운동은 정말 자기 자신과의 싸움인 것 같아요. '먹고 싶다, 눕고 싶다, 쉬고 싶다'하는 자신의 생각과 싸워 이겨서 참고 운동하고나면 굉장히 뿌듯하고 자기 자신이 기특해져요.[P.19]

나이 들수록 점점 체중이 늘어나고, 옷이 작아지는 경우가 많아진다. 밴딩 바지를 자주 입었던지라 몸에 맞게 옷이 늘어난 것인지도 모르겠다. 봄부터 시작하자던 다이어트는 입으로만 결심할 뿐이었고 무더운 날씨 덕분에 쉽게 포기할 수 있었다. 저자는 필라테스를 통해 허리 통증이 감소되는 기적을 맛보았다. 본격적으로 필라테스 강사로 활동하며 집에서도 적용 가능한 필라테스를 ＜일주일 무나 홈트＞에 엮어낸다. 무나 홈트로 체중 감량에 성공한 사례에 힘을 얻으면서 책장을 넘겨본다.

필라테스는 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 사용하여, 자세 및 걸음걸이 교정과 운동능력까지 향상시킬 수 있단다. 저자는 양치 도중에 주저앉을만큼 허리디스크의 통증이 심했지만 필라테스로 극복했다니 신기할 따름이다.우선 거북목, 어깨결림, 허리 통증, 골반 비대칭에 도움 되는 스트레칭을＜Part 1＞에서 소개한다. ＜Part 2＞에서 팔, 목, 쇄골, 허리, 복근 및 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 부위별 운동을 초급과 중급으로 나누며 난이도를 달리했다.

개인적으로 폼롤러나 마사지 볼은 익숙했지만 요가링과 써클링은 새로 접하는 도구였다. 이처럼 4가지 도구를 활용한 운동방법을 ＜Part 3＞에서 소개하며 근육을 풀어주는 역할을 해낸다. 여기까지 충분한 연습을 해냈다면 ＜Part 4＞에서 다이어트를 위한 일주일 운동 방법을 시작해보자. 근육이 놀라지 않도록 시작 스트레칭과 마무리 스트레칭으로 본 운동을 끝낼 수 있다. QR코드를 수록하여 실제 동작과 비교하여 운동할 수 있다.

주변에서 필라테스 강좌가 가격 부담이 컸다는 이야기를 얼핏 들었더랬다. 책에서는 기구 필라테스를 제외한 매트 필라테스와 소도구 필라테스를 소개하여 가격 부담을 덜어낸다. 초보자도 무리 없이 해낼 수 있는 동작을 소개하니 더할 나위 없다. 저자의 일주일 다이어트 식단을 참고하여 식사조절까지 해낸다면 다이어트 기간이 단축될지도 모른다. 필라테스 강사인 저자가 추천한 동작들은 직접적인 효과를 보장하니, 이제부터 차근차근 따라 해보자.

리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

오랜 시간동안 풀지 못한 숙제

앞으로도 계속해서 풀어야 할 숙제

참 쉬운 듯 보이지만 내겐 어렵기만 했던 

'다이어트'

이젠 꼭 체중감량의 목적보다 건강을 위해서도 꼭 해야만하는 과제가 되어버렸다.

요즘은 헬스장에 가지않아도 집에서 하는 '홈트'만으로도

자세교정 및 체중감량이 가능하다.

본인의 의지만 있다면 언제어디서든 운동이 가능하다는 것이다.

아이를 키우거나 시간이 여의치 않는 사람들에게 정말 반가운 소식이 아닐 수 없다.

그러던 중 8년차 필라테스 강사 무나 김은영님의 책

＜일주일 무나 홈트＞을 만나보게 되었다.

일주일 무나 홈트

자기 전 7가지 동작으로 7kg 감량하는 홈 필라테스

 책 표지의 저자의 전신사진은 '와~'소리가 절로 나올 정도로 

탄력있고 건강해보여 나도 하고 말겠다는 의지가 불붙기도 했다.

거기다 자기 전 7가지 동작으로 7kg 감량하는 홈 필라테스 운동이라니

너무 궁금했고 이번엔 꼭 내 평생 숙제를 하겠노라 결심, 또 결심했다.^^

이 책은 저자가 8년간 필라테스 강사 생활을 하면서 

직접 해보고 효과를 본 운동 자세를 담았다고 한다.

초급자, 중급자도 집에서 쉽게 할 수 있도록 구성되어 있어서

누구나 시작하기 좋은 책 같다.

처음부터 모든 동작이 잘되지 않더라도 포기하지 마세요.

노력은 배신하지 않는다는 말을 저는 아주 좋아합니다.

허리디스크로 양치하다가도 주저앉던 저였지만 운동을 통해서

건강도 얻고 멋진 몸매도 얻고 긍정적인 마인드와 삶의 활력까지 얻었어요.

-p.5 프롤로그 中-

저자의 프롤로그를 지나면 무나 홈트를 통해 다이어트에 성공한 사람들의 후기가

 Before & After 사진과 함께 생생하게 기록되서 있다.

여기 후기를 보고 느낀 점은 저자의 ＜일주일 다이어트 무나 홈트＞를 통해서

체중감량 뿐이 아니라 자세교정 및 건강한 몸을 만들 수 있겠구나란 것이었다.

내가 풀고자 하는 숙제 두가지를 해결해 줄 책을 만난 것 같아 너무 반가웠다.

저자의 Talk time을 통해 독자들이 궁금해 할 수 있는 부분을 해결할 수 있다.

필라테스를 하면 좋은 점이 무엇인지 이 책을 집에서 혼자해도 효과가 있을지

하루 운동량은 어느 정도를 해야하는지 등

특히 다이어트 식단 관리법과 저자의 일주일 다이어트 식단을 상세히 공개해

꼭 저자와 같은 식단이 아니어도 어떻게 식단을 짜서 먹으면 좋은지까지

설명해주고 있어 저자의 식단을 참고로 나만의 식단을 짜는 것도 가능하다.

저자의 식단을 보고나니 그동안 운동이 싫어 무조건 무식하게 굶기만했던

내가 너무 부끄러워지는 순간이었다.

하루 한끼는 일반식을 하면서 체중감량이 가능한 저자의 식단!

정말 굿굿 베리굿이었다.

＜일주일 무나 홈트＞ 는

Part.1 건강한 몸을 위한 부위별 운동

Part.2 날씬하고 탄력 있는 몸을 위한 부위별 운동

Part.3 소도구를 이용한 운동

Part.4 일주일 다이어트를 위한 하루 1시간 루틴

이렇게 총 4장으로 구성되어 있다.

각 파트가 어떤 운동인지 어떻게 이 책을 활용하면 되는지

프롤로그를 통해 저자의 친절한 설명을 만나볼 수 있다.

난 현재 평소의 자세를 바르게 고치고 싶어서 ＜Part.1 건강한 몸을 위한 부위별 운동＞을 하고 있다.

비교적 간단하고 쉬운 동작으로 이루어져 있어서

필라테스가 처음인 나도 따라하는데 어렵지 않아 좋았다.

그리고 각 동작은 QR 코드를 스캔해서 영상을 보고 상세히 배울 수 있어서 너무 좋았다.

마치 필라테스를 다니며 1:1 강습을 받는 기분??이었다고 할까??

그리고 각 동작마다 함께 하는 ＜무나 쌤 한 마디＞는 더 열심히 할 수 있게

만들어주는 조언같이 느껴져 더 유익한 부분이었다.

현재 5일정도 해본 결과 모든 운동을 다 따라할 수는 없었고

거북목 교정과 어깨 결림을 없애는 "턱 당기기","하부 승모근 강화하기","어깨 돌리기"를

하고 있는데 딱딱하게 굳어 있던 어깨가 좀 부드러워 진 거 같아 만족스럽다.

왜 10만팔로워가 열광했는지 조금이라도 느껴본 순간이었다고 하는게 맞겠다.

그리고 ＜무나 쌤 한 마디＞에서 저자도 언급했듯이

거북목 교정운동은 바로 좋아지지 않기때문에 평소에도 틈틈이 하고 있는 중이다. 

그리고 다음주부터는 곧 다가올 휴가준비로

빠른 체중감량을 위해 저자의 다이어트 식단과 함께

책에 소개된 루틴 운동을 같이 해볼까 한다.

'시작이 반'이라는 말을 새삼 가슴에 새기며

무나 홈트와 함께 시작을 하고 있는 중이다.

그동안 못 푼 숙제를 해결해 줄 ＜일주일 무나 홈트＞

그동안 어렵게만 느껴지던 다이어트와 자세교정,건강까지 

한번에 쉽게 풀어 줄 책을 만난 것 같아 너무 행복하다.

나처럼 다이어트와 건강하고 예쁜 몸매 만들기가 늘 어렵다 느꼈던 사람이 있다면

쉽게 해결해 줄 책이 바로 여기 있다고 자신있게 추천해주고 싶다.

＜일주일 무나 홈트＞ 이 책 한 권과 본인의 의지만 있다면 충분할테니까!

이 리뷰는 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.