참가자들마다 슬로 조깅 3주 체험 이후 몸무게가 3~4킬로그램 줄었습니다. 공복혈당은 한 참가자의 경우 151mg/dl에서 무려 109mg/dl로 내려갔습니다. (…) 그중 유방암과 당뇨병으로 체력이 떨어져 있던 한 참가자는 눈물을 펑펑 흘리며 감격했습니다. 그도 그럴 것이 공복 혈당이 119mg/dl에서 정상 범위인 91mg/dl로, 당화혈색소가 7퍼센트에서 당뇨병 환자 권고 수치 6.5퍼센트보다 낮은 6.3퍼센트로 내려갔던 것입니다.
--- p.5 「슬로 조깅은 러닝이 아닙니다, 만병통치약입니다」 중에서

과거에 운동을 얼마나 해 왔는지는 조금도 중요하지 않습니다. 슬로 조깅은 누구라도 지금 바로 시작할 수 있는 조깅법이니까요. 걷는 속도와 다름없기에, ‘힘들어서 도저히 못 견디겠다’ 하는 상황은 일어나지 않습니다. 그동안의 운동 경험과 관계없이 누구나 할 수 있는 운동이 바로 슬로 조깅입니다.
차차 상세히 소개하겠습니다만, 슬로 조깅이 우리 몸에 가져올 긍정적인 효과들은 이루 말할 수 없습니다. 건강을 위해 무언가 시작해야겠다고 마음먹었지만 정작 뭘 해야 할지 몰라 망설이고 있나요? 이 책은 바로 그런 분들에게 강력하게 추천하는 슬로 조깅 입문서입니다.
--- p.30 「슬로 조깅이란 무엇일까?」 중에서

“슬로 조깅을 시작하고 제 인생이 완전히 바뀌었습니다.” 이렇게 말씀하시는 분들을 자주 뵙습니다. 실제로 협심증으로 쓰러져 생사의 고비를 넘겼던 분이 슬로 조깅을 통해 기적처럼 건강을 되찾은 사례도 있지요.
슬로 조깅을 시작하면 빠른 시일 안에 체중 감량의 기쁨을 맛볼 수 있습니다. 동시에 질병에 걸릴 위험 역시 확실히 줄어들지요. (…) 운동 부족을 자각하고 계신다면, 지금 인생의 중대한 기로에 서 있을 가능성이 높습니다. 이대로 나아가 심각한 질병과 마주하겠습니까? 아니면 슬로 조깅의 끝에 기다리고 있는 활기차고 행복한 인생을 맞이하겠습니까? 자, 당신의 선택은 어느 쪽인가요?
--- p.57 「인생을 바꾸는 슬로 조깅의 힘」 중에서

기억하세요. 슬로 조깅의 목적은 속도가 아니라 ‘오래도록 편안하게 달리기’에 있습니다. 그렇기에 팔 흔들기는 가급적 의식하지 않기를 권합니다. 억지로 팔을 휘두르다 보면 에너지만 낭비될 뿐이지요. 이미 지면의 반발력을 이용해 충분히 앞으로 나아가고 있으니 팔을 흔드는 데 굳이 큰 힘을 쓸 필요가 없습니다.
--- p.85 「팔은 의식하지 말고 자연스러운 흐름에 맡긴다」 중에서

400미터 달리기나 스피드 스케이팅 같은 경기는 찰나에 엄청난 힘을 쏟아야 하기에 속근이 총동원됩니다. 그 결과 젖산이 쌓이고 근육은 급격히 산성으로 기울어 몸이 탈진 상태에 이르게 되지요.
하지만 슬로 조깅에서 주로 사용하는 근육은 지근입니다. 젖산이 쌓일 일이 거의 없다는 얘기지요. 슬로 조깅을 시작한 분들이 이내 달리는 즐거움에 빠져 매일같이 달리고 싶어 하는 이유가 무엇일까요? 날마다 달려도 몸에 무리가 가지 않을 만큼 지치지 않는 운동이기 때문입니다.
--- p.93 「슬로 조깅이 지치지 않는 이유」 중에서

슬로 조깅만 꾸준히 실천해도 3개월에 3킬로그램은 가뿐히 줄일 수 있습니다. 여기에 식단 조절까지 병행한다면? 3개월에 5~6킬로그램, 혹은 그 이상의 체중을 빼는 것도 어려운 일이 아니지요. 이렇게 줄어든 체중 속에 우리 몸의 골칫덩어리인 내장지방이 포함되어 있음은 말할 것도 없습니다. 혈액 검사 결과가 좋지 않아 고민인 40대 남성, 갱년기에 접어들어 건강에 막연한 불안감을 느끼는 여성이라면 우선 이 내장지방을 줄이는 것부터 목표로 삼아 슬로 조깅을 시작해 보십시오.
--- p.140 「내장지방에 주목하자」 중에서

달리는 행위 자체가 왠지 부담스럽거나 오랜 운동 부족 탓에 체력에 자신이 없나요? 그런 분들께는 조깅 사이에 걷기를 적절히 섞어 보는 방식을 추천합니다. 1분간 슬로 조깅을 한 뒤, 평소보다 조금 빠른 속도로 30초간 걸어 보세요. 이를 1세트로 하여 초기에는 하루에 총 15회 정도를 반복하고, 최종적으로는 40회까지 횟수를 늘려 합계 한 시간을 목표로 삼아 보세요. 계속해서 달리는 시간은 불과 1분입니다. 1분이라면 나이가 지긋한 고령자분들이라도 충분히 달릴 수 있지요. 이는 저희 실험을 통해서 이미 입증된 사실입니다.
--- p.177 「힘들다 싶으면 걷뛰걷뛰도 OK!」 중에서

회사 건강검진에서 대사증후군이라는 결과에 충격을 받고, 무언가 시작해야만 한다고 생각했습니다. 유산소 운동의 필요성은 익히 알고 있었지만, 고작 3킬로미터만 달려도 무릎 통증이 심해지는 바람에 운동을 지속하지 못하는 상황이 반복되곤 했지요. 그러다가 슬로 조깅을 시작한 후 체지방률이 줄어드는 변화는 실로 경이로웠습니다.
어느덧 슬로 조깅 3개월. 하루 3킬로미터에도 무릎을 부여잡던 제가 지금은 한 달에 200킬로미터 이상을 거뜬히 소화해 냅니다. 현재의 목표는 풀 마라톤을 네 시간 이내에 완주하는 것입니다. 불과 얼마 전의 저라면 상상조차 못 했을 목표를 꿈꾸는 저 자신에게 가장 놀라고 있습니다.