1939년 제2차 세계대전이 발발하기 몇 달 전, 영국 정부는 시민들의 사기를 북돋우기 위해 포스터를 제작합니다. 독일의 침공을 피할 수 없게 된 경우에만 배포하도록 예정되어 있던 세 개의 포스터에는 각각 ‘평정심을 유지하고 하던 일을 계속하라’, ‘자유가 위험에 처해 있다’, ‘당신의 용기, 당신의 사기, 당신의 결의’라는 표어가 적혔 있었죠.
그런데 세 표어 중 ‘평정심을 유지하고 하던 일을 계속하라’가 2000년 영국 노섬벌랜드 주의 한 중고 서점에 등장했습니다. 이 표어가 적힌 머그잔, 행주, 티셔츠 등도 제작되었습니다. 다른 두 개의 표어는 시대의 흐름 속에 사라졌지만, 평정심을 유지하라는 표어만큼은 살아남은 것입니다.
--- p.13 「걱정이란 쳇바퀴에 올라타 있나요?」 중에서

우리는 긴장했을 때 ‘심장이 떨린다’고 표현합니다. 이는 스트레스호르몬이 신체 기관에 영향 미쳐서 나타나는 실제 현상을 묘사하고 있어요. 물론 우리는 경험과 지식에 비추어, 심장이 떨린다는 게 진짜로 심장이 진동한다는 게 아니라 긴장에 의한 ‘느낌’이라는 걸 잘 알고 있습니다. 하지만 우리 몸은 그걸 아주 명확히 구분하지 못합니다.
--- p.23 「몸의 평온이 마음의 평화를 불러올까요?」 중에서

만약 기분 나쁜데 에너지가 충만한 상태라면, 매우 스트레스를 받는 환경에 놓여 있을 수 있어요. 이럴 땐 약간의 운동으로 과열된 에너지를 식히고 진통호르몬인 엔도르핀을 분출하여 부정적 기분에서 벗어나는 게 좋습니다. 기분이 좋은데 에너지도 가득하면 자신을 지나치게 몰아붙이는 상황에 빠질 수 있는데요. 그러다 에너지가 소진되면 번아웃이 옵니다. 따라서 명상을 통해 뻗어나가는 에너지를 갈무리하는 시간을 가져야 합니다.
몸이 감각기관들을 통해 느끼는 것들도 기분에 영향을 줍니다. “아, 당 떨어졌어” 하면서 짜증을 내는 사람들이 있죠. 혈당이 낮아지면 갈증이 나고 피곤해져 매우 짜증스러운 기분을 느끼게 되기 때문입니다. 어린아이에게서 이런 모습을 종종 볼 수 있는데, 어른 중에도 극심한 두뇌 활동 후 같은 기분을 느끼는 사람이 있습니다.
--- p.30 「감정을 관리할 수 있을까요?」 중에서

매일 아침 일어나기 어렵고 정신을 차리기 힘들다면, 밤에 소음이나 다른 요인 때문에 몇 번씩 깬다면, 긴 시간 집중하기 힘들다고 느낀다면, 자러 가고 싶은 생각이 너무 심해서 오히려 이른 오후에 기력이 떨어진 것을 느끼지 못할 정도라면, 지금 수면 부채를 겪고 있는 것일 수 있습니다.
수면 부채를 잘 갚는 사람들도 있지만 어떤 사람들은 수면 부채를 감당하지 못해서 일을 망치거나 잠을 못 이룰까 봐 불안해합니다. 몸 상태가 좋지 않더라도 나중에 밀린 잠을 몰아 자면 괜찮아진다고 생각하기도 하죠. 사실 제때 잠을 보충하기만 하면 어쩌다 생기는 수면 부채는 잘 처리할 수 있습니다.
--- p.64 「얼마나 자야 할까요?」 중에서

명상을 처음 할 땐 자꾸 생각이 흩어질 겁니다. 그러나 연습하면 할수록 더 깊은 명상에 들어갈 수 있으니 꾸준히 해보세요. 스트레스가 특히 많았던 날에는 반드시 명상으로 스스로를 가다듬으세요. 몸이 기억하는 불쾌한 기억을 빨리 씻을 수 있습니다.
[명상은 마치 한 방울의 향수 같다. 잔잔하고 우아한 향기가 흘러나와 하루를 더욱 깊이 채워준다.]
로널드 랭, 조현병 연구 전문가이자 정신의학자
--- p.44 「명상에 빠져들어 볼래요?」 중에서

차가 막히거나 열차가 지연될 때는 누구라도 짜증이 나고 답답할 겁니다. 하지만 우리는 살면서 어쩔 수 없이 느려져야 할 때가 있습니다. 그때마다 매번 짜증 내며 보낼 건가요? 느림을 품위 있게 받아들이거나 심지어 즐길 수는 없을까요?
천천히 호흡을 하면서 평온에 뛰어들면 가능합니다. 통제할 수 없는 문제를 만났을 때 상황을 긍정적으로 바꾸는 힘은 스스로 속도를 느리게 조절하는 감각에 달려 있습니다.
--- p.63 「조금 천천히 살아가도 될까요?」 중에서

규칙적이고 영양가 있는 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지해줍니다. 스트레스를 극심히 받아 흥분 상태가 되면 분비되는 코르티솔은 체세포에 저장된 탄수화물을 내보내는 역할을 합니다. 결국, 계속해서 탄수화물을 원하게 되고 허기를 느끼게 되죠. 그로 인해 적정량보다 더 많은 음식을 먹게 되고, 혈당 수치가 불균형해져 몸 전체의 균형이 나빠집니다.
화났을 때 초콜릿이나 맵고 짠 밀가루 음식을 찾는 사람이 많죠. 그러나 응급 상황일수록 단백질을 먹어야 합니다. 또는 정제된 백설탕이나 밀가루 대신 통밀과 같이 덜 정제되어 몸 안에서 분해가 오래 걸리는 음식을 먹어야 하죠. 영양적으로도 좋고, 심신의 평온에도 이 편이 훨 낫습니다.
--- p.81 「평온도 먹을 수 있나요?」 중에서

통제 밖에 있는 걱정들은 평온을 흔드는 방해꾼입니다. ‘혹시?’, ‘하지만…’, ‘만약에…’로 시작하는 걱정들은 항상 머릿속을 맴돌죠. 바꿀 수 없는 과거 일들은 더욱 문제입니다. 이미 흘러간 과거 때문에 망상에 빠질수록 우리는 걱정에서 빠져나올 수 없어요.
자, 이제부터는 지금 하는 일에 집중하고, 과거에 벌어진 일이나 미래에 벌어질 수 있는 일보다 현재에 초점을 맞추세요. 무수한 걱정들을 한 번에 멈출 수는 없겠지만, 지금 바로 이 순간에 집중하는 것만으로도 생각의 방향이 긍정적인 곳을 향할 수 있습니다.
--- p.90 「지금 이 순간에 살고 있나요?」 중에서

연한 분홍색이나 옅은 장밋빛은 기분을 끌어올리고 평온을 불러옵니다. 선명하지만 차분한 오렌지색, 복숭아색, 옅은 자주색은 우울, 외로움, 지루함을 지우는 데 도움이 돼요. 그래서 ‘보통 기쁨의 색’이라 부르기도 합니다. 노란색은 너무 진하지 않은 연한 레몬색 정도가 기분을 신선하고 상쾌하게 밝혀줍니다. 초록색은 균형, 조화, 평화의 색으로 지혜와 관련이 있어요. 초록 계열 중 올리브색이 평화를 상징하고 허브의 이름이기도 한 세이지색은 현명하다는 의미로도 쓰인다는 사실이 그 증거예요. 파란색 계열들은 전반적으로 우리를 편안하며 고요하게 만들고 긴장을 풀어줍니다. 그중 남색과 라일락색, 보라색은 영적인 색깔들로 치유와 관련이 있으며 공포 및 좌절과 관계된 신경 에너지가 균형을 잡도록 도와줍니다.
--- p.98 「평온한 집에 살고 있나요?」 중에서

자기 자신과 친해지면 남을 함부로 판단하는 태도를 버릴 수 있습니다. 내가 나를 모를 때는 타인이 날 부정적으로 평가할까 봐 걱정되어 반발 심리로 남을 마구 판단하게 되기 때문입니다.나부터 알고 나하고 먼저 친해지세요. 마치 연못에 빠진 조약돌이 파문을 만들어내듯, 마음챙김을 통해 점차 자신을 깊이 알아가면 그 자비의 마음이 다른 사람에게도 퍼져나갑니다.
가끔 과거의 경험 때문에 현재의 누군가를 잘못 판단할 때가 있는데, 이때는 한 걸음 뒤로 물러나 객관적인 시각을 갖추도록 노력해보세요. 어려운 일인 걸 압니다. 그러나 나 자신을 잘 알고 나면 상황 속에서 빠져나와 제3자의 시각으로 바라보고 ‘이 사람이 나를 공격한 것일까? 아니면 나의 과거 경험이 떠오른 것일까?’를 알 수 있습니다.