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발행일	2013년 05월 08일
쪽수, 무게, 크기	728쪽 \| 1253g \| 15322440mm

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굶지 않고, 운동 안 하고, 뱃살만 쏙 빼는 기술 『마흔, 뱃살과의 전쟁』 40대의 최대 고민, 뱃살을 타파하는 기술을 소개한 책. 자연스러운 호흡과 배를 집어넣는 자세를 통해 뱃살을 빼는 ‘드로인(draw in) 뱃살운동'법을 알려준다. 드로인 뱃살 운동은 매우 간단하다. 바로 허리를 세우고 어깨를 펴고 앉아 배를 힘껏 등쪽으로 당기는 것. 이때 호흡은 평상시처럼 자연스럽게 하는 게 포인트다. 이를 통해 근육의 형상기억 효과로 허리 둘레가 줄어들고, 여러 번 반복하는 동안 지방이 연소되며, 몸은 열량을 소비하기 쉬운 체질로 바뀐다.배 모양을 6가지 형태로 분류하여 체형별 운동법을 달리 소개한다. 또한 기존에 소개된 다이어트의 문제점을 지적하고, 드로인 뱃살운동의 원리와 구체적인 방법을 안내한다. 아저씨의 인생을 바꿔주는 당질제한 다이어트 『아저씨 다이어트 클럽의 기적』 중년 이후의 건강을 지켜주는 당질제한 다이어트 안내서. 당질제한 다이어트는 먹는 양을 줄일 필요도 없고, 음주도 참지 않아도 된다. 정제당질의 섭취를 억제해 인슐린의 과도한 분비를 막는 것이 원리이므로 먹는 즐거움을 포기하지 않아도 되는 것이 장점이다. 이 책에는 저자를 비롯한 여러 아저씨들이 '아저씨 다이어트 클럽'이라는 모임을 만들고 다이어트를 통해 인생의 활력을 되찾은 모습이 담겨있어 눈길을 끈다. 회사에서도 가정에서도 자리가 좁아지고, 뱃살과 성인병 때문에 건강마저 위태로웠던 아저씨들이 자신을 되돌아보면서부터 놀라운 변화가 시작된다. 우리 가족의 건강은 해독주스가 지킨다!『서재걸의 해독주스』 국내 제1호 자연치료전문 병원을 개설하고, '대한자연치료의학회'의 회장을 역임하고 있는 서재걸 원장이 집에서 쉽게 할 수 있는 자연적인 해독 방법을 소개한다. 채소와 과일을 삶고 갈아서 만든 해독주스는 서재걸 원장이 국내 최초로 개발한 건강주스로, 특별한 약 없이 오직 채소와 과일만으로 건강해지는 비법이 담겨 있다. 채소와 과일은 신진대사를 원활하게 하고, 독소와 노폐물을 정화하며, 면역 기능을 강화한다. 이런 채소와 과일을 생으로 먹었을 때 5%인 흡수율을 삶고 갈아서 90%까지 높인 특별한 노하우가 바로 ‘해독주스’에 들어 있다. 아침에 한 잔, 저녁에 한 잔의 해독주스가 우리 가족의 건강을 지킨다. 세트 구성 1) : 『마흔, 뱃살과의 전쟁』 2) : 『아저씨 다이어트 클럽의 기적』 3) : 『서재걸의 해독주스』

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『마흔, 뱃살과의 전쟁』 PART 01 이유 있는 뱃살 뱃살만 좀 어떻게 안 되겠니? 갈빗살에 지방이 많은 이유 배에만 지방이 모이는 수수께끼 살찌는 남자들 움직이지 않는 현대인 나의 다이어트 편력 어떤 배를 원하십니까? PART 02 그 운동, 정말 효과 있을까 뱃살이 줄지 않는 것은 당신 탓이 아니다 굶는 다이어트의 한계를 밝힌다 알고 보면 무서운 다이어트 복근운동의 진실 복근운동으로는 뱃살을 뺄 수 없다?! 복근을 키워서 신진대사를 높일 수 있을까 유산소운동의 함정 걷기운동을 해서 오히려 살이 쪘다고? 현대의 걷기 방법을 생각하다 PART 03 뱃살 타파의 비결 뱃살 빼기의 두 가지 접근법 부분 살 빼기의 상식이 바뀌고 있다 단련 방법에 따라 바뀌는 근육 색깔 힘 없는 배는 아래로 아래로 근육의 형상 기억 효과 단숨에 10cm 줄이기 허리둘레 줄이기에서 지방 줄이기로 드로인과 코어 트레이닝의 차이 잠자는 근육을 깨워라 만만치 않은 아랫배살 소비 열량을 높이는 뱃살운동 PART 04 시작하자! 뱃살운동 뱃살운동의 기본 동작 어깨는 가볍게 숨, 참지 마세요 뱃살운동에 꼭 필요한 등의 힘 허리가 약하면 엉덩이 힘을 빌리자 벽을 이용한 자세 잡기 나만의 페이스를 찾아라 허리둘레를 줄여주는 30초 뱃살운동 지방을 태우는 뱃살 워킹 PART 05 모든 배에는 알맞은 처방전이 있다 줄이기 쉬운 내장지방 당신의 배는 어떤 타입? 본격 비만형, 굶는 다이어트는 금물! 단단 비만형, 문제는 과식이다 보통 체격의 복부비만형, 대한민국 평균남의 비애 보통 체격의 절구통형, 본격 비만형의 준비 단계? 마른 체격의 ET형, 밥상부터 체크하라! 마른 체격의 똥배형, 등의 힘에 주목하라! PART 06 체중과 체지방률에 흔들리지 마라 2~3kg 줄이면 다이어트 성공? 체중은 그대로인데 살이 찌는 불가사의 운동으로 소비하는 지방의 무게 내 몸속 지방의 무게를 알자 엄격해지는 비만 기준 다이어트에 의존하지 말자 365일 다이어트 중인 당신, 그래서 살은 빠졌나요? PART 07 20대의 몸을 꿈꾸며, 스텝 업! 배 모양을 금방 바꾸는 비결 즉각적으로 배 모양을 바꿔주는 운동 초콜릿 복근을 원하는 여성이 늘고 있다 윗몸일으키기는 이제 그만! 식스팩 만드는 스페셜 복근운동 탄력적인 몸매를 만드는 1일 1분 운동 업무 중 활력을 되찾아주는 10초 운동 다리 꼬아 옆구리 근육 단련하기 건널목 신호는 뱃살운동의 기회 『아저씨 다이어트 클럽의 기적』 ‘당질제한 다이어트’로 인생까지 바꾼 아저씨들의 이야기 아저씨 다이어트 클럽의 기적 시작하며- 남자라면 누구나 도전해 볼 가치가 있다! 제1화 / 마침내 ‘그 날’이 오다-내 인생 첫 다이어트를 시작하다 뚱보 아저씨, 벼랑 끝에 몰리다 살기 위해 시작한 다이어트 당질제한 다이어트와의 운명적 만남 제2화 / 중년 남성들을 위한 다이어트 모임을 기획하다-‘아저씨 다이어트 클럽’의 탄생 달인을 만나다 다이어트 친구들을 만들어보겠다는 발상 아군들의 든든한 지원사격을 받다 첫 번째 회원을 점찍다 제3화 / 남자는 한 번 한 약속은 꼭 지킨다-8개월 만에 30킬로그램을 뺀 불멸의 호텔리어 함께 다이어트를 해보지 않겠습니까? 좀처럼 마음을 돌리지 않는 고집쟁이 지진과 함께 무너진 고집 ‘제1호 회원’의 숨겨진 슬픈 과거 단순한 다이어트가 아닌 인생을 바꾼 기적 제4화 / 남자들 간의 다이어트 경쟁이 시작되다-‘돌연사 후보’에서 탈출한 열혈 독신남 강렬한 집념의 사나이 등장 외식만으로 살을 빼는 비결 입소문으로 점점 늘어가는 당질제한 다이어트 동참자들 제5화 / 남자, 생활의 반성이 필요하다-스트레스로 폭식을 일삼던 의사들 스트레스성 폭식, 비만을 부르다 보수적인 아내 몰래 당질제한을 하는 요령 또 다른 의사의 다이어트 이야기 제6화 / 다이어트에서 가장 중요한 건 자신의 의지다-당뇨병을 이겨낸 광학기술자와 대사증후군 잡지 편집장 지지부진했던 당뇨병과의 오랜 싸움에 종지부를 찍다 조력가에 대한 진심어린 감사는 필수! 편집장의 아내표 핸드메이드 도시락 ‘즐거움’, ‘쾌감’이야말로 다이어트를 지속하는 원동력 ‘생활 시간대’를 내 편으로 만든다 제7화 / 첫 번째 모임을 성공리에 마치다-아저씨 다이어트 클럽의 첫 정기 회동 함께 할 때 다이어트는 더욱 즐거워진다! 다이어트, 남자 본연의 야성을 회복하는 계기가 되다 제9화 / ‘당질제한 다이어트’를 성공으로 이끌기 위한 비결 1)-실천편: 어떻게 궁리해서 먹을 것인가? 저녁 식사만이라도 철저히 당질을 제한하라 아침 메뉴는 고정시킨다 도시락이나 편의점을 이용한 점심시간의 당질제한 어떻게 해야 포기하지 않고 꾸준히 계속할 수 있는가? 제10화 / ‘당질제한 다이어트’를 성공으로 이끌기 위한 비결 2)- 이론편: ‘당질’이란 무엇인가? 왜 ‘당질’을 제한해야 할까? ‘당질제한 식사’의 세 가지 방식 저자 후기- ‘당질제한 다이어트’로 다시 만난 행복 부 록-아저씨 다이어트 클럽 필수 아이템: 식품별 당질 일람표 『서재걸의 해독주스』 추천의 글 들어가는 말 Part 1. 건강의 프로 되기 건강의 요소 먹은 대로, 몸이 된다 질병의 주원인 우리 몸 이해하기 건강의 기초 공사 튼튼히 하기 Part 2. 우리는 왜 해독을 해야 할까? 모든 치료의 시작 ‘해독’ 해독의 기초: 소화, 효소, 면역 1)소화 2)효소 3)면역 Part 3. 독소를 빼 주는 해독주스 식물은 의사다 생채소vs삶은 채소 건강에도 숙제가 필요하다 해독주스로 질병을 고치다 - 해독주스와 다이어트/ 해독주스와 장/ 해독주스와 변비/ 해독주스와 위·식도/ 해독주스와 면역/ 해독주스와 암/ 해독주스와 고지혈증/ 해독주스와 고혈압, 심혈관질환/ 해독주스와 당뇨/ 해독주스와 피부(한포진, 건선, 여드름)/ 해독주스와 신경정신질환(자폐증, ADHD, 신경정신질환과 피부질환)/ 해독주스와 부종/ 해독주스와 천식/ 해독주스와 여성질환/ 해독주스와 안(眼)질환/ 해독주스와 탈모 든든한 해독주스 6총사! - 활성산소를 억제하는 ‘양배추’/ 항암 작용, 대장암을 방지하는 ‘브로콜리’/ 만성피로엔 역시 ‘토마토’/ 항산화제 역할을 하는 ‘당근’/ 혈당 조절, 콜레스테롤을 낮춰 주는 ‘사과’/ 탄수화물이 가득! 밥처럼 든든한 ‘바나나’/ 해독주스 만들기! / 해독주스 Q&A Part 4. 근본부터 건강하게! 장 해독 묵직한 아랫배, 만병을 부른다! 장의 평화를 지키는 유산균 장 해독하기1: 칫솔부터 점검하자 장 해독하기2: 점막 보호하기 장 해독하기3: 위산 보호하기 Part 5. 모두 간 때문이야! 간 해독 우리 몸 기초 다지기: 간 해독 간도 휴식이 필요해! 간 해독하기1: 스트레스와 멀어지기 간 해독하기2: 지방과 절교하기 간 해독하기3: 식이섬유 먹어서 해독하기 Part 6. 부아가 치미는 폐 잠재우기! 폐 해독 웃음과 폐 천식과 폐 해독 폐 해독하기1: 심호흡하기 폐 해독하기2: 하늘 보고, 별 보고! Part 7. 해독주스 성공 사례

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저자 : 서재걸

미국 하버드 의대 통합동양의학 전문 과정을 수료한 후 고려대학교 의과대학 대학원 졸업한 국내 최초 자연치료의학 전문의다. 자연의학의 뜻을 펼치고자 〈대한자연치료의학회〉를 설립하여 회장을 역임하고, 국내 제1호 자연치료전문 병원을 개설했다. 현재는 포모나자연의원 대표 원장이자, 고려대학교 의과대학 외래교수, 연세대학교 의과대학 외래부교수, 이화여자대학교 의과대학 외래부교수, 가천의대 길병원 외래교수로 후진 양성에도 큰 힘을 쏟고 있다. 의료 봉사 단체인 〈사랑의 묘약〉을 결성, 근본 치료로 환자의 고통을 덜어 주는 활동으로도 주목을 받고 있다. 매년 자연의학과 관련된 학술대회 개최는 물론, 의사를 대상으로 한 자연의학 전문가를 배출하고 있기도 하다. 또한 불교TV 〈건강도 재능〉 프로그램 단독 진행을 시작으로, MBC 〈경제 매거진 M〉, KBS 〈아침뉴스타임 톡톡 매거진〉, SBS 〈배기완, 정영아, 조형기 좋은 아침〉, MBC 〈생방송 오늘 아침〉 등 방송을 비롯하여 각종 매스컴을 통해 건강하게 살아갈 수 있는 노하우를 전달하고 있다. 저서로는 『사람의 몸에는 100명의 의사가 산다』『쉽게 배우는 임상 홍채학』 등이 있다.

저자 : 우에모리 미오

1965년 일본 사이타마현에서 태어났다. 10년 동안 다이어트에 실패했던 경험을 살려서 ‘요요현상 없는 다이어트법’을 고안하는 데 매진하고 있다. 자신만의 다이어트법으로 60kg에 달했던 몸무게를 14kg 감량한 후 지금까지도 그 몸매를 유지하고 있다. 직장인을 대상으로 하는 기업 강연 및 건강보건조합의 건강지도사로 활동하고 있으며, 사람들의 절대적인 지지와 호응 속에서 피트니스 클럽, 문화센터 등에서 다이어트 세미나를 열고 있다. 저서로 『예쁜 배꼽 다이어트』, 『30초 드로인! 배를 집어넣는 최강의 방법』, 『확실히 살빼기! 계산이 필요없는 칼로리북』 외 다수가 있다. 공식홈페이지 http://www.mio-u.net

역자 : 이소영

경북대학교 일어일문학과 졸업했다. 일본계 기업에서 통번역 일을 오랫동안 하다가, 좋아하는 책과 잘하는 일본어의 조합을 찾아 번역의 길을 택하게 되었다. 읽는 이의 마음을 울리는 번역을 평생의 목표로 삼고, 오늘의 삶에 보탬이 되는 책 번역을 당장의 목표로 삼아, 바른번역에서 활동 중이다.

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