몸은 피곤한데 잠이 오지 않는 이유는 몸이 긴장한 상태이기 때문입니다. 잠을 잘 자려면 신체적으로나 정신적으로나 이완된 상태여야 하는데 우리 몸은 스트레스를 받으면 경직되기 때문입니다. 그러면 아무리 피곤해도 잠들기가 쉽지 않습니다. 그럴 땐 신체적, 정신적 이완을 통해 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 아침저녁으로 가벼운 스트레칭을 해 굳어있는 근육을 풀어보세요. 정신적으로는 잠들기 전 자연의 소리나 마음이 편해지는 음악을 들으며 심호흡을 반복하고, 명상으로 잡다한 생각을 털어내 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
---「12~13쪽, 〈이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라〉」중에서

“나는 오후 두 시쯤에 커피 한 잔만 마셔도 밤에 뒤척이느라 잠을 못 자니 앞으로 커피나 카페인 음료는 절대 안 마실 거야”라고 하는 분들도 있습니다. 사람마다 차이가 있죠. 사실 카페인이라는 성분은 반감기가 있습니다. 네 시간에서 여섯 시간 정도 된다고 하는데요. 여기서 반감기라고 하는 것은 섭취 후 그 농도가 반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 네 시간이 지나면 처음의 반이 되고요. 여덟 시간째가 되면 처음 농도의 4분의 1이 되는 건데, 남아있는 4분의 1도 여전히 잠을 방해할 정도의 수준이라면 뇌가 매우 예민하다는 뜻입니다.
---「31쪽, 〈나쁜 줄 알면서도 포기 못 하는 스마트폰〉 중에

야간에 일을 하고 낮에 잠을 자는 분들은 아무래도 밤에 잠을 자는 분들보다 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 그럴 때는 수면 위생(좋은 잠을 자기 위해 지켜야 할 생활 습관)을 최대한 챙기면 수 면의 질을 높이는 효과를 얻을 수 있는데요. 아침에 퇴근할 때 가능한 한 햇빛에 노출되는 것을 차단하고 귀가 후 최대한 빠른 시간 안에 주무시는 것을 추천 드립니다. 만약 낮에 잠이 심하게 오지 않는다면 의사의 처방에 따라 간헐적으로 수면제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 수면제를 지속적으로 복용하면 수면 주기를 망칠 수 있기 때문에 가급적 꼭 필요할 때만 예외적으로 수면제를 먹는 것이 여러모로 좋습니다.
---「64쪽, 〈당신의 밤을 지배하는 수면 리듬〉

잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸은 여러 가지 복합적인 문제를 일으킵니다. 안타까운 점은 상당수의 사람들이 불면 증상을 사소한 것으로 생각하거나 정신적인 어려움 때문으로 보는 경향이 있다는 것입니다. 이것은 객관적 사실과 거리가 멀며, 그러한 인식 또한 바뀌어야 합니다.
---「100~101쪽, 〈수면 부족이 암을 부른다〉」중에서

유튜브에서 수면 델타파 사운드 영상을 살펴보면 영상 제목과 섬네일이 금방이라도 잠을 잘 수 있을 것 같은 느낌으로 세팅되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 기본적으로 사운드이긴 하지만 영상 플랫폼이다 보니 이미지도 제공되어 시각적으로도 이완 상태에 이르게 하는 효과가 있는 것으로 보이는데요. 하지만 앞에서 언급했듯 ‘수면 델타파 사운드’는 많은 사람에게 보편적으로 효과를 보이는 입증된 방식은 아닙니다. 개개인에 따라 얼마든지 차이를 보일 수 있는데, 역으로 숙면을 유도하는 뇌파 델타파, 일명 ‘ASMR’을 들을 때 잠이 더 깨는 사례도 있습니다.