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책소개
목차
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〔PROLOGUE〕
004 63kg에서 48kg으로 임신 전 몸매로 돌아오기까지 〔BASIC〕 디톡스 샐러드의 기본 018 계량법 019 재료 썰기 020 샐러드 채소 잘 고르는 방법 022 남은 식재료 잘 보관하는 TIP 023 탄단지 균형 잡힌 나만의 디톡스 샐러드 만들기 026 자투리 채소 활용 레시피 027 다이어트에 도움되는 ‘찐’ 아이템 028 집에서 만드는 디톡스 주스 030 삶의 질이 달라지는 아침 / 저녁 스트레칭 ▶ PART 01 3일 디톡스 다이어트 *프로그램 1 출렁이는 뱃살 타파 1일 브로콜리 들깨 가루 알새우 샐러드 P.042 양배추 닭 가슴살 샐러드 P.044 2일 바나나 오트밀 샐러드 P.046 그릴 두부 샐러드 P.048 3일 시금치 달걀 토마토 샐러드 P.050 구운 버섯 샐러드 P.052 *프로그램 2 코끼리 다리 부종 제거 1일 단호박 샐러드 P.058 병아리콩 샐러드 P.060 2일 양배추 콘 샐러드 P.062 오이 참치 샐러드 P.064 3일 아스파라거스 토마토 샐러드 P.066 들깨 연근 샐러드 P.068 *프로그램 3 허리 라인을 날씬하게 1일 무 양배추 참치 샐러드 P.074 파프리카 새우 샐러드 P.076 2일 당근라페 샐러드 샌드위치 P.078 오이 닭 가슴살 샐러드 P.080 3일 아스파라거스 달걀 토마토 샐러드 P.082 양상추 웨지 샐러드 P.084 *프로그램 4 숨겨졌던 턱 선 찾기 1일 구운 바나나 치킨 스테이크 샐러드 P.090 감자 샐러드 P.092 2일 완두콩 콥 샐러드 P.094 토마토 카프레제 샐러드 P.096 3일 애호박 샐러드 P.098 다시마 면 비빔국수 P.100 *프로그램 5 칙칙한 피부 톤을 생기 있게 1일 시금치 페스토 파스타 샐러드 P.106 키위 부라타 치즈샐러드 P.108 2일 아보카도 두부 면 샐러드 P.110 한라봉 리코타 치즈 샐러드 P.112 3일 파프리카 어니언 닭 안심살 샐러드 P.114 딸기 두부 크림치즈 샐러드 P.116 ▶ PART 02 5일 디톡스 다이어트 *프로그램 1 체지방 확 빼주는 식단 1일 상추 닭 가슴살 큐브 샐러드 P.130 에그마요 통밀 샌드위치 P.132 2일 그릴 어니언 치킨 샐러드 P.134 사과 고구마 샐러드 P.136 3일 사과 식초 그린 샐러드 P.138 연어 아보카도 샐러드 P.140 4일 양배추 사과 샐러드 P.142 아보카도 튜나 샐러드 P.144 5일 키노아 채소 샐러드 P.146 중국식 오이 샐러드 P.148 *프로그램 2 허리둘레 1인치 감소 식단 1일 두부 달걀 볶음밥 샐러드 P.154 브로콜리 사과 샐러드 P.156 2일 팽이버섯 오트밀죽 P.158 배 피칸 샐러드 P.160 3일 콩나물 샐러드 P.162 서리태 후무스 샐러드 P.164 4일 양배추 닭고기 만두 P.166 알리오올리오 미역 면 파스타 P.168 5일 두부 참치 스테이크 샐러드 P.170 연어 포케 샐러드 P.172 *프로그램 3 혈액을 맑게, 세포를 젊게 1일 문어 감자 샐러드 P.178 두부 통곡물 샐러드 P.180 2일 가지밥 웜 샐러드 P.182 닭 가슴살 통밀 토르티아 샐러드 P.184 3일 구운 오리고기 메밀 면 샐러드 P.186 프랑스식 렌틸콩 치킨 샐러드 P.188 4일 토마토 푸실리 냉파스타 샐러드 P.190 파프리카 소고기 곤약밥 P.192 5일 타이 누들 곤약 면 샐러드 P.194 양배추 스테이크 P.196 *프로그램 4 최대 체중 감량, 최소 근 손실 1일 스크램블드에그 맛살 유부초밥 P.202 토마토 두부 면 파스타 샐러드 P.204 2일 고소한 병아리콩 샐러드 P.206 다이어트 버전 들기름 막국수 P.208 3일 단백질 폭탄 오징어 샐러드 P.210 살치살 스테이크 샐러드 P.212 4일 그린빈 닭 가슴살 샐러드 P.214 닭 다리살 스테이크 샐러드 P.216 5일 다이어트 식단 면 후토마키 P.218 닭 가슴살 브로콜리 통밀 파스타 P.220 *프로그램 5 면역력 UP! 일상 활력 식단 1일 뿌리채소 그린 샐러드 P.226 청경채 부챗살 두부 샐러드 P.228 2일 자숙 문어 샐러드 P.230 목살 스테이크 샐러드 P.232 3일 트리플 베리 샐러드 P.234 오리고기 단호박찜 P.236 4일 소고기 안심 버섯 샐러드 P.238 라타투이 샐러드 P.240 5일 파프리카 불고기 샐러드 P.242 고소한 들깨 두부 불고기 샐러드 P.244 |
저자 소개 1
유튜브 구독자 16만 명, 인스타그램 팔로어 5만 명의 전폭적인 지지를 받고 있는 피트니스 크리에이터로, 건강하고 확실하게 다이어트시켜주는 ‘소피쌤’으로 유명하다. 유튜브 채널 ‘소피요가’와 운동하는 엄마들의 다이어트 커뮤니티, 네이버 카페 ‘엄마홈트’를 운영하며 초보자도 쉽고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 운동법과 식단 및 레시피를 소개하고 있다.
실제로 출산하고 얼마 되지 않은 기간에 15kg을 감량, 임신 전 몸매로 빠르게 돌아온 ‘화려한 다이어트 경험’을 지닌 슈퍼맘 다이어터로, 요가와 피트니스를 결합한 그녀만의 시그너처 운동법과 다이어트와 디톡스를 결합한 그녀만
유튜브 구독자 16만 명, 인스타그램 팔로어 5만 명의 전폭적인 지지를 받고 있는 피트니스 크리에이터로, 건강하고 확실하게 다이어트시켜주는 ‘소피쌤’으로 유명하다. 유튜브 채널 ‘소피요가’와 운동하는 엄마들의 다이어트 커뮤니티, 네이버 카페 ‘엄마홈트’를 운영하며 초보자도 쉽고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 운동법과 식단 및 레시피를 소개하고 있다.
실제로 출산하고 얼마 되지 않은 기간에 15kg을 감량, 임신 전 몸매로 빠르게 돌아온 ‘화려한 다이어트 경험’을 지닌 슈퍼맘 다이어터로, 요가와 피트니스를 결합한 그녀만의 시그너처 운동법과 다이어트와 디톡스를 결합한 그녀만의 레시피를 공개하며 일반 여성은 물론 임신과 출산으로 신체의 변화를 겪은 여성까지 빠르게 감량할 수 있는 ‘요요 없는 다이어트 방법’을 코칭하고 있다. 현재 그녀의 ‘초보자를 위한 5분 복근 운동’은 누적 조회 수 420만 회를 기록, 우리나라를 넘어 전세계 다이어터의 호응을 얻고 있다.
· 유튜브 ‘소피요가 Sophie Yoga’
· 인스타그램 @sophie_seryeon
실제로 출산하고 얼마 되지 않은 기간에 15kg을 감량, 임신 전 몸매로 빠르게 돌아온 ‘화려한 다이어트 경험’을 지닌 슈퍼맘 다이어터로, 요가와 피트니스를 결합한 그녀만의 시그너처 운동법과 다이어트와 디톡스를 결합한 그녀만의 레시피를 공개하며 일반 여성은 물론 임신과 출산으로 신체의 변화를 겪은 여성까지 빠르게 감량할 수 있는 ‘요요 없는 다이어트 방법’을 코칭하고 있다. 현재 그녀의 ‘초보자를 위한 5분 복근 운동’은 누적 조회 수 420만 회를 기록, 우리나라를 넘어 전세계 다이어터의 호응을 얻고 있다.
· 유튜브 ‘소피요가 Sophie Yoga’
· 인스타그램 @sophie_seryeon
품목정보
- 발행일
- 2023년 06월 22일
- 쪽수, 무게, 크기
- 252쪽 | 745g | 188*250*20mm
- ISBN13
- 9791191994162
책 속으로
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“다시 예전으로 돌아갈 수 있을까?”
출산한 지 3개월이 넘어가는데도 배가 들어가지 않자 점점 조급해지기 시작하더라고요. 아기를 낳았는데도 임신 5~6개월처럼 나와 있는 데다, 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글 탄력이 없는 배를 볼 때마다 ‘다시 예전처럼 돌아갈 수 있을까?’라는 생각이 들었어요. 출산 후 5개월부터 모유 수유를 끊으면서 식단 관리가 가능해졌고, 그때부터 임신 전에 했던 것처럼 근력 운동과 디톡스 식단을 본격적으로 시작했습니다. 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 습관으로 자리 잡으면 어느새 건강하게 먹는 습관이 일상이 되고, 그러다 보면 몸이 가벼워지고, 일상에 활력이 생길 거예요. 그리고 장기적으로는 먹고 싶은 것을 먹으면서도 몸매를 잘 유지하는 사람이 되어 있을 겁니다. 이런 분께 추천해요! ·요요 없이 건강하게 살 빼고 싶으신 분 ·다이어트 식단을 어떻게 짜야 할지 모르시는 분 ·여유가 없어 간편하게 건강한 한 끼를 드시고 싶은 분 ·만성피로로 체내 독소를 배출하고 싶으신 분 ·과잉 영양으로 몸이 무겁게 느껴지시는 분 ·몸도 마음도 건강해지고 싶으신 분 ---본문중에서 |
출판사 리뷰
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『쓰리데이즈 디톡스 다이어트』에는 이런 특징이 있어요
원하는 부위를 직접적이고 확실하게 감량하는 3일 디톡스 프로그램 ▶단 3일간의 디톡스로 뱃살 / 코끼리 다리 / 허리 지방 / 이중턱 타파 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 건 몸이 독으로 가득 차 있다는 증거! 체내 독을 빼고 부기를 효과적으로 빼는 디톡스로 다리 부종을 확실히 제거하거나 숙변을 제거하고 염분을 배출하는 디톡스로 뱃살 지방을 제대로 관리할 수 있습니다. 이런 원리를 이용하여 하체 및 상체 등 각 부위별로 3일 디톡스 프로그램을 제시, 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않았던 팔뚝살, 뱃살, 옆구리살, 다리살, 턱살을 확실하게 뺄 수 있도록 합니다. 체질을 바꾸고 건강을 돌려주는 다이어트, 5일 디톡스 프로그램 ▶단 5일간의 디톡스로 혈액을 맑게 / 근손실 최소화 / 면역력 증강 / 세포 안티에이징 평생 동안의 건강이 지금 단 5일간의 디톡스로 바뀔 수 있습니다. 결코 짧지 않은 기간인 5일 동안 내 몸에 집중하며 디톡스를 진행해보세요. 망가져 있던 혈관 컨디션을 원래의 건강한 상태로 되돌려 노화를 늦추고 면역력을 증진시킵니다. 한 달에 한 번도 좋고, 일 년에 한 번도 좋아요, 독소 가득한 일상의 환경, 식습관 중에 딱 5일만 디톡스를 해보세요. 가득 쌓여있던 독소는 빠지고 그 자리에 영양과 면역력, 덤으로 날씬한 건강까지 자리잡을 것입니다. 몸을 클렌징해주고 지방을 빼주는 '재료'별 디톡스 포인트에 집중 ▶각 재료의 효능 체크 완료! 안티에이징 효과 2배 UP 단순히 저칼로리 샐러드 레시피를 소개하는 것이 아닌, 실제 디톡스 효능을 지닌 '재료'에 초점을 맞춰 해당 재료를 더 가볍고 영양 있게 즐기면서 동시에 맛있게 섭취할 수 있는 조리법을 이용한 레시피를 소개합니다. 여기에 '숙변 제거', '노폐물 제거' 등 각 재료의 효능과 디톡스 원리, 각 레시피별 칼로리를 함께 설명해 '지피지기 백전백승'의 원리로 내 몸의 디톡스 변화를 직접 알 수 있도록 하였습니다. 저자 추천 운동 프로그램 공개 ▶단기 헬스 PT 및 미션으로 더블 감량 OK! 책에 소개된 샐러드를 먹으면서 함께 병행하면 두 배의 효과를 낼 수 있는 유산소운동 및 근력 운동 프로그램을 매 프로그램에 함께 구성하였습니다. 저자가 직접 경험해보고 체중 감량 효과를 보았던 실제 운동 프로그램으로 구성해 보다 더 많은 체중 감량 효과와 건강한 다이어트를 동시에 경험할 수 있습니다. 이에 더하여 디톡스 기간 동안 꼭 지켜야 할 세 가지 미션을 프로그램마다 제공해 게임을 하듯 재밌게 다이어트 할 수 있도록 하였습니다. |
17,820원
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