우리 몸은 원래 바닥에 몸을 대고 앉도록 만들어졌기 때문에 매일 멋진 마룻바닥이나 푹신한 러그 위에 앉아서 시간을 보내면 고관절의 ‘본성 찾기’에 도움이 된다. 바닥에 앉으면 고관절의 가동 범위가 회복되어 일어나고 앉기가 쉬워질 뿐만 아니라 의자에 오래 앉아 있을 때 발생하는 근골격계 문제도 치료할 수 있다.
--- p.56 「바이털 사인 1. 바닥에 앉았다 일어서기」중에서

호흡을 얼마나 잘하느냐는 당신이 더 효율적으로 움직이고, 부상을 피하고, 근골격계 등의 통증을 덜 느끼도록 도움을 주는 등 신체 역학과 직접적인 상관관계가 있다. 사실 사람들이 만성적인 등과 목의 통증으로 찾아오면 우리는 그들이 어떻게 호흡하는지 가장 먼저 확인한다.
--- p.77 「바이털 사인 2. 효과적으로 호흡하기」중에서

당신은 잘 걷고, 사고 없이 자주 달릴 수 있으며, 등이 눈에 띄게 바나나 모양도 아니고, 몸이 어딘가 안 좋다는 징후가 없을 수도 있다. 하지만 등산을 하고 싶을 때나 5K 마라톤 경주에서 개인 최고 기록을 내고 싶을 때, 수영장에서 발을 더 세게 차서 뒤따라오는 사람에게 물보라를 선사하고 싶을 때, 휴가 중 토스카나에서 언덕 마을을 걷고 싶을 때처럼 활동 수준을 높이고 싶을 때는 고관절 확장이 가장 큰 도움이 될 것이다.
--- p.127 「바이털 사인 3. 고관절 확장하기」중에서

걷기는 효율적인 운동 방법일 뿐만 아니라, 본질적으로 신체의 모든 체계와 구조의 견고함과 관련이 있다. 걷기라는 단순한 동작은 어떤 피트니스 기구나 클럽 회원권과도 비교할 수 없는 최고의 운동 도구다.
--- p.137 「바이털 사인 4. 의자 생활의 해독제, 걷기」중에서

우리가 주로 관심을 두는 것은 단백질과 미량 영양소, 단 두 가지다. 우리의 경험상 이 두 가지에 집중하면 칼로리 조절과 건강한 식습관을 포함한 다른 모든 것이 해결된다.
--- p.202 「바이털 사인 6. 영원히 살 것처럼 먹기」중에서

우리가 가진 많은 신체 능력 중에서 균형 감각은 이름 없는 영웅으로 누구도 중요하게 생각하지 않지만, 가동성의 거의 모든 측면에 영향을 미치는 속성이다.
--- p.279 「바이털 사인 8. 균형 감각 찾기」중에서

수면은 다른 모든 것이 돌아가는 중심축이자 핵심이다. 충분한 수면은 심혈관 건강이나 인지 기능에서부터 통증을 느끼는 방식에 이르기까지 수많은 방식으로 우리 몸을 지탱하는 것 외에도 지금까지 소개한 권장 사항을 따를 수 있는 에너지를 제공한다. 잘 자고 있다면 다른 아홉 가지 바이털 사인의 신체 훈련을 더 잘 해낼 수 있을 뿐만 아니라, 더 많은 효과를 볼 수 있을 것이다.