1장. 나 들여다보기_자존감 수업
내가 보지 못한 나를 볼 수 있다는 점에서 사람들의 조언은 중요합니다. 그러나 내 모습을 지키면서 조언을 듣는 것이 더더욱 중요합니다. 대부분의 사람들은 누군가 충고를 하면 그들의 생각에 맞추려고 하고 그들이 어떻게 볼까 염려합니다. 내 삶인데 내가 주인이 아니라 남이 주인이 되는 셈이지요. 이 책은 원래의 내 모습이 가장 나다운 모습이라는 것, 내가 먼저 나를 인정해야 남도 나를 인정한다는 것을 알게 합니다.
--- p. 30

2장. 마음치료_감정 이해하기
우울과 함께 많은 생각들이 내 안에 가득해지면 ‘우울해지면 안돼.’라고 하기보다는 ‘아, 우울이 또 왔구나!’하고 자신에게 친절하게 대해 주세요. 그리고 지금 어떤 생각들이 휘몰아치고 있는지, 어떤 마음이 드는지 내 머릿속과 마음속을 관찰해 주세요. 그러다 보면 진짜처럼 보였던 생각 속의 일들이 실은 그저 생각에 불과했다는 것도 알게 됩니다. 그리고 주인공 빌처럼 우울에 밀려 눈치채지 못하고 있던 당신의 좋은 생각들도 다시 보게 될 것입니다.
--- p. 76

3장. 마주보기_타인과의 관계 연습
우리는 늘 말의 소용돌이 속에 삽니다. 수많은 말 중에는 우리를 행복하게 하는 말, 우리를 슬프게 하는 말, 우리를 웃게 하는 말, 우리를 화나게 하는 말도 있습니다. 말을 하거나 들은 사람에게 스며들어 힘이 되는 말이 있고, 독이 되는 말이 있습니다. 마음을 아프게 하는 말도 있고, 마음을 알아주는 공감의 말도 있습니다. 어떤 말을 해야 할지는 개인의 선택입니다. 그러나 어떤 말이 서로를 행복하게 할지 고민하는 것은 관계를 만들고 행복한 삶을 만드는 지혜가 아닐까요?