시속 2㎞의 아주 느린 속도로 몇 분간 달리고, 그다음에 시속 3㎞, 4㎞, 5㎞로 서서히 속도를 올려서 달리고, 속도별로 달리기를 마칠 때마다 얼마나 힘들었는지(주관적 운동 강도)를 확인하도록 하고 있습니다. 주관적 운동 강도는 수치로 나타내며, 가만히 있을 때를 6, 격한 운동을 했을 때를 20으로 나타냅니다.그렇게 여러 번 달리기를 반복하면서 주관적 운동 강도가 10에서 12가 되는 속도를 찾습니다. 2010년 강좌에서는 가장 체력이 약한 사람의 경우, 그 속도가 시속 4㎞였습니다.자신에게 맞는 속도를 파악했으면 그 속도로 하루에 총 30~60분간 슬로 조깅을 하는 것을 목표로 합니다. 시속 4㎞일 경우 30분을 달리면 2㎞입니다.

“소년 시절에는 개, 고양이, 다람쥐 등 온갖 동물들이 나의 친구였습니다. 말은 통하지 않아도 마음이 통했다고 느끼는 순간이 있거든요. 그 사실이 너무 기뻤던 것은, 인간 사회에서는 요령 있게 살아갈 수 없다는 것을 일찌참치 예감했기 때문일지도 모르겠습니다. 그때부터 나는 늘 고독했고, 외로웠습니다. (중략) ‘동물들의 생태’와 인간의 특징인 ‘사고·철학’을 결합한 이야기를 쓰게 되었습니다. 양쪽 모두 이 세상을 표현하는 근원적인 힘과 닿아 있고, 복잡하지만 순진무구하다는 점에서 일치합니다. 그래서 이 색다른 우화집은 자연을 살아가는 동물들의 가혹한 현실을 알리는 동시에, 우리가 살아가는 데 필요한 사고(思考)의 힌트도 많이 담고 있습니다. 만일 당신이 사회와 거리감을 느끼거나 이 사회에서 요령 있게 살기 힘들다면 이 우화집의 문은 당신을 향해 활짝 열려 있습니다.”- <한국어판 서문> 중에서,

0전부 아니면 전무 부정적 인지와의 , 흑 아니면 상관보다 백이라는 더욱 인지를 강했다. 이분법적 가 조금 반면에 높은 예민함이 1.44였다. 그다지 강하지 똑같았다. 않은 사람들은 예민한 이분법적 사람의 사 경 사고라고 경우가 맞지 우도 드물지 않는 종종 하는데 일이 않다. 생긴다. 일어나면 예민한 그전까지 전부 사람들은 부정하고 호의적이었어도 극단적인 관계를 결론으로 끝내버리는 무언가 자신과 치닫는 경 고와 우는 다. 예민함의 이후에 상관없이 이분법적 부정적 살펴보겠지만 행복도가 사고가 영향을 행복도를 2.00으로 예방하는 이분법적 더 데 떨어뜨리는 사고에 도움이 빠지지 된다. 것으로 않는 추측된 것이 표 8은 예민함과 그룹으로 이분법적 사고 경향에 따라 4개

예민한 사람은 자극이 심한 환경에서 벗어나려고 한다. 사람들과 의 교류를 꺼리고 혼자 조용히 지내거나, 사람이 많고 시끄러 운 곳을 피하고 자기 방에서 느긋하게 있는 것을 좋아한다. 이것은 이치에 맞는 행동이라고 할 수 있다. 감각과민인 사 람은 뇌가 지나치게 움직이고 정보 필터도 약하기 때문이다. 그래서 물리적으로 정보를 차단하고 멍하니 있는 것도 중요하 다. 정보와 자극이 넘치는 환경에 있으면 피곤하기만 할 뿐이 고 정신건강에도 좋지 않다.

자신의 예민함을 지나치게 일반화하는 것을 경계 해야 한다. 특정한 사람에게 불쾌감을 느낀다고 해서 모든 사람이 싫은 것은 아니다. 자신은 누구와도 잘 지내지 못한다고 극단적으로 받아들일 것이 아니라 단지 그 사람과 맞지 않는 것뿐이라고 생각하는 자세가 필요하다.

서류는 전부 버리는것이 원칙이다.

회피경향이 강한 사람은 삶의 고달픔을 더 많이 느끼고 사회에 잘 적응하지 못한다.

반면에 감각회피가 강한 사람은 예민한 데다 불쾌한 자극을 적극적으로 피하려 하기 때문에 강제적인 활동을 꺼린다. 스스 로 선택하고 언제든 그만둘 수 있다는 게 보장되어야 부담 없 이 시도한다. 감각회피가 강한 사람에게는 불쾌하다고 느끼면 회피할 수 있는 자유가 무엇보다 우선적이다

나만의 물건에 설렘을 입히자

일상이.따분하지 않은 사람이 어디 있겠는가?....그 삶에서 설렘의 순간을 만들어내느냐 그렇지 못하냐가 바로 인생의 행복과 불행을 가르는 중요한 요소다.