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품목정보
| 발행일 | 2017년 06월 01일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 336쪽 | 793g | 190*230*18mm |
| ISBN13 | 9788997195077 |
| ISBN10 | 8997195077 |
8주간의 기적 근육의 부활
: 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝
조명기 저
|
청림Life
|
2017년 06월 01일
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- 국내도서 top100 2주
-
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저자 : 조명기
수많은 연예인들이 극찬하는 운동법 ‘8주간의 기적’의 스타 트레이너이자 MK GYM 센터 대표.
2013년부터 지금까지 8주간의 기적 운동 프로그램을 진행해오고 있다. 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가진 수많은 연예인, 일반인들이 이 프로그램에 참여했고, 참가자 100% 모두 8주 후 기적 같은 변화를 체험했다. 특히 직업상 불규칙한 생활로 몸이 망가질 수밖에 없었던 개그맨들(김재우, 양상국, 정태호, 송준근, 오지헌, 김영희, 박나래 등)은 8주간의 기적 프로그램을 통해 체중을 감량하고 건강하고 탄력 있는 몸매로 다시 태어나게 되었다. 수강생들은 자신의 SNS 등에 ‘운동 전&운동 후’ 사진을 올리기 시작했고, 곧 8주간의 기적은 연예인과 일반인, 각종 매체들 사이에서 화제의 운동법으로 자리매김하게 되었다.
지금도 그의 센터에서는 수많은 도전자들이 환골탈태의 기적을 맛보고 있다. 단순히 몸매만 변하는 것이 아니라 자신감, 건강까지 되찾는 모습을 볼 때 트레이너로서 가장 뿌듯하고 자부심을 느낀다.
앞으로도 몸과 건강 때문에 고민하는 사람들을 돕고, 다이어트, 근력트레이닝, 재활트레이닝 등 독창적인 운동 프로그램을 개발할 예정이다. 보다 더 많은 사람들이 자신의 몸을 진정으로 아끼고 사랑할 때까지 8주간의 기적은 멈추지 않는다.
MKGYM 블로그 : blog.naver.com/polo15074
인스타그램 : @trainer_mk
2013년부터 지금까지 8주간의 기적 운동 프로그램을 진행해오고 있다. 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가진 수많은 연예인, 일반인들이 이 프로그램에 참여했고, 참가자 100% 모두 8주 후 기적 같은 변화를 체험했다. 특히 직업상 불규칙한 생활로 몸이 망가질 수밖에 없었던 개그맨들(김재우, 양상국, 정태호, 송준근, 오지헌, 김영희, 박나래 등)은 8주간의 기적 프로그램을 통해 체중을 감량하고 건강하고 탄력 있는 몸매로 다시 태어나게 되었다. 수강생들은 자신의 SNS 등에 ‘운동 전&운동 후’ 사진을 올리기 시작했고, 곧 8주간의 기적은 연예인과 일반인, 각종 매체들 사이에서 화제의 운동법으로 자리매김하게 되었다.
지금도 그의 센터에서는 수많은 도전자들이 환골탈태의 기적을 맛보고 있다. 단순히 몸매만 변하는 것이 아니라 자신감, 건강까지 되찾는 모습을 볼 때 트레이너로서 가장 뿌듯하고 자부심을 느낀다.
앞으로도 몸과 건강 때문에 고민하는 사람들을 돕고, 다이어트, 근력트레이닝, 재활트레이닝 등 독창적인 운동 프로그램을 개발할 예정이다. 보다 더 많은 사람들이 자신의 몸을 진정으로 아끼고 사랑할 때까지 8주간의 기적은 멈추지 않는다.
MKGYM 블로그 : blog.naver.com/polo15074
인스타그램 : @trainer_mk
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물론 물리적인 시간만으로 생각했을 때 8주는 운동을 통해 몸을 변화시키기에는 매우 짧은 시간일 수 있다. 그 때문에 이 프로그램에 참여한 개그맨들도 처음에는 “겨우 8주 만에 몸이 변한다고” “이 단단한 뱃살이 빠진다고”라며 다들 반신반의했었다. 그러면서도 “속는 셈치고 8주만 눈 딱 감고 한번 해볼까” “그 정도면 한번 해볼 수 있을 것 같은데.”라며 프로그램을 시작했다.
그러나 참여자들은 시간이 지나면서 조금씩 체력이 증가되고 점점 변화되는 몸을 보면서 ‘몸은 거짓말을 안 하는구나.’ 하고 깨달았다고 입을 모아 이야기한다. 그리고 “겨우 이 정도면 되는 것을 내 몸을 너무 방치했다.”며 뼈저린 자책을 하기도 한다.
--- p. 8
나는 직장, 사회, 가정에서 치열한 시간을 보내고 있는 대한민국 30대 남성들에게 하루 단 30분의 자신을 위한 투자가 얼마나 기적처럼 놀라운 결과를 가져오는지 알려주고 싶다. 출근 전 30분, 아니면 퇴근하고 30분이라도 시간을 내어 단 8주만 지속한다면, 분명 우리의 몸은 달라져 있고, 자신감은 그보다 훨씬 상승점에 올라가 있을 것이다.
--- p. 11
2013년 말경, 개그맨 오지헌, 송준근, 김인석 등 1기 참여자들과 의기투합해서 8주간의 기적 프로그램을 시작했다. 각자의 체질과 라이프스타일에 맞는 식단과 운동법을 프로그래밍하고, 부족한 부분이 있으면 밸런스를 맞추기 위해 부분적으로 강화하는 솔루션을 제안했다. 프로그램은 대성공이었고, 놀라운 변화로 세간의 화제를 모으기도 했다. 개인적으로는 8주만으로 충분히 변화를 일구어낼 수 있다는 경험치와 자신감도 얻었다. 이후 희망자들이 모일 때마다 기수를 이어 2017년 현재 12기까지 모두 150여 명의 참여자가 신체의 기적을 경험해왔다.
--- p. 21
따라서 숨쉬기 운동밖에 할 수 없다는 우리 시대 남성들에게 이 책에서 하고 싶은 이야기는, 굳이 장소, 시간, 복장, 남의 시선 따져가며 운동하지 말라는 것이다. 물론 최적의 환경에서 보다 체계적으로 운동을 할 수 있다면 좋겠지만, 꼭 시설 좋은 헬스클럽을 다녀야만 몸이 좋아지는 것은 절대 아니다. 본인의 의지만 있다면 내 몸 안에 숨어있던 근육, 꿈에서만 가능했던 드림바디를 누구나 현실로 만들 수 있다는 것을 강조하고 싶다.
단, 8주만 견뎌라! 일수로 따지면 56일, 시간으로 따지자면 1,344시간이다. 8주간의 기적 프로그램은 주말을 제외한 평일 5일 동안 30분~2시간씩, 일주일에 최대 10시간, 8주면 불과 80시간만 운동하면 된다! 하루 24시간을 기준으로 했을 때 단 3~4일밖에 안 되는 시간만 운동을 하는 것이다. 지금 이 순간부터 시작한다면 8주 후에는 분명히 운동이 재미있고, 스스로 운동을 하는 모습을 발견할 수 있을 것이다.
--- p. 22
성공적으로 변화를 이뤄낸 개그맨들에 대해 어떤 이는 ‘직장인과 달리 시간이 여유로운 연예인들이니까 가능하지.’라는 생각을 할 수도 있을 것이다. 하지만 방송 스케줄과 아이디어 회의 그리고 각종 행사 등에 밤낮을 가리지 않고 참여해야 하는 불규칙한 생활이 허약한 몸을 만든 원인이 되었다. 특히 이들에게 운동의 시작은 몸매가 아니라 건강이었고, 8주간의 기적 프로젝트는 이들의 건강 개선이 주 목표였다. 하지만 건강관리를 시작하니 자연스럽게 몸에 변화가 나타났다. 마침내 멋진 몸을 갖게 되면서 자신감이 생겼고, 그럴수록 운동에도 더 동기부여가 되었다. 보기 좋은 몸이라서 건강한 몸이 아니라, 건강한 몸이 되니까 보기 좋은 몸이 된 것이다.
--- p. 26
운동을 시작하고 3주가 지난 다음부터 조명기 트레이너에게 계속 질문했었다. 진짜 몸 좋아지는 거 맞냐고. 그때마다 조명기 트레이너는 그냥 믿고 따라오라고 말했다. 정말 딱 6주가 지난 후부터 많은 변화가 생겼다. 그때서야 ‘몸은 정말 거짓말을 안 하는구나.’라는 생각이 들었다. 자신의 몸을 믿고 맡긴 트레이너가 있다면 그 트레이너가 ‘똥’을 먹으라고 해도 먹어라! 절대 잘못된 것을 먹게 하거나 알려주지 않는다.
--- p. 31
중간에 몸의 변화가 느리다 싶으면 유산소 운동을 더 열심히 하는 것이 좋다. 그리고 트레이너가 시키는 대로 믿고 힘들어도 따라가다 보면 어느새 몸이 좋아져 있을 것이다. 무엇보다도 목표를 정확히 세우고 운동을 해야 된다.
--- p. 35
체중과 체지방의 변화를 확인하면서 목표의식이 더 뚜렷해지고 더 열심히 하고 싶어졌다. 특히 중간에 몸이 변하는 과정을 조명기 트레이너가 수시로 사진을 찍어서 확인시켜주었다. 처음에는 잘 못 느꼈는데 지방이 빠지면서 얼굴도 몸도 잘생겨지는 나를 보면서 점점 욕심이 생겨 더 열심히 했다. 운동을 시작하는 남자들은 나처럼 사진을 자주 찍어서 비교하는 방법이 많은 도움이 될 것 같다. 그리고 자신과의 약속을 두 달만 지키면 충분히 원하는 몸과 건강까지 얻을 수 있다. 누구나 할 수 있다. 도전해보라!
그러나 참여자들은 시간이 지나면서 조금씩 체력이 증가되고 점점 변화되는 몸을 보면서 ‘몸은 거짓말을 안 하는구나.’ 하고 깨달았다고 입을 모아 이야기한다. 그리고 “겨우 이 정도면 되는 것을 내 몸을 너무 방치했다.”며 뼈저린 자책을 하기도 한다.
--- p. 8
나는 직장, 사회, 가정에서 치열한 시간을 보내고 있는 대한민국 30대 남성들에게 하루 단 30분의 자신을 위한 투자가 얼마나 기적처럼 놀라운 결과를 가져오는지 알려주고 싶다. 출근 전 30분, 아니면 퇴근하고 30분이라도 시간을 내어 단 8주만 지속한다면, 분명 우리의 몸은 달라져 있고, 자신감은 그보다 훨씬 상승점에 올라가 있을 것이다.
--- p. 11
2013년 말경, 개그맨 오지헌, 송준근, 김인석 등 1기 참여자들과 의기투합해서 8주간의 기적 프로그램을 시작했다. 각자의 체질과 라이프스타일에 맞는 식단과 운동법을 프로그래밍하고, 부족한 부분이 있으면 밸런스를 맞추기 위해 부분적으로 강화하는 솔루션을 제안했다. 프로그램은 대성공이었고, 놀라운 변화로 세간의 화제를 모으기도 했다. 개인적으로는 8주만으로 충분히 변화를 일구어낼 수 있다는 경험치와 자신감도 얻었다. 이후 희망자들이 모일 때마다 기수를 이어 2017년 현재 12기까지 모두 150여 명의 참여자가 신체의 기적을 경험해왔다.
--- p. 21
따라서 숨쉬기 운동밖에 할 수 없다는 우리 시대 남성들에게 이 책에서 하고 싶은 이야기는, 굳이 장소, 시간, 복장, 남의 시선 따져가며 운동하지 말라는 것이다. 물론 최적의 환경에서 보다 체계적으로 운동을 할 수 있다면 좋겠지만, 꼭 시설 좋은 헬스클럽을 다녀야만 몸이 좋아지는 것은 절대 아니다. 본인의 의지만 있다면 내 몸 안에 숨어있던 근육, 꿈에서만 가능했던 드림바디를 누구나 현실로 만들 수 있다는 것을 강조하고 싶다.
단, 8주만 견뎌라! 일수로 따지면 56일, 시간으로 따지자면 1,344시간이다. 8주간의 기적 프로그램은 주말을 제외한 평일 5일 동안 30분~2시간씩, 일주일에 최대 10시간, 8주면 불과 80시간만 운동하면 된다! 하루 24시간을 기준으로 했을 때 단 3~4일밖에 안 되는 시간만 운동을 하는 것이다. 지금 이 순간부터 시작한다면 8주 후에는 분명히 운동이 재미있고, 스스로 운동을 하는 모습을 발견할 수 있을 것이다.
--- p. 22
성공적으로 변화를 이뤄낸 개그맨들에 대해 어떤 이는 ‘직장인과 달리 시간이 여유로운 연예인들이니까 가능하지.’라는 생각을 할 수도 있을 것이다. 하지만 방송 스케줄과 아이디어 회의 그리고 각종 행사 등에 밤낮을 가리지 않고 참여해야 하는 불규칙한 생활이 허약한 몸을 만든 원인이 되었다. 특히 이들에게 운동의 시작은 몸매가 아니라 건강이었고, 8주간의 기적 프로젝트는 이들의 건강 개선이 주 목표였다. 하지만 건강관리를 시작하니 자연스럽게 몸에 변화가 나타났다. 마침내 멋진 몸을 갖게 되면서 자신감이 생겼고, 그럴수록 운동에도 더 동기부여가 되었다. 보기 좋은 몸이라서 건강한 몸이 아니라, 건강한 몸이 되니까 보기 좋은 몸이 된 것이다.
--- p. 26
운동을 시작하고 3주가 지난 다음부터 조명기 트레이너에게 계속 질문했었다. 진짜 몸 좋아지는 거 맞냐고. 그때마다 조명기 트레이너는 그냥 믿고 따라오라고 말했다. 정말 딱 6주가 지난 후부터 많은 변화가 생겼다. 그때서야 ‘몸은 정말 거짓말을 안 하는구나.’라는 생각이 들었다. 자신의 몸을 믿고 맡긴 트레이너가 있다면 그 트레이너가 ‘똥’을 먹으라고 해도 먹어라! 절대 잘못된 것을 먹게 하거나 알려주지 않는다.
--- p. 31
중간에 몸의 변화가 느리다 싶으면 유산소 운동을 더 열심히 하는 것이 좋다. 그리고 트레이너가 시키는 대로 믿고 힘들어도 따라가다 보면 어느새 몸이 좋아져 있을 것이다. 무엇보다도 목표를 정확히 세우고 운동을 해야 된다.
--- p. 35
체중과 체지방의 변화를 확인하면서 목표의식이 더 뚜렷해지고 더 열심히 하고 싶어졌다. 특히 중간에 몸이 변하는 과정을 조명기 트레이너가 수시로 사진을 찍어서 확인시켜주었다. 처음에는 잘 못 느꼈는데 지방이 빠지면서 얼굴도 몸도 잘생겨지는 나를 보면서 점점 욕심이 생겨 더 열심히 했다. 운동을 시작하는 남자들은 나처럼 사진을 자주 찍어서 비교하는 방법이 많은 도움이 될 것 같다. 그리고 자신과의 약속을 두 달만 지키면 충분히 원하는 몸과 건강까지 얻을 수 있다. 누구나 할 수 있다. 도전해보라!
--- p. 45
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
조명기 트레이너가 ‘똥’을 먹으라고 해도 먹어라! 그는 절대 잘못된 것을 알려주지 않는다.『8주간의 기적 근육의 부활』은 오로지 남자의, 남자에 의한, 남자를 위한 책이다.
- 김재우 (개그맨)
빈약한 내 몸에서 짐승 같은 근육이 뿜어져 나올 줄은 그 누구도 몰랐다.8주간의 기적은 곧 남자의 부활이다. 아무리 바쁜 남자도 『8주간의 기적 근육의 부활』만 따라한다면 드림바디를 얻게 된다!
- 양상국 (개그맨)
8주간의 기적은 그 누구보다도 열심히 살고 있는 대한민국 남자들을 위한 최고의 선물이다.
남자들이여, 하루 30분, 딱 8주만 내 몸에 투자하라! 그러면 내 안의 진짜 남자를 찾을 수 있다!
- 정태호 (개그맨)
‘8주간의 기적’ 운동만으로 무려 20kg 감량에 성공했다. 이제 더 이상 내 인생에 요요현상은 없다!
- 오지헌 (개그맨)
결혼 후 잦은 회식자리로 인해서 체중이 많이 늘었다. 하지만 8주간의 기적을 시작한 후 서서히 뱃살이 들어가고 몸에 라인이 생겼다! 운동하길 정말 잘했다. 남자라면, 8주간의 기적이다!
- 송준근 (개그맨)
평소 불규칙한 식생활과 잦은 술자리, 낮밤이 바뀐 생활패턴으로 모든 게 엉망이었다. 하지만 조명기 트레이너의 8주간의 기적을 무조건 믿고 실천했더니 몸이 좋아졌다. 독자들에게 강력 추천한다!
김인석 (개그맨)
- 김재우 (개그맨)
빈약한 내 몸에서 짐승 같은 근육이 뿜어져 나올 줄은 그 누구도 몰랐다.8주간의 기적은 곧 남자의 부활이다. 아무리 바쁜 남자도 『8주간의 기적 근육의 부활』만 따라한다면 드림바디를 얻게 된다!
- 양상국 (개그맨)
8주간의 기적은 그 누구보다도 열심히 살고 있는 대한민국 남자들을 위한 최고의 선물이다.
남자들이여, 하루 30분, 딱 8주만 내 몸에 투자하라! 그러면 내 안의 진짜 남자를 찾을 수 있다!
- 정태호 (개그맨)
‘8주간의 기적’ 운동만으로 무려 20kg 감량에 성공했다. 이제 더 이상 내 인생에 요요현상은 없다!
- 오지헌 (개그맨)
결혼 후 잦은 회식자리로 인해서 체중이 많이 늘었다. 하지만 8주간의 기적을 시작한 후 서서히 뱃살이 들어가고 몸에 라인이 생겼다! 운동하길 정말 잘했다. 남자라면, 8주간의 기적이다!
- 송준근 (개그맨)
평소 불규칙한 식생활과 잦은 술자리, 낮밤이 바뀐 생활패턴으로 모든 게 엉망이었다. 하지만 조명기 트레이너의 8주간의 기적을 무조건 믿고 실천했더니 몸이 좋아졌다. 독자들에게 강력 추천한다!
김인석 (개그맨)
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