아이들도 마음챙김이 필요해!

우리 아이들도 어른들처럼 고민도 있고 걱정도 해요. 기분이 좋다가도 화가 나고, 종종 슬퍼서 눈물이 날 때도 있지요. 다시 말하면 누구나 매일매일 즐겁고 행복하지만은 않답니다. 몇 명만 그런 게 아니라 모든 아이들이 다 그렇지요. 그래서 어른들처럼 아이들도 마음챙김이 필요해요. 아이들 스스로 내 마음의 주인이 되어 돌보지 않으면 아마 아주 사소한 감정 하나하나에도 쉽게 휘둘려서 마음이 편안하지 않을 거예요. 이 책은 어린이를 위한 최초의 마음챙김 안내서로, 아이들이 쉽게 이해할 수 있도록 친절하게 마음챙김 방법을 알려 주어요. 처음으로 자신의 마음을 마주하고 다스리도록 이 책을 선물해 주세요.

마음챙김으로 내 감정의 주인이 돼요!

‘마음챙김’이란 지금의 나 자신에게 집중하는 거예요. 무슨 말이냐고요? 지나온 과거를 후회하거나 일어나지도 않은 미래를 상상하며 걱정하는 게 아니라, 지금 나와 내 주변에서 벌어지는 일에만 관심을 기울이는 거예요. 그러면 이런저런 쓸데없는 생각이나 감정에 휘둘리지 않고 현재의 내 마음이 온전히 보이기 시작해요. 더 나아가 내가 하는 생각이나 감정이 불필요한 건 아닌지, 잘못된 건 아닌지, 해결할 수 있는 일인지 등을 객관적으로 판단할 수 있어요. 그러면 감정에 휘둘려 왔다 갔다 변화무쌍했던 마음이 어느새 차분해지고 편안해진답니다.

바로 마음에 힘이 생기는 거예요! 이처럼 마음이 건강해지면 어렵고 힘든 일이 닥쳐도 쉽게 이겨 낼 수 있고, 불가능해 보이는 일에 도전할 수 있는 용기도 생기지요. 또 걱정이나 고민도 줄고 다른 사람의 생각이나 감정에 공감할 수 있답니다. 그러면 어린이집이나, 유치원, 학교 등에서 공동생활을 하게 된 아이들이 다른 사람들과의 오해나 갈등 없이 올바르게 관계를 형성하고 유지할 수 있게 돼요. 사회성이 쑥쑥 자라나지요.

한 동작 한 동작 친절한 설명과 함께
귀여운 그림을 따라 하면서 마음챙김을 해 보세요!

이 책은 마음챙김을 위한 요가와 명상 방법 27가지를 소개했어요. 현재 내 감정에 이름을 붙여 인사하기, 음식의 색깔과 모양 등을 천천히 살피면서 먹기, 1부터 5초까지 세며 호흡하기, 바른 자세로 앉아 마음을 편안하게 하기, 내 마음 칭찬해 주기, 부엉이처럼 고개 움직여 피로 풀기, 주변에서 나는 소리에 귀 기울이기, 슈퍼맨처럼 자신감 갖기, 촛불을 끄며 불안함 달래기, 해파리처럼 몸의 힘을 빼고 긴장 풀기, 배에 인형을 올려놓고 숨쉬기, 아무것도 안 하고 가만히 있기 등 아주 쉽고 재밌는 동작들을 알려 주지요.

이때 모든 동작에서 가장 기본이 되는 건 ‘호흡’과 ‘집중’이에요. 천천히 호흡하면서, 내가 하는 호흡과 현재의 몸과 마음 상태에 집중해야 내 마음이 보이기 시작한답니다. 이 책은 마음챙김을 위한 동작 하나하나를 귀여운 그림으로 보여 주면서 아주 쉽게 풀어 설명했기 때문에 아이들 혼자서도 따라 하며 마음챙김을 해 볼 수 있답니다.

▶ 이럴 때 읽어 보세요!
- 걱정이 생겼을 때
- 용기가 안 나고 자신감이 떨어질 때
- 창피했던 일이 자꾸만 생각날 때
- 사람들이 나를 싫어한다고 생각될 때
- 침대에 누웠는데 잠이 안 올 때
- 피곤할 때
- 불안하고 긴장될 때
- 여유롭게 푹 쉬고 싶을 때
- 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때