제1장 마음챙김의 준비물
연습 마음챙김으로 접속!
연습 거친 파도 잔잔한 파도
연습 호흡을 느껴봐
연습 내 몸은 어떻게 느낄까?
연습 3-2-1 : 네 감각에 주파수를 맞춰봐
연습 내 마음챙김 도구상자

제2장 새로운 하루 준비하기
연습 기분으로 접속!
연습 나는 뭘 이루고 싶은 걸까?
연습 호기심 창고
연습 자신감 유지하기
연습 내 몸아, 일어나!
연습 나는 감사해…
연습 스스로에게 보내는 메시지

제3장 마음을 집중하자
연습 집중한다고 느끼기
연습 노랫소리를 따라서
연습 거울아, 거울아
연습 감각적인 걸음
연습 구석구석 끼적이기
연습 산을 닮은 숨쉬기
연습 반짝이를 쳐다봐

제4장 기분과 친해지기
연습 나는 왜 이렇게 느낄까?
연습 기분 마주하기
연습 오늘 네 기분은 무슨 색?
연습 기분 탐험가
연습 배로 숨쉬기
연습 감정 충전!
연습 기분 구름

제5장 걱정 다루기
연습 스트레스의 시작점
연습 내 몸을 가득 채운 걱정들
연습 걱정의 비눗방울
연습 걱정 흘려보내기
연습 쥐었다 폈다
연습 노래 스케치
연습 초조함에 이름을 붙여보자

제6장 힘겨운 상황에서 차분함을 유지하자
연습 내 몸에서 어느 부분이지?
연습 흔들어 봐!
연습 바람개비를 돌려라!
연습 내게 행복을 주는 장소
연습 부정을 긍정으로
연습 마음을 가라앉히는 색깔
연습 인생의 교훈

제7장 가장 현명하게 판단하는 법
연습 제멋대로 반응할 것인가, 신중하게 대응할 것인가
연습 폭풍의 징조
연습 한숨도 현명하게!
연습 주먹 쥐고 손을 펴서
연습 한 걸음 한 걸음
연습 분노의 확언
연습 갈림길에서 선택하기

제8장 친절과 자비, 그리고 공감을 표현하자
연습 세상을 안아줘
연습 친절한 인사를 보내요
연습 하트를 채우자
연습 가장 소중한 친구에게 쓰는 편지
연습 상처받은 나에게 내미는 손
연습 보살핌의 말을 들려주자
연습 감사 쪽지 보내기

제9장 하루를 힘차게 마무리 짓자
연습 위로의 숨결
연습 달의 만트라
연습 비틀고 펴고
연습 생각의 흐름
연습 달빛으로 몸을 감싸면
연습 감정의 명상
연습 오늘, 지금 이 순간, 그리고 내일