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명상 습관
날마다 조금씩, 마음을 돌보는 75가지 연습
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들어가는 말마음챙김 개론마음챙김 용어1부: 마음챙김 기본 연습연습 1: 호흡 발견하기연습 2: 접촉 지점 느끼기연습 3: 마음의 힘 다루기연습 4: 소리에 집중하기연습 5: 천천히 식사하기연습 6: 몸 훑어보기연습 7: 호흡 헤아리기연습 8: 깨어 있는 몸 만들기연습 9: 주고받기연습 10: 몸 의식하기연습 11: 걸음걸이를 의식하기연습 12: 자기 자신 보살피기연습 13: 생각에서 벗어나기연습 14: 마음에 활력 주기연습 15: 감사하기연습 16: 마음에 휴식주기 연습 17: 무비판 연습하기 연습 18: 네 가지 원소 느끼기연습 19: 느낌의 톤 인식하기연습 20: 감정적 경험에 집중하기연습 21: 안정성과 유연성 기르기연습 22: 사랑 느끼기 연습 23: 집중력 기르기연습 24: 열린 의식 명상 연습하기연습 25: 호흡하기와 메모하기 2부: 일상생활에서 하는 마음챙김연습 26: 의식의 방아쇠 사용하기연습 27: 마음챙김으로 하루 시작하기연습 28: 창조적인 상태에 머무르기연습 29: 명료한 상태로 요리하기 연습 30: 마음챙김 대화하기 연습 31: 마음챙김 설거지하기연습 32: 마음챙김 청소하기 연습 33: 마음챙김 일기 쓰기연습 34: 주변의 변화 인식하기연습 35: 자신의 세계에 색 입히기연습 36: 귀 기울여 듣기 연습 37: 마음챙김 목욕하기 연습 38: 기쁨 찾기 연습 39: 발 느끼기 연습 40: 마음챙김 쇼핑하기연습 41: 후각 인식하기 연습 42: 마음챙김 수면하기연습 43: 생활 속 긍정 인식하기연습 44: 사람을 있는 그대로 바라보기연습 45: 기다리면서 마음챙김하기 연습 46: 은밀한 친절 베풀기 연습 47: 미디어로 마음챙김하기 연습 48: 마음챙김 운전하기 연습 49: 시간 죽이며 마음챙김하기연습 50: 마음 고요하게 하기 3부: 기분을 다스리는 마음챙김연습 51: 몸 가라앉히기 연습 52: 부정적인 생각 다루기연습 53: 반추하기를 멈추기 연습 54: 마음 압력 밸브 열기연습 55: 감정 알아차리기 연습 56: 불길 가라앉히기 연습 57: 웃음 짓기 연습 58: 손가락 호흡하기연습 59: 날숨 늘리기 연습 60: 어려운 일 돌보기 연습 61: 부드러운 마음으로 대하기 연습 62: 잘못 용서하기 연습 63: 레인 명상법 연습하기 연습 64: 5-4-3-2-1 연습법 연습 65: 감당할 수 있는 마음 발견하기 연습 66: 운수 사나운 날 대하기 연습 67: 자기 자신 좋아하기 연습 68: 자신에게 필요한 것 인식하기 연습 69: 자기 자신 지지하기 연습 70: 골반 활용하기 연습 71: 내 마음 위치 인식하기 연습 72: 친절한 태도로 생각 대하기 연습 73: 강한 자신 상상하기 연습 74: 느낌이 자리할 공간 만들기 연습 75: 고치려는 욕망 내려놓기 감사의 글옮긴이의 글유용한 자료들
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저자 소개2
저매슈 소콜로프
관심작가 알림신청Matthew Sockolov
미국 최고의 명상센터 스피릿 록Spirit Rock에서 마인드풀니스 명상 지도자 교육을 받은 그는 2017년 캘리포니아에서 직접 ‘원 마인드 다르마One Mind Dharma’ 명상 센터를 설립하여 운영하고 있다. 그는 건강 문제와 약물 중독으로 고통받던 10대 시절 처음으로 명상을 접했다. 연민과 마인드풀니스, 자애 함양 훈련을 통해 어려움을 회피하지 않고 마주하면서 건강한 성인으로 성장할 수 있었다. 테라와다 불교와 위빠사나(통찰) 명상의 여러 지도자들과 긴밀하게 연계하여 일했고 케빈 그리핀Keven Griffin, 타니사로 비쿠Thanissaro Bhikkhu, 명상 센터
미국 최고의 명상센터 스피릿 록Spirit Rock에서 마인드풀니스 명상 지도자 교육을 받은 그는 2017년 캘리포니아에서 직접 ‘원 마인드 다르마One Mind Dharma’ 명상 센터를 설립하여 운영하고 있다. 그는 건강 문제와 약물 중독으로 고통받던 10대 시절 처음으로 명상을 접했다. 연민과 마인드풀니스, 자애 함양 훈련을 통해 어려움을 회피하지 않고 마주하면서 건강한 성인으로 성장할 수 있었다. 테라와다 불교와 위빠사나(통찰) 명상의 여러 지도자들과 긴밀하게 연계하여 일했고 케빈 그리핀Keven Griffin, 타니사로 비쿠Thanissaro Bhikkhu, 명상 센터 ‘흐름에 역행하기Against the Stream’ 사람들과 함께 명상을 공부했다. 그는 지금도 고대부터 내려오던 명상의 가르침을 현대 생활에 어떻게 접목할 수 있는지를 끊임없이 연구하고 있다.
역김해온
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전자공학을 전공하고 직장 생활을 하다가, 좀 더 맞는 일을 찾으려고 번역과 글쓰기에 입문했다. 지은 책으로 『나도 번역 한번 해볼까?』 『노마와 훈이』 『총이의 여행』, 옮긴 책으로 『퍼핏 쇼』 『명상 습관』 『인생이라는 샌드위치를 맛있게 먹는 법』 『풋내기들』 『힘 있는 글쓰기』 『피라네시』 『몰타의 매』 『붉은 수확』 『콰이어트』 『성공의 문을 여는 마스터키』『몰입의 재발견』 『시크릿』 『죽음의 신비』 등이 있다. 색깔이 뚜렷한 책, 독특한 경험을 주는 책, 빠져들 수 있는 책?한마디로 재미있는 책을 기획해 독자들에게 전하려 한다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 08월 30일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 8.84MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 14.3만자, 약 3.7만 단어, A4 약 90쪽 ?
- ISBN13
- 9791191528022
출판사 리뷰
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마음챙김 명상이 좋다는 것을 알지만 꾸준히 실천하지 못하는 사람들을 위한 가장 실용적인 가이드북세계 곳곳에서 많은 사람이 불안, 화, 슬픔, 스트레스 그리고 다른 여러 가지 힘든 상황에 마음챙김이 유용하다는 사실을 발견하고 있다. 이 오래된 수련법은 수천 년 동안 진화해 왔고, 이제 대중화를 통해 그 어느 때보다 쉽게 접할 수 있게 되었다. 마음챙김 명상이란 ‘명료하게 깨어 지혜롭고 온화한 태도로 현재에 머무르는 것’이다. 또한 제임스 버라즈는 자신의 저서 《깨어나는 기쁨Awakening Joy》에서, “마음챙김은 지금 일어나는 일을 이러저러했으면 좋았을 텐데 하고 생각하지 않고, 그저 알아차리는 것이다. 유쾌한 일이 있으면 즐기면서 그것이 사라질 때 (분명 그럴 것이다) 매달리지 않는 것이다. 불쾌한 일이 있으면 받아들이면서 언제까지고 그러면 어쩌나 (그렇지 않을 것이다) 하며 두려워하지 않는 것이다”고 말한다. 바쁜 현대인이 환호하는 이유다. 하지만 마음챙김의 개념과 원리를 아는 것만으로 거기에 담긴 원칙이 마법처럼 우리 삶에 저절로 스며들지는 않는다. 마음챙김에는 행동이 필요하다. 이 책은 바로 이런 고민에서 태어났다. 명상을 하지 못하는 수많은 핑계를 대는 바쁜 현대인에게 이 책은 언제 어디서나 10분 내외로 할 수 있는 마음챙김 명상법 75가지를 제공한다. 이제 시간이나 명상을 할 마땅한 장소가 없다는 핑계를 더 이상 댈 수 없다. 마음챙김 명상으로 내면의 평화를 찾고 진정한 자신을 발견해 보자. 아마존 #1 베스트셀러로 3,000개가 넘는 5점 만점 리뷰! 아마존 독자들의 찬사! - 세 명의 아이를 기르는 직장인 엄마다. 미친듯이 하루를 보냈지만, 이 책을 보며 심적 평화를 찾았다.- 15년간 명상을 공부하면서 많은 책을 읽었지만 대부분 판에 박힌 이야기만 늘어놓았다. 이 책은 아주 실용적이어서 명상에 쉽게 빠져들 수 있다. - 명상 초보자로서 아주 훌륭하다. 곁에 두고 반복해서 읽게 된다.- 명상과 관련하여 많은 자료를 갖고 있지만 아이들과 함께 명상을 연습할 때 이 책만큼 좋은 게 없다. - 심리치료사로서 가끔 명상을 활용할 때마다 이 책을 사용한다. 마음챙김과 명상에 관한 완벽한 안내서이다.
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