슬로 조깅이란 상상 이상으로 천천히 달리는 운동입니다. 즐겁게 웃는 얼굴로 달리다 보면 놀라울 정도의 체력이 길러지고 몸과 마음이 건강해집니다.
--- p.16, 「프롤로그」 중에서

이 책에서 추천하는 조깅법은 아주 간단합니다. 체력이 약한 사람, 운동을 못하는 사람, 달리기 경험이 전혀 없는 사람도 당장 즐겁게 할 수 있는 천천히 달리는 조깅, 바로 슬로 조깅입니다.
그런 간단한 운동이지만 슬로 조깅은 생활습관병(성인병) 예방, 대사증후군 개선, 체중 감량, 뇌 기능 활성화 등 많은 장점이 있습니다. 게다가 시작하고 1년이 되기 전에 풀 마라톤을 완주할 정도의 체력을 길러 줍니다.
--- p.24~25, 「Chapter 1. 슬로 조깅 방법」 중에서

슬로 조깅의 포인트는 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 ‘싱글벙글 속도’로 달리는 것입니다.
--- p.30, 「Chapter 1. 슬로 조깅 방법」 중에서

슬로 조깅은 평소 쓰지 않는 근육들(앞정강근, 넓 적다리 전면, 큰허리근)을 사용합니다. 이 근육들은 나이가 들면서 현저하게 약해지는 부분으로, 걸을 때는 거의 사용되지 않습니다.
--- p.40, 「Chapter 1. 슬로 조깅 방법」 중에서

발뒤꿈치 착지는 발바닥 앞부분 착지보다 3배나 충격이 큽니다. 그렇기 때문에 발바닥 앞부분으로 착지하는 것이 부상의 위험성을 낮출 수 있다는 장점도 있습니다.
--- p.45, 「Chapter 1. 슬로 조깅 방법」 중에서

시간이 없을 때는 조금씩 몇 번에 나눠 달려도 됩니다. 바쁜 직장인이라도 아침 출근길에 10분, 점심시간 식당까지 왕복 10분, 퇴근길에 10분, 이렇게 나눠서 달리면 목표를 달성할 수 있습니다.
--- p.64, 「Chapter 1. 슬로 조깅 방법」 중에서

당뇨병, 고혈압, 이상지질형증, 골다공증 등의 치료와 심장질환 재발 예방에도 효과적입니다. (…) 그리고 뇌 기능과 인지 기능이 활성화되어 몸과 마음이 건강해집니다. 게다가 불필요한 지방이 빠져 잘록한 허리와 가느다란 다리, 날씬한 몸으로 바뀝니다. (…) 이뿐만이 아닙니다. 고령자도 슬로 조깅을 6개월에서 1년 정도 꾸준히 하면 그렇게 가혹하다는 풀 마라톤을 완주할 수 있을 정도의 체력이 길러집니다.
--- p.74~75, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

지구력이 낮을수록 암 사망률이 높아지는 것은 명백합니다. 사실은, 지구력을 높이는 슬로 조깅 같은 운동은 면역력을 높여 줍니다. 그리고 슬로 조깅을 하면 변비도 개선되는, 특히 여성들에게 반가운 이점도 있습니다.
--- p.82, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

슬로 조깅을 시작하자 최고 혈압이 130㎜Hg, 최저 혈압이 70㎜Hg로 꽤 양호한 상태까지 개선되었습니다. 약을 복용하는 것으로는 더 이상 낮출 수 없었던 혈압을 슬로 조깅을 병행함으로써 정상 혈압까지 낮출 수 있었던 것입니다.
--- p.85, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

약물 치료를 해도 높아지지 않았던 HDL콜레스테롤 수치가 슬로 조깅을 꾸준히 하자 현저히 상승했습니다. 슬로 조깅에는 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 HDL콜레스테롤 수치를 높이는 효과까지 있다는 것을 알 수 있었습니다.
--- p.86, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

혈당 수치가 높아지는 것은 혈당 수치를 낮춰 주는 인슐린이라는 호르몬의 작용이 저하되었기 때문입니다. 그런데 슬로 조깅을 하면 혈당 수치를 낮춰 주는 인슐린의 기능이 좋아집니다.
--- p.91, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

슬로 조깅은 걷기보다 체중 감량에 더 효과적입니다. 슬로 조깅은 동일한 거리에서도 걷기보다 2배 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 그래서 대사증후군을 개선하고 싶을 뿐 아니라 허리둘레를 줄이고 싶은 사람에게는 여러 운동 가운데 가장 장려할 수 있는 운동이 슬로 조깅입니다.
--- p.96, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

스태미너가 뛰어난 사람일수록 해마의 용량이 크고 공간인지능력도 높다는 결과가 나왔습니다.
슬로 조깅을 매일 꾸준히 하면 자연스럽게 스태미너가 길러지므로 해마가 위축하기는커녕 용량이 커지고 기억력이 향상됩니다.
--- p.116, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

슬로 조깅을 한 그룹은 서서히 점수가 올라가, 12주째에는 만점에 가까운 성적이 나왔습니다. 슬로 조깅을 하면 전두엽 기능이 활성화해서 ‘뇌의 기능이 향상된다’는 것을 알 수 있었습니다.
--- p.117, 「Chapter 2. 슬로 조깅의 효과」 중에서

식전, 식후, 언제 달려도 혈당 수치를 낮추는 효과가 있습니다. (…) 식사 직후에 해도 괜찮습니다.
--- p.145, 「Chapter 3. 슬로 조깅 FAQ」 중에서

슬로 조깅을 시작하고 몇 주가 지나면 맨 처음 달리기를 시작했을 때와 같은 속도로는 만족할 수 없게 될 수 있습니다. 빨리 달리고 싶어지는 것은 당연하므로 조금 속도를 올려 봅니다. 단, 호흡이 거칠어지지 않도록, 심장박동이 빨라지지 않도록 주의해야 합니다.