경미 + 윤형빈의 포에버 슬림 바디
: 남편이 도와주는 산후 다이어트
정경미,윤형빈 공저 / 양덕일 감수
|
각광
|
2015년 11월 27일
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- 다이어트/미용 top100 4주
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저자 : 정경미
2005년에 데뷔한 KBS 공채 20기 개그맨, 방송인. 동료 윤형빈과 8년간의 사내연애 끝에 결혼에 골인하여 결혼 2년 만에 아들 준이를 출산했다. 산후 23일 만에 초고속으로 라디오 DJ에 복귀해 모두를 놀라게 했지만 정작 본인은 거울 속에 비친 후덕한 몸매에 놀라 다이어트를 결심했다. 언제 어디서나 공짜로(?) 사용이 가능한 남편 윤형빈의 애정 어린 도움으로 운동 시작 3개월 만에 잃어버렸던 몸매와 함께 더 큰 행복까지 되찾았다. 그래서 오늘도 정경미는 이렇게 말한다. “혼자서 하는 산후 다이어트는 없다!”
저자 : 윤형빈
2005년에 데뷔한 KBS 특채 개그맨, 방송인, 윤형빈소극장 대표. 정경미와 같은 해 입사했다. 웃음 빵빵 터지는 개그는 기본! 공연 기획, 8개의 싱글앨범, 요리, 각종 특허 사업 등 아무도 모르게 혼자 다양한 분야에 도전장을 내밀다, 급기야 아내의 임신 9주차에는 격투기 데뷔전까지 치른 간 큰 남자다. 임신 기간 중에 제대로 하지 못한 남편의 역할을 출산 후 아내의 건강과 몸매 회복으로 만회하기 위해 12주간의 산후 다이어트 외조를 몸소 실천했다. 이로써 아내에겐 사랑을, 전국의 초보 아빠들에겐 눈총(?)을 한 몸에 받게 되었다. 그래서 윤형빈은 이렇게 말한다. “남편들이여, 차라리 이 책을 숨겨라!”
감수자 : 양덕일
스타 전문 트레이너, 킹핏(KING FIT) 대표이사. 캘리포니아 휘트니스 PT를 거쳐 더블에이치 멀티짐 총괄매니저를 역임했으며, 그동안 전지현, 유이, 김희선, 최진혁, 안재욱, 이휘재, 박진희, 알렉스, 김범수 등 수많은 스타들과 함께했다. 경희대학교 체육과학대학 태권도학과를 졸업하고, 생활체육 보디빌딩 지도자 자격증, 생활체육 태권도 지도자 자격증, W.S.T.A Trainer Certification, 경기지도자 자격증, 심판 2급 자격증, 스포츠 테이핑 자격증, 스포츠 마사지 자격증, 스포츠 영양사 자격증 등 체육 및 교육 관련 자격을 두루 보유한 최고의 건강 전문가이다. 스토리온(Story On) 채널의 〈다이어트 마스터〉에 고정으로 출연했고, 〈겟잇뷰티〉, 〈렛미인〉, 〈트루 라이브 쇼〉 등에도 출연한 바 있다.
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다시 운동을 시작하지 않았다면 지금 난 어떤 모습일까? 윽, 생각만 해도 끔찍하다. 상상도 하기 싫을 정도로. 나는 이 책을 그저 다이어트에 성공한 몸매를 자랑하자고 쓴 게 아니다. 대한민국의 똑같은 엄마로서, 출산 후에 나처럼 다이어트에 대한 의욕은 넘치지만 아이 때문에 아무것도 할 수 없어 집에서 우울한 날들을 보내고 있는 산모들에게 “아니, 정경미도 하는데 나라고 못할 게 뭐 있어”라는 작은 위안과 희망 그리고 도움이 되고 싶다. (정경미)
나의 아내는 준이를 출산한 후 예전 몸매로 돌아가기 위해 다시 운동을 시작하려 했지만 현실이 따라주질 못했다. 손꼽아 기다리다 얻은 귀한 아이이니 만큼 경미는 다른 사람의 손을 빌리지 않고서 직접 준이를 케어하려고 했고, 거기에 집안일까지 완벽히 해내는 원더우먼이 되려고 했다. 그러면서 다이어트 운동까지 한다는 것은, 사실 말도 안 되는 것이었다. (중략) 솔직히 출산한 후 경미가 그렇게 간절히 살을 빼고 싶어 하는지도 몰랐고, 모든 여자들이 아기를 낳은 산모의 살은 시간이 지나면 저절로 빠지는 건 줄로만 알았다. 지금 생각하면 너무나 이기적이고 어리석은 생각이다. 세상에 저절로 빠지는 살이 어디 있겠는가? 이번 산후 다이어트 운동에 남편의 적극적인 도움이 필요하다는 걸 알았을 때 내심 기뻤다. 다른 건 몰라도 내가 좋아하고 잘하는 운동만큼은 누구보다 잘 도와줄 수 있을 것 같았기 때문이다. (윤형빈)
경미 씨를 다시 만난 건 출산 후 100일이 좀 지나서였다. 어느 날 갑자기 전화를 걸어와 다시 운동을 시작하고 싶다며 예전 다이어트 성공 때의 몸으로 만들어 달라는 게 아닌가? 약속을 정하고 나서 남편인 윤형빈 씨와 함께 센터에 경미 씨가 찾아온 날, 나는 또 한 번 깜짝 놀라고 말았다. 나와 힘들게 운동하면서 만들었던 탄탄한 몸매는 온데간데없고 누가 봐도 푸근한(?) 아기 엄마가 되어 나타난 것이다. 출산 후 변해버린 자신을 보고 경미 씨가 얼마나 속상하고 힘들었을지 이해가 됐다. (중략) 여러 날의 고민 끝에 산모가 집에서 틈틈이 운동할 수 있는 프로그램을 만들어보기로 결심했다. 물론 집에서 스스로 하는 운동인 만큼 꼭 필요한 게 두 가지가 있다. 하나는 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 할 수 있는 성실함과 끈기가 바탕이 된 본인의 의지다. 또 하나는 아내의 의지를 다잡아주고 응원해주는 남편의 지원이다. 누구나 알다시피 혼자서 하는 운동은 너무나 지루하고 재미가 없다. 어쩌면 본인의 의지보다 더 중요한 것이 남편의 도움일 수도 있다. 남편이 때론 운동 기구가 되기도 하고, 때론 트레이너가 되어 카운트를 세어주거나 동작을 바로잡아주고, 때론 엄청난 응원으로 아내에게 용기를 줘야 한다. (중략) “둘째, 셋째 계획도 있으니 그때 빼지 뭐.”라고 생각하는 사람들에게 하고 싶은 말이 있다. 사람의 머릿속 기억처럼 몸도 기억이란 걸 한다는 사실이다. 그러니 “둘째 낳고 어차피 망가질 몸, 하나 더 낳고 운동해야지.” 하며 미루지 말고, 지금 당장 운동을 시작하라고 권하고 싶다. 우리의 몸이 자신의 날씬했던 몸을 더 이상 기억하지 못하기 전에… (양덕일 트레이너)
(Q) 언제부터 산후 다이어트를 시작하는 게 좋을까요? 다음 자녀를 임신한다면 어차피 다시 체중이 늘어날 텐데, 자녀 계획이 모두 끝난 후 한 번에 다이어트를 하는 건 어떤가요?
(A) 성공적인 출산 후 다이어트를 위한 최적의 시기는 출산 직후부터로, 이때부터 가볍게 시작해야 합니다. 물론 출산 후 증가한 체중을 줄이는 것은 일반적인 다이어트와는 엄연히 다릅니다. 임신 전처럼 나 홀로 막무가내 식 다이어트를 하지 말고, 전문적인 상담을 통해 현재 몸 상태를 정확히 체크하고 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다. 임신 후 늘어난 체중을 1년 이상 유지하면 우리의 몸은 증가된 체중을 원래의 체중으로 인식합니다. 따라서 출산 후 6개월 내, 늦어도 1년 안에는 꾸준한 관리를 통해서 임신 전 체중으로 돌아오도록 노력해야 합니다.
(Q) 출산 후 산모에게 요가와 피트니스 중 어떤 운동이 더 적합할까요?
(A) 출산 때 산모의 몸은 ‘릴렉신’이라는 호르몬의 영향으로 골반이 벌어집니다. 출산 후 분명 살이 빠졌는데도 엉덩이가 펑퍼짐해 보이고 예전에 입던 바지가 들어가지 않는 이유가 바로 그 때문입니다. 요가는 주로 근육 이완 운동으로, 출산 때 틀어졌던 골반을 바로잡고 몸의 균형을 맞추기에 적합한 운동입니다. 하지만 늘어진 뱃살과 잃어버린 탄력을 되찾기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 개인마다 차이는 있겠지만 몸의 체지방을 감소하고 늘어진 살들에 숨어 있는 근육을 이완, 수축해 탄탄한 몸매를 만드는 다이어트 운동에는 피트니스가 더 적합하다고 볼 수 있습니다.
나의 아내는 준이를 출산한 후 예전 몸매로 돌아가기 위해 다시 운동을 시작하려 했지만 현실이 따라주질 못했다. 손꼽아 기다리다 얻은 귀한 아이이니 만큼 경미는 다른 사람의 손을 빌리지 않고서 직접 준이를 케어하려고 했고, 거기에 집안일까지 완벽히 해내는 원더우먼이 되려고 했다. 그러면서 다이어트 운동까지 한다는 것은, 사실 말도 안 되는 것이었다. (중략) 솔직히 출산한 후 경미가 그렇게 간절히 살을 빼고 싶어 하는지도 몰랐고, 모든 여자들이 아기를 낳은 산모의 살은 시간이 지나면 저절로 빠지는 건 줄로만 알았다. 지금 생각하면 너무나 이기적이고 어리석은 생각이다. 세상에 저절로 빠지는 살이 어디 있겠는가? 이번 산후 다이어트 운동에 남편의 적극적인 도움이 필요하다는 걸 알았을 때 내심 기뻤다. 다른 건 몰라도 내가 좋아하고 잘하는 운동만큼은 누구보다 잘 도와줄 수 있을 것 같았기 때문이다. (윤형빈)
경미 씨를 다시 만난 건 출산 후 100일이 좀 지나서였다. 어느 날 갑자기 전화를 걸어와 다시 운동을 시작하고 싶다며 예전 다이어트 성공 때의 몸으로 만들어 달라는 게 아닌가? 약속을 정하고 나서 남편인 윤형빈 씨와 함께 센터에 경미 씨가 찾아온 날, 나는 또 한 번 깜짝 놀라고 말았다. 나와 힘들게 운동하면서 만들었던 탄탄한 몸매는 온데간데없고 누가 봐도 푸근한(?) 아기 엄마가 되어 나타난 것이다. 출산 후 변해버린 자신을 보고 경미 씨가 얼마나 속상하고 힘들었을지 이해가 됐다. (중략) 여러 날의 고민 끝에 산모가 집에서 틈틈이 운동할 수 있는 프로그램을 만들어보기로 결심했다. 물론 집에서 스스로 하는 운동인 만큼 꼭 필요한 게 두 가지가 있다. 하나는 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 할 수 있는 성실함과 끈기가 바탕이 된 본인의 의지다. 또 하나는 아내의 의지를 다잡아주고 응원해주는 남편의 지원이다. 누구나 알다시피 혼자서 하는 운동은 너무나 지루하고 재미가 없다. 어쩌면 본인의 의지보다 더 중요한 것이 남편의 도움일 수도 있다. 남편이 때론 운동 기구가 되기도 하고, 때론 트레이너가 되어 카운트를 세어주거나 동작을 바로잡아주고, 때론 엄청난 응원으로 아내에게 용기를 줘야 한다. (중략) “둘째, 셋째 계획도 있으니 그때 빼지 뭐.”라고 생각하는 사람들에게 하고 싶은 말이 있다. 사람의 머릿속 기억처럼 몸도 기억이란 걸 한다는 사실이다. 그러니 “둘째 낳고 어차피 망가질 몸, 하나 더 낳고 운동해야지.” 하며 미루지 말고, 지금 당장 운동을 시작하라고 권하고 싶다. 우리의 몸이 자신의 날씬했던 몸을 더 이상 기억하지 못하기 전에… (양덕일 트레이너)
(Q) 언제부터 산후 다이어트를 시작하는 게 좋을까요? 다음 자녀를 임신한다면 어차피 다시 체중이 늘어날 텐데, 자녀 계획이 모두 끝난 후 한 번에 다이어트를 하는 건 어떤가요?
(A) 성공적인 출산 후 다이어트를 위한 최적의 시기는 출산 직후부터로, 이때부터 가볍게 시작해야 합니다. 물론 출산 후 증가한 체중을 줄이는 것은 일반적인 다이어트와는 엄연히 다릅니다. 임신 전처럼 나 홀로 막무가내 식 다이어트를 하지 말고, 전문적인 상담을 통해 현재 몸 상태를 정확히 체크하고 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다. 임신 후 늘어난 체중을 1년 이상 유지하면 우리의 몸은 증가된 체중을 원래의 체중으로 인식합니다. 따라서 출산 후 6개월 내, 늦어도 1년 안에는 꾸준한 관리를 통해서 임신 전 체중으로 돌아오도록 노력해야 합니다.
(Q) 출산 후 산모에게 요가와 피트니스 중 어떤 운동이 더 적합할까요?
(A) 출산 때 산모의 몸은 ‘릴렉신’이라는 호르몬의 영향으로 골반이 벌어집니다. 출산 후 분명 살이 빠졌는데도 엉덩이가 펑퍼짐해 보이고 예전에 입던 바지가 들어가지 않는 이유가 바로 그 때문입니다. 요가는 주로 근육 이완 운동으로, 출산 때 틀어졌던 골반을 바로잡고 몸의 균형을 맞추기에 적합한 운동입니다. 하지만 늘어진 뱃살과 잃어버린 탄력을 되찾기 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 개인마다 차이는 있겠지만 몸의 체지방을 감소하고 늘어진 살들에 숨어 있는 근육을 이완, 수축해 탄탄한 몸매를 만드는 다이어트 운동에는 피트니스가 더 적합하다고 볼 수 있습니다.
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