“잠 좀 푹 잤으면 소원이 없겠다”
삶의 질을 바꾸는 결정적 요소, 수면

국내 불면증 환자가 매년 꾸준히 증가해 약 70만 명(2021년 기준)에 도달했다. ‘불면증’이라는 말이 왠지 거북하고 멀게 느껴지는가? 그렇다면 당신이 매일 같이 맞이하는 아침 풍경을 떠올려보자. 전날 쌓인 피로와 스트레스가 말끔히 풀려 상쾌한 아침을 즐기는가? 아니면 찌뿌둥한 몸을 겨우 일으키며 터덜터덜 잠자리에서 일어나는가? 후자가 익숙한 일상이라면, 당신에게도 꼭 바로잡아야만 하는 수면 문제가 있다는 뜻이다.

기능성 침구, 취침등, 수면 유도 ASMR…
모두 다 ‘헛돈’ 쓰고 숙면은 방해하는 상술

잠의 중요성을 깨달았더라도 오늘 밤 숙면에 들 수 있는가는 다른 문제다. 좋은 잠은 우연히 찾아오지 않는다. ‘오늘은 꼭 푹 쉬어야지’라고 생각하면서도 눈이 감기기 직전까지 스마트폰을 내려놓지 못한다면 숙면에 들기는 어렵다. 잠이 잘 오게 해준다는 (의학적으로 검증되지 않은) 값비싼 베개나 영양제도 수면의 질을 본질적으로 개선해줄 수 없다. 유튜브에 ‘숙면’을 검색해 잠이 잘 오게 도와준다는 영상을 밤새 틀어두어 봤자 화면에서 나오는 빛과 소음은 오히려 당신의 잠을 방해할 뿐이다.

약 20년간 30만 건 이상의 수면장애 진료를 해온 신홍범 원장은 수면의 질을 본질적으로 높이기 위해 다음과 같은 3단계 실천법을 제안한다. ① 잠에 대한 잘못된 생각 바로잡기, ② 수면을 방해하는 나쁜 습관 버리기, ③ 숙면을 돕는 ‘수면 위생’ 지키기가 바로 그것이다. 수많은 사례를 통해 효과가 검증되었으며 약물을 쓰지 않아도 된다는 점이 3단계 실천법의 장점이다. 원인 모를 피로를 느끼는 현대인은 물론 수십 년간 수면장애를 겪어온 이들까지 누구나 편안한 밤과 활기찬 아침을 되찾을 수 있다.