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하루 한 권, 스트레스 (큰글자도서)
일상 속 스트레스를 마주하는 작은 힌트
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책소개

목차

들어가며

제1장 스트레스란 무엇일까?

1 스트레스의 의미
2 다양한 스트레스원
3 스트레스는 신체의 방어반응
4 적당한 스트레스가 불러오는 긍정적 결과
5 좋은 일도 스트레스
6 급성 스트레스와 만성 스트레스
7 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표 이전-
8 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표-
9 스트레스 연구의 역사 -정신적 스트레스 연구의 발전

제2장 스트레스 반응의 메커니즘

1 항상 일정한 상태로 유지되는 신체
2 항상성(Homeostasis) 유지 메커니즘
3 자율 신경계의 기능
4 체온 조절 메커니즘
5 위급 상황에 작동하는 교감 신경
6 휴식을 돕는 부교감 신경
7 내분비계의 기능
8 면역계의 기능
9 스트레스 반응의 특징
10 스트레스 반응의 3단계
11 스트레스 반응 경로
12 스트레스로 인한 내분비계의 작동
13 코르티솔에 의한 영향
14 포도당 생성을 촉진하는 코르티솔
15 스트레스로 인한 자율 신경계의 작동
16 자율 신경 실조증이란?
17 아드레날린과 노르아드레날린의 역할
18 스트레스 호르몬 분비의 특징
19 스트레스 반응 3단계와의 연관성
20 스트레스로 인한 면역기능 저하
21 스트레스로 인한 암 유발 가능성

제3장 신체적 스트레스 반응

1 스트레스성 질환이란?
2 원인이 불명확한 증상은 스트레스 탓?
3 만성 피로와 스트레스로 인한 과로사 위험
4 스트레스 초기 증상
5 스트레스로 인한 행동 변화
6 스트레스로 위통이 생기는 이유
7 스트레스로 인한 심장과 뇌 혈류 악화
8 스트레스로 인한 혈당치 상승
9 스트레스로 인한 입 마름
10 스트레스와 두통
11 스트레스로 인한 현기증과 이명
12 스트레스로 인한 빈뇨
13 스트레스로 인한 복부 상태 악화
14 스트레스로 인한 불면증
15 스트레스로 인한 흰머리 증가와 탈모 촉진
16 스트레스와 식욕의 관계
17 스트레스와 고혈압
18 스트레스로 인한 복통
19 스트레스와 어깨 결림
20 스트레스로 인한 호흡곤란과 과호흡
21 스트레스로 인한 성 기능 장애
22 성욕장애
23 성적 흥분 장애
24 오르가슴 장애
25 성교통
26 스트레스로 인한 발기부전
27 스트레스로 인한 노화 촉진

제4장 정신적 스트레스 반응

1 정신적 스트레스성 질환
2 감정과 심리 상태를 결정하는 뇌
3 신경 전달 물질이란?
4 주요 신경 전달 물질의 작용
5 정신적 스트레스의 대표 ‘불안’
6 불안을 느끼는 이유
7 스트레스로 인한 불안장애
8 강한 스트레스가 일으키는 스트레스 장애
9 스트레스와 우울증
10 우울증에 걸리는 원인
11 스트레스와 세로토닌의 관계
12 세로토닌과 생체리듬
13 수면에 필요한 세로토닌과 멜라토닌
14 리듬운동으로 세로토닌 분비 촉진하기
15 스트레스성 질환에 걸릴 확률이 높은 성격
16 스트레스로 암에 걸릴 확률이 높은 성격

제5장 스트레스 대처법

1 대처법에 따라 달라지는 스트레스
2 눈물을 흘려 스트레스 해소하기
3 웃으며 스트레스 풀기
4 스트레스 대처법
5 스트레스가 적은 환경 조성하기
6 스트레스를 키우는 사고 멈추기
7 왜곡된 사고 명확히 규명하기
8 왜곡된 사고 수정하기
9 긍정적인 면을 보려고 노력하기
10 신체의 긴장 풀어주기
11 몸을 움직여 스트레스 풀기
12 주변 사람들의 지원으로 개선되는 스트레스

마치며
주요 참고 도서

저자 소개 2

노구치 데쓰노리

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Tetsunori Noguchi,のぐち てつのり,野口 哲典

1958년 일본 아이치(愛知)현 출생하였다. 도카이(東海)대학교를 졸업하고 마케팅 리서치 기업체에 근무했으며 과학과 수학을 재미있게 깨칠 수 있는 방법을 연구하면서 수학의 놀이거리를 찾아 수학을 쉽게 느낄 수 있는 '재미있는 수학교실'이라는 강좌를 초등학생 대상으로 진행하다가 수학ㆍ과학 전문 작가로 전직했다. 전문적인 테마를 알기 쉽게 해설하기로 정평이 나 있으며 현재는 과학 분야뿐만 아니라, 생활 전반을 소재로 한 폭넓은 집필 활동과 강연 활동을 펼치고 있다. 주요 저서로는 『확률은 성공의 답을 알고 있다』, 『지각쟁이를 위한 처방전』, 『미분 · 적분 알면 재미있다』, 『재미
1958년 일본 아이치(愛知)현 출생하였다. 도카이(東海)대학교를 졸업하고 마케팅 리서치 기업체에 근무했으며 과학과 수학을 재미있게 깨칠 수 있는 방법을 연구하면서 수학의 놀이거리를 찾아 수학을 쉽게 느낄 수 있는 '재미있는 수학교실'이라는 강좌를 초등학생 대상으로 진행하다가 수학ㆍ과학 전문 작가로 전직했다. 전문적인 테마를 알기 쉽게 해설하기로 정평이 나 있으며 현재는 과학 분야뿐만 아니라, 생활 전반을 소재로 한 폭넓은 집필 활동과 강연 활동을 펼치고 있다. 주요 저서로는 『확률은 성공의 답을 알고 있다』, 『지각쟁이를 위한 처방전』, 『미분 · 적분 알면 재미있다』, 『재미있는 수학 트레이닝』, 『어른들을 위한 생활체육』, 『DNA · 인간 게놈 알면 재미있다』, 『만화 확률 7일 만에 끝내기』, 『미네랄 백과사전』, 『수학왕이 되는 연습노트』 ,『마법수학 토크쇼』, 『날 보고 첫 눈에 반했을 확률』,『너랑 나랑 통하는 미분적분』등이 있다.

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이화여자대학교 통역번역대학원 한일전공 번역학과 졸업. 하루하루 현장에서 번역의 즐거움을 만끽하며 동시에 더 좋은 번역을 위해 고군분투하는 여섯 명의 번역가. 다양한 분야에서 활동하는 번역가들이 실전에서 부딪치며 깨달은 한국어와 일본어의 미묘한 뉘앙스 차이를 분석하여 『일본어 의성어·의태어 사전 』에 풀어냈다.

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품목정보

발행일
2024년 05월 31일
쪽수, 무게, 크기
196쪽 | 193*295*14mm
ISBN13
9791172173289

책 속으로

스트레스 바다에 빠져 죽을 것만 같다면 아무것도 하지 않고 쉬면서 다시 움직일 수 있을 때까지 기다려봅시다. 그리고 움직일 수 있게 됐을 때 눈앞에 있는 일, 할 수 있는 일을 하나씩 처리하면 됩니다.
--- p.4

스트레스의 원인이 되는 외부 자극을 스트레스원(Stressor, 스트레서)이라고 한다. 스트레스원은 크게 네 가지로 분류할 수 있다. 소음과 기온 같은 물리적 스트레스원, 약품과 유해 물질 같은 화학적 스트레스원, 질병과 부상 같은 생물학적 스트레스원, 불안과 인간관계 같은 정신적 스트레스원이다.
--- p.14

보통 슬프거나 힘든 일처럼 본인에게 해가 되는 일이 스트레스의 원인이라고 생각하기 쉽다. 하지만 반드시 그런 일만 스트레스의 원인이 되는 것은 아니다. 당사자에게 좋은 일이나 기쁜 일도 때로는 스트레스가 된다.
--- p.20

일반적으로 교감 신경은 돌발적 위급 상황이 발생했을 때 우리 몸이 대처하도록 작동한다. 또한 부교감 신경은 우리 몸을 쉬게 해 체력 회복을 돕는다. 이런 식으로 항상 신체 균형을 유지한다. 하지만 강하고 지속적인 스트레스에 노출되면 두 신경계의 균형이 무너진다. 그러면 가슴 두근거림, 두통, 현기증, 설사, 권태감 등 신체에 다양한 증상이 나타난다. 이것이 자율 신경 실조증이다.
--- p.40

고민거리가 있어 마음이 불편할 때 ‘속 시끄럽다.’라고 표현하듯 스트레스의 전형적 증상은 위에서 나타난다. 위가 아픈 것은 특히 심각한 불안이나 긴장 같은 정신적 스트레스가 원인인 경우가 많다. 정신적 스트레스를 받으면 교감 신경이 작동해 혈관을 수축하기 때문에 위 점막의 혈류 속도도 저하된다. 위 점막이 약해지고 동시에 위액에서 위 점막을 지키는 분비액도 줄어든다.
--- p.92

공황장애는 갑자기 가슴 두근거림이나 호흡곤란, 현기증, 발한 같은 증상이 나타나는 것이다. 심할 때는 그 자리에서 죽을 것 같은 공포에 휩싸인다. 한번 공황장애를 경험하면 같은 발작이 일어나지 않을까 하는 불안에서 빠져나오지 못하는 상태(예기불안)가 된다. 그래서 작은 불안이 방아쇠가 되고 호흡곤란, 심장 두근거림 같은 스트레스 발작을 일으킨다. -
-- p.142

수면 중에 분비되는 멜라토닌은 체내 활성산소를 제거하는 항산화 작용과 정상 세포가 암세포로 변하지 않도록 막는 항암 작용을 한다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되면서 체내의 고장 난 세포를 수리하거나 면역력을 높이는 일도 한다. 이처럼 수면은 건강을 유지하는 데 있어 필수 불가결한 활동이다.
--- p.154

특별히 즐겁지 않아도 미소를 지으면 마음이 편안해지고 기분도 좋아진다. 억지웃음도 진짜 웃음과 같은 효과가 있다는 뜻이다. 속는 셈 치고 신나게 웃어 보자. 소리 내서 내면 깊숙한 곳에서 웃음을 끌어내면 더 효과적이다. 이렇게만 해도 스트레스 호르몬 코르티솔이 감소한다고 한다.

--- p.168

출판사 리뷰

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까!
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 세계로 들어가 보자


내가 배운 물리, 화학, 생물은 정말 어려운 것이었을까? 그렇게나 풀기 싫었던 미적분과 기하학은 대체 왜 배워야 했던 걸까. 일상에서 써먹을 수 있는 날이 오기는 할까? 그런 의문을 마음 어디엔가 품고 있었다면, ‘하루 한 권 시리즈’를 펼쳐 보자.

내일을 바꾸는 단 한 권의 지식, 하루 한 권 시리즈!

하루 한 권 시리즈는 우리가 일상에서 활용할 수 있도록 과학이 갖춘 실용적인 모습을 파헤치는 과학 교양 도서다. 과학을 잘 모르는 사람들도 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 도판, 표, 친절한 설명을 통해 최대한 쉽게 내용을 담았다. 예컨대 어떻게 하면 훨씬 더 과학적으로 노력할 수 있는지, 어제 사 온 씨앗을 가장 빨리 싹틔우는 방법, 새집 증후군은 왜 생기는지까지. 일상에서 마주할 법할 부분들을 과학적으로 설명했다. 어렵거나 이해할 수 없는 내용이 아니라 우리 삶과 밀착된 문제를 과학을 통해 풀어내고, 그것들을 어떻게 바라보면 좋을지 함께 고민하는 책이다. 배움에는 끝이 없고 세상에는 너무 신기한 것들이 많으니까. 우리가 살아가는 일상의 ‘어떤’ 현상들을 과학의 눈으로 분석적으로 바라볼 수 있다면 얼마나 좋을까? 그것도 아주 가볍게, 책 한 권으로 말이다. 그리고 그러한 시각을 가진다는 건, 우리가 살아감에 있어 생존의 무기 하나를 더 가지게 됨을 의미한다. 이러한 무기는 우리가 어떤 현상에 지혜롭게 대처하고 싶을 때 활용할 수 있는 힘이 되어줄 것이다.

다양한 주제, 내 취향에 맞는 카테고리를 찾아보자!

책은 한 손에 가볍게, 지식은 머릿속 깊숙이! 언제 어디서나 가볍게 읽을 수 있도록 한 손에 들어오는 작은 크기로 만들었다. 각각의 주제마다 검증된 집필진이 써 내려가는 과학의 세계를 탐험하다 보면, 어느 순간 숫자와 지식으로 바라보는 세계에 푹 빠지게 될지도 모른다. 지하철이나 버스, 쉬는 시간에 조금씩 읽을 수 있도록 아주 쉽고 재미있는 내용으로만 구성했다. 세상을 분석적으로 바라보는 나의 모습을 기대해도 좋다. 주제 역시 물리, 화학, 생물학, 지구과학, 수학 등 다양한 카테고리로 구성되어 있어 내 취향에 맞는 책으로만 꺼내 읽기에도 적당하다. 나는 어떻게 하면 천재가 되어 일류의 세계로 향할 수 있는지… 사람이 만들어 낸 ‘진짜 광기’의 화학 물질이 무엇인지. 이런 뜬금없는 질문도 좋다. 우리가 단순히 감각하는 세상 말고, 세상의 보이지 않는 현상까지도 과학적으로 풀어내 보자. 과학은 이론이 아니라 실전이니까!

스트레스에 대한 모든 것을 담은 한 권의 책!

만병의 근원은 스트레스라고들 한다. 너무 유명한 말이다 보니 대부분 그 무게를 가볍게 여긴다. 의사가 질병의 원인이 스트레스라고 하면 진짜 원인을 밝혀내라며 따지는 사람도 있다. 하지만 현대 사회를 살아가는 사람이라면 누구나 스트레스성 질환을 앓아본 적이 있을 것이다. 가볍게는 두통이나 위염부터 시작해서 수술을 받거나 혹은 생명에 위협을 느낄 만한 질병에 걸릴 수도 있다. 스트레스란 그만큼 무서운 것이다. 그렇다고 해서 스트레스를 아예 없애버려도 인간은 제대로 살아갈 수 없다. 적당한 스트레스가 있어야 인간의 생산성을 높여주기 때문이다. 그러니 남은 방법은 스트레스에 대해 자세히 알고 적당히 조절하며 함께 살아가는 것뿐이다. 는 스트레스와 함께 살아가기 위한 1부터 100까지를 모두 담았다. 스트레스의 정의와 연구의 역사부터 시작해서 스트레스 반응 메커니즘과 신체적, 정신적 스트레스 반응에 대해 알려 주고 마지막에는 스트레스에 대처하는 방법까지 다양하게 소개한다. 핵심 내용은 만화로 표현해서 용어가 조금 어렵더라도 이해하기 쉽다. 현대인이라면 이 책을 읽고 스트레스를 정복해 보자.

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